TEMPO.CO, Jakarta - Karyawan kantor tidak menyadari mereka mengulangi rutinitas yang sama. Rutinitas ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan sehingga perlu olahraga. Duduk menatap layar komputer selama berjam-jam lebih berbahaya dari yang dikira karena dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti ketegangan mata, ketegangan leher, penambahan berat badan, stres, depresi, bahkan kanker.
Gaya hidup ini akan kurang berbahaya jika Anda bisa beralih dari pasif ke aktif. Salah satu cara mengatasinya adalah berolahraga di sela-sela kesibukan kantor. Tidak diperlukan latihan aerobik, olahraga sederhana sudah cukup. Cara ini akan mengubah tubuh pasif menjadi aktif, energi dan kalori dapat disalurkan dengan benar, serta daya tahan tubuh dan tulang meningkat. Mengubah gaya hidup dengan olahraga sederhana di tempat kerja memiliki manfaat besar berikut.
Mencegah ketegangan dan kekakuan
Selama jam kerja, karyawan cenderung menatap komputer sepanjang waktu sehingga menyebabkan otot kaku. Bahkan, olahraga sederhana dan peregangan selama jam kerja dapat membantu mengurangi kekakuan otot. Ini hanyalah salah satu manfaat kesehatan dari latihan sederhana yang dapat dilakukan siapa saja di antara kesibukan.
Membantu mencegah kenaikan berat badan yang tak sehat
Gaya hidup kurang gerak berarti metabolisme tubuh juga lambat. Menu makan siang tidak hanya berubah menjadi kalori tetapi juga lemak yang menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Aktivitas fisik meningkatkan metabolisme, yang berarti semua makanan dapat diubah menjadi energi.
Membantu pekerja meningkatkan kinerja dan produktivitas
Olahraga sederhana selama jam kerja meningkatkan sirkulasi darah. Aliran darah ke otak membawa oksigen dan semua nutrisi yang dibutuhkan otak. Hal ini memungkinkan karyawan untuk meningkatkan kinerja dan produktivitas.
Tetap fokus dengan energi yang baik
Selama jam sibuk di lingkungan yang serbacepat, karyawan membutuhkan energi ekstra untuk berkonsentrasi. Kopi adalah pilihan untuk sementara waktu. Konsumsi kafein setiap hari dapat menyebabkan beberapa masalah bagi tubuh dan hormon. Oleh karena itu, latihan sederhana tempat kerja akan membantu menjaga konsentrasi yang lebih baik.
Mencegah penurunan kognitif
Dikatakan penuaan melemahkan kapasitas ingatan. Hal ini telah terbukti salah oleh beberapa penelitian yang menunjukkan orang yang lebih tua dapat memiliki ingatan yang lebih tajam jika merawat otaknya. Ini dapat dicapai melalui olahraga karena bisa memperluas hippocampus. Bagian ini bertanggung jawab untuk belajar dan menghafal.
Berikut beberapa olahraga sederhana yang dapat dilakukan di meja kerja.
Tundukkan dan putar kepala
Peregangan ini melemaskan otot leher dan membuat kepala terasa lebih ringan. Mulailah dengan posisi duduk tegak dan letakkan telinga di bahu kiri dan lakukan hal yang sama di sisi kanan. Gerakan selanjutnya adalah memiringkan telinga ke kiri dan ke kanan.
Regangkan trisep
Sekarang pegang siku kanan dengan tangan kiri di bahu kiri. Sambil menahan napas, tarik siku ke arah kepala selama tiga hitungan.
Peregangan bahu
Letakkan tangan di atas kepala dan tarik perlahan ke atas. Ingatlah telapak tangan menghadap ke atas. Peregangan lain yang bisa dilakukan adalah memutar bahu ke depan dan ke belakang.
Push up
Latihan ini tidak membutuhkan ruang yang besar untuk dilakukan. Anda hanya perlu menghadap tembok, duduk, dan melakukan push up. Kuncinya adalah menggunakan berat badan sebagai beban.
Ayunkan lengan
Ayunkan lengan. Ambil posisi berdiri lalu rentangkan kedua tangan ke samping. Kemudian Anda bisa mulai mengayunkan lengan. Hitung sampai lima dan ulangi.
JESSYCA GAZELLA | DRHEALTHBENEFITS
