TEMPO.CO, Jakarta - Nafsu makan yang tidak terkendali dapat menjadi masalah bagi beberapa orang yang sedang menjaga bentuk tubuh yang ideal. Sering kali seseorang menggunakan penekan nafsu makan seperti suplemen atau metode lain yang menghentikan seseorang dari rasa lapar.
Padahal seseorang dapat menggunakan berbagai cara alami untuk menekan atau menghilangkan nafsu makan dengan cara yang sehat dan bebas risiko. Dilansir dari Medical News Today, berikut cara alami yang dapat digunakan seseorang untuk menekan nafsu makan tanpa perlu pil diet:
1. Makan lebih banyak protein dan lemak sehat
Tidak semua makanan memuaskan rasa lapar dengan cara yang sama. Dibandingkan karbohidrat, protein dan lemak tertentu lebih efektif memuaskan rasa lapar dan membuat orang merasa kenyang lebih lama.
Seseorang dapat mengganti beberapa sumber karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk membantu mengendalikan nafsu makannya. Beberapa makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, buncis dan kacang polong, produk kedelai, yogurt Yunani.
2. Minumlah air sebelum makan
Minum segelas besar air langsung sebelum makan dipercaya membuat seseorang merasa lebih kenyang, lebih puas, dan kurang lapar setelah makan.
3. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi
Serat tidak terurai seperti makanan lain, sehingga tetap berada di dalam tubuh lebih lama. Ini memperlambat pencernaan dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari. Makanan berserat tinggi yang sehat meliputi biji-bijian utuh, kacang dan kacang-kacangan, apel dan alpukat, kacang almond, biji chiaa dan sayuran.
4. Beralih ke cokelat hitam
Cokelat hitam terbukti menekan nafsu makan dibandingkan dengan cokelat susu. Orang-orang makan lebih sedikit saat makan berikutnya setelah mengemil cokelat hitam alih-alih cokelat susu.
5. Makan jahe
Mengkonsumsi sedikit bubuk jahe telah terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Hal ini karena efek stimulasi pada sistem pencernaan.
6. Makan makanan besar dan rendah kalori
Mengurangi asupan makanan umum saat berdiet dapat membuat orang kelaparan. Konsumsi beberapa makanan tinggi nutrisi dan energi, tetapi rendah kalori. Ini termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
MALINI
Pilihan Editor: Berbagai Kondisi Kesehatan yang Mempengaruhi Nafsu Makan
