Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kiat Mengendalikan Diri agar Marah tak Berlebihan

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi wanita menahan amarah. shutterstock.com
Ilustrasi wanita menahan amarah. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Saat marah tak terkendali bisa merugikan diri dan orang lain. Itu sebabnya penting mengendalikan amarah. Merujuk American Psychological Association, kemarahan yang tidak terkendali menimbulkan masalah bagi hubungan pribadi dan kesehatan.

Kiat mengendalikan marah

1. Berhitung

Mengutip Healthline, cara menahan emosi bisa sambil berhitung. Saat berhitung denyut nadi akan turun dan kemarahan berkemungkinan mereda.

2. Mengontrol pernapasan

Tarik napas dalam. Saat mengembuskan napas sambil mengulangi ucapan yang menenangkan secara perlahan seperti santai, tenang saja. Beri diri waktu istirahat. Duduk jauh dari orang lain. Pada waktu tenang ini akan memproses peristiwa dan mengembalikan emosi dalam keadaan netral. 

3. Berpikirlah sebelum berbicara

Merujuk Mayo Clinic, saat dalam kondisi marah, mudah untuk mengatakan sesuatu yang nantinya akan disesali. Diluangkan waktu beberapa saat untuk mengumpulkan pikiran sebelum mengatakan apa pun.

Setelah tenang, mulai mengungkapkan kekhawatiran. Segera setelah berpikir jernih, diungkapkan perasaan. Mengungkapkan kekhawatiran dan kebutuhan secara jelas dan langsung, tanpa menyakiti atau mengendalikan orang lain

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Memahami pemicu kemarahan

Ingat lagi kondisi yang selalu membuat marah. Misalnya, saat mengemudi di pusat kota pada jam sibuk. Jika selalu berdebat dengan pasangan pada malam hari, coba mulai menghindari mengungkit topik perdebatan saat sedang lelah. Tak bisa sepenuhnya perasaan marah itu hilang. Namun, mengendalikan cara peristiwa mempengaruhi dan cara menanggapinya.

5. Bersikap tak terlalu berlebihan

Sesuatu yang berlebihan tidak baik, apalagi emosi saat sedang marah. Ketika sedang marah, coba untuk tetap tenang dan berpikir jernih. Coba untuk bersabar sebelum muncul dorongan bereaksi berlebihan ketika sedang marah. Bukan berarti tidak boleh marah, tapi tetap memahami batasan dalam permasalahan yang memicu munculnya amarah.

Pilihan Editor: Ahli Jelaskan 2 Alasan Utama Anak Marah, Begini Cara Menghadapi Kemarahan Anak

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tips Mengelola Emosi Bagi Ibu dengan Baby Blues, Ungkapkan pada Orang Terdekat

4 hari lalu

Ilustrasi ibu sedih saat mengasuh bayinya. Foto: Unsplash/Hollie Santos
Tips Mengelola Emosi Bagi Ibu dengan Baby Blues, Ungkapkan pada Orang Terdekat

Baby blues terjadi pada 80 persen ibu yang baru melahirkan. Simak tips kelola emosi bagi baby blues.


Beda Baby Blues dan Depresi setelah Melahirkan

4 hari lalu

Ilustrasi baby blues. shutterstock.com
Beda Baby Blues dan Depresi setelah Melahirkan

Kondisi baby blues dan depresi pada ibu melahirkan berbeda. Apa saja perbedaannya?


Mengenali Perbedaan Jenis Batuk

8 hari lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
Mengenali Perbedaan Jenis Batuk

Batuk merupakan tindakan refleks yang menjaga tenggorokan dan saluran pernapasan


Ada Jelaga di Saluran Pernapasan dan Pencernaan pada Jenazah Wartawan Tribrata TV

10 hari lalu

Kompolnas bersama personel Polres Tanah Karo meninjau rumah wartawan yang terbakar di Kabanjahe, Karo, Sumatera Utara, Selasa, 2 Juli 2024. Tim gabungan Polda Sumatera Utara dan Polres Tanah Karo masih mengusut pemicu kebakaran rumah milik wartawan yang menewaskan empat orang korban pada Kamis (27/6) lalu, serta memeriksa 16 saksi dan mengumpulkan barang bukti di lokasi kejadian tersebut. ANTARA FOTO/Fransisco Carolio
Ada Jelaga di Saluran Pernapasan dan Pencernaan pada Jenazah Wartawan Tribrata TV

Ada sisa abu pembakaran di saluran pernapasan dan pencernaan wartawan Tribrata TV dan korban lainnya.


Dampak Polusi Udara pada Anak Tingkatkan Risiko Masalah Pernapasan saat Dewasa

17 hari lalu

Deretan gedung bertingkat yang tertutup polusi di Jakarta, Jumat 21 Juni 2024. Berdasarkan data situs pemantau kualitas udara IQAir pada pukul 15.53 WIB, Indeks Kualitas Udara (Air Quality Index/AQI) di Jakarta berada pada angka 155 yang menempatkannya sebagai kota besar dengan kualitas udara terburuk kedua di dunia di bawah Kinshasa, Kongo. ANTARA FOTO/Akbar Nugroho Gumay
Dampak Polusi Udara pada Anak Tingkatkan Risiko Masalah Pernapasan saat Dewasa

Paparan polusi udara pada masa kanak-kanak berisiko masalah paru-paru dan kemudian secara konsisten dikaitkan masalah pernapasan di masa dewasa.


Kerap Marah Bisa Picu Serangan Jantung, Kok Bisa?

20 hari lalu

Ilustrasi karyawan marah/jengkel. Shutterstock
Kerap Marah Bisa Picu Serangan Jantung, Kok Bisa?

Marah yang berlebihan dapat memicu serangan jantung. Berikut beberapa alasan mengapa bisa terjadi.


Inilah Ciri-ciri Hewan Kurban yang Sedang Sakit

31 hari lalu

PT Permodalan Nasional Madani atau PNM, dalam rangka merayakan Hari Raya Idul Adha 1445 Hijriah, menyalurkan hewan kurban di berbagai titik 3T di Indonesia. Diantaranya di Aceh, Palembang, Lampung, Garut, Serang, Banjarmasin, Purwokerto, Solo, Mataram, dan Makassar.
Inilah Ciri-ciri Hewan Kurban yang Sedang Sakit

Hewan kurban harus memenuhi beberapa syarat, salah satunya tidak sakit. Berikut ciri-ciri hewan kurban yang sedang sakit.


Polwan Bakar Suami karena Pakai Gaji ke-13 untuk Judi Online, Berapa Gaji Pokok Polisi?

36 hari lalu

Ilustrasi Judi Online (Tempo)
Polwan Bakar Suami karena Pakai Gaji ke-13 untuk Judi Online, Berapa Gaji Pokok Polisi?

Berikut daftar lengkap gaji pokok polisi terbaru yang mengalami kenaikan sejak Januari 2024.


Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

37 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

Stres dapat menimbulkan dampak serius pada fisik, perilaku, dan mental yang sangat berefek pada kesehatan, termasuk jantung dan pernapasan.


Apakah Kecanduan Judi Online Bisa Disembuhkan? Ini Penjelasan Psikolog

38 hari lalu

Ilustrasi Judi Online (Tempo)
Apakah Kecanduan Judi Online Bisa Disembuhkan? Ini Penjelasan Psikolog

Seseorang yang kecanduan judi online bisa disembuhkan dengan beberapa cara, tetapi prosesnya tidak instan.