Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Tips Puasa Sehat dan Pakar Kesehatan

Reporter

Ilustrasi berbuka puasa. Shutterstock
Ilustrasi berbuka puasa. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pakar kesehatan Profesor Tjandra Yoga Aditama memberi tujuh tips puasa sehat dan bugar selama Ramadan 2023.

"Kita mulai memasuki bulan suci Ramadan tahun ini. Tentu kita semua ingin agar Ramadan dapat dijalani dengan baik dan juga sehat," kata Direktur Pasca-Sarjana Universitas YARSI itu.

Pertama, setiap kali berbuka puasa dan sahur, hidangan dapat berupa kombinasi makanan pokok seperti beras, jagung, roti, ubi, dan lauk-pauk seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya, sayur dan buah dalam berbagai variasinya. Lalu, hindari makan makanan yang terlalu asin dan tinggi lemak setiap hari. Tips kedua adalah perbanyak minum air putih, sedapatnya 8-10 gelas sejak buka puasa sampai waktu sahur.

"Sebaiknya memang berbuka puasa dengan air putih, dan makanan manis yang berasal dari buah-buahan, kurma, dan lain-lain. Khusus untuk buah, akan baik kalau makan satu porsi lagi setelah salat tarawih atau menjelang tidur," jelas mantan Direktur WHO Asia Tenggara itu.

Ketiga, tetap lakukan olah raga atau aktivitas fisik yang memungkinkan. Jenis aktivitas, durasi, pemilihan waktu, dan intesitasnya dapat disesuaikan umur, daya tahan tubuh, dan sebagainya.

"Yang pasti, olahraga tetap perlu kita lakukan selama sebulan Ramadan," ujarnya.

Tips keempat, Ramadan merupakan saat yang tepat untuk membiasakan diri berhenti merokok. Asap rokok membahayakan diri dan orang-orang sekitar. 

"Hentikan merokok sekarang juga. Bulan puasa merupakan saat yang tepat untuk berhenti merokok sehingga pada bulan-bulan berikutnya akan lebih mudah meninggalkan perilaku tersebut," paparnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Berhenti merokok
Mantan Dirjen Pengendalian Penyakit serta Mantan Kabalitbangkes Kemenkes RI itu mengatakan salah satu langkah awal yang jelas bermanfaat bagi kesehatan adalah jangan mengisap rokok saat berbuka puasa maupun waktu sahur.

"Kelima, bagi yang memang sudah ada penyakit tidak menular tertentu perlu diawasi lebih baik. Misalnya, lakukan kontrol tekanan darah secara rutin bagi penderita hipertensi atau kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang diabetes, dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya," imbaunya.

Selain itu, kenali pula gejala awal serta kemungkinan tanda-tanda kegawatdaruratan penyakit yang mungkin terjadi. Keenam, bila diperlukan konsumsi obat-obatan rutin tertentu, misalnya untuk hipertensi, kolesterol, pengencer darah, diabetes, asma, dan penyakit paru obstruktif kronis maka sesuaikan jadwal minum obat selama bulan puasa, misalnya saat berbuka puasa, sebelum tidur, dan sahur, serta minum secara teratur sesuai anjuran dokter atau petugas kesehatan.

"Tentu yang terbaik kalau obat dua kali sehari maka konsumsi setiap sekitar 12 jam, atau katakanlah pada waktu buka dan sahur yang jaraknya sekitar 10 jam. Kalau tiga kali sehari maka idealnya setiap 8 jam sekali. Kalau Ramadan dapat dimodifikasi menjadi ketika buka, sebelum tidur, saat sahur, dan perlu konsultasi petugas kesehatan agar disesuaikan dengan obat yang diperlukan," katanya.

Tips terakhir, tetap jaga dan lakukan perilaku hidup bersih dan sehat dalam berbagai aspek selama sebulan menjalani ibadah puasa. "Berilah prioritas pada kesehatan, ingat kesehatan adalah anugerah yang amat besar dari Allah SWT yang perlu selalu kita jaga," tegasnya.

Pilihan Editor: Yang Harus Dihindari dan Lakukan kala Belanja Menjelang Ramadan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Rahasia Ratu Camilla Sukses Berhenti Merokok

23 hari lalu

Rahasia Ratu Camilla Sukses Berhenti Merokok

Mungkin tak banyak yang tahu kebiasaan buruk Ratu Camilla di masa lalu sebagai perokok. Bagaimana permaisuri Raja Charles itu bisa berhenti merokok?


Inflasi Solo untuk April 2023 0,27 Persen, Turun Signifikan Dibanding 2022

25 hari lalu

Pasar Jongke Solo segera direvitalisasi tahun ini. Pembangunan pasar itu masuk dalam program prioritas Wali Kota Solo Gibran Rakabuming Raka. Foto diambil Selasa, 21 Februari 2023. TEMPO/SEPTHIA RYANTHIE
Inflasi Solo untuk April 2023 0,27 Persen, Turun Signifikan Dibanding 2022

Tekanan inflasi pada bulan April 2023 akan terkendali meski terdapat siklus tekanan inflasi pada periode puasa dan lebaran.


Hasil Tirakat Selama Ramadan, Anies Ungkap Tiga Masalah untuk Dicari Solusinya

25 hari lalu

Pendukung Partai Keadilan Sejahtera (PKS) menunjukkan poster saat menunggu kedatangan Anies Baswedan yang akan dideklarasikan sebagai Bakal Calon Presiden oleh PKS di Jakarta, Kamis, 23 Februari 2023.  TEMPO / Hilman Fathurrahman W
Hasil Tirakat Selama Ramadan, Anies Ungkap Tiga Masalah untuk Dicari Solusinya

Anies bercerita, pertemuan dengan tim delapan jadi momen menyampaikan hasil tirakatnya ke sejumlah daerah selama bulan Ramadan


Inflasi Lebaran 2023 Lebih Rendah dari Tahun Lalu, Bapanas Sebutkan Penyebabnya

28 hari lalu

Pedagang beraktivitas di Pasar Tebet Timur, Jakarta, Senin, 28 Maret 2022. Dewan Pimpinan Pusat Ikatan Pedagang Pasar Indonesia (DPP IKAPPI) meminta pemerintah mewaspadai kenaikan harga komoditas bahan pokok menjelang Ramadan 2022. TEMPO/Tony Hartawan
Inflasi Lebaran 2023 Lebih Rendah dari Tahun Lalu, Bapanas Sebutkan Penyebabnya

Bapanas membeberkan penyebab inflasi pada Ramadan dan Lebaran 2023 lebih rendah dibandingkan tahun lalu.


BPS: Inflasi Ramadan dan Lebaran 2023 Lebih Rendah Dibandingkan Tahun lalu

29 hari lalu

Suasana Pasar Beringharjo saat libur lebaran 2023. Dok. Istimewa
BPS: Inflasi Ramadan dan Lebaran 2023 Lebih Rendah Dibandingkan Tahun lalu

Badan Pusat Statistik atau BPS mengumumkan inflasi pada April 2023 lebih tinggi dibandingkan pada Maret 2023.


Masjid Raya Al Jabbar Bandung Makin Ramai Pasca Lebaran, Pengunjung Wajib Jaga Kebersihan

30 hari lalu

Umat Islam yang melaksanakan Salat Idul Fitri di Masjid Raya Al Jabbar, Gedegage, Bandung, Jawa Barat, Sabtu 22 April 2023. Pemerintah menetapkan 1 Syawal 1444 H pada Sabtu (22/4). ANTARA FOTO/Raisan Al Farisi
Masjid Raya Al Jabbar Bandung Makin Ramai Pasca Lebaran, Pengunjung Wajib Jaga Kebersihan

Masjid Raya Al Jabbar di Gedebage, Bandung, Jawa Barat kian ramai setelah momentum Lebaran. Jumlah pengunjung terus meningkat.


Puasa Ramadan Usai, Lanjut Puasa Senin Kamis, Berikut Niat dan Manfaatnya

32 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
Puasa Ramadan Usai, Lanjut Puasa Senin Kamis, Berikut Niat dan Manfaatnya

Puasa Senin Kamis termasuk dalam kategori puasa sunnah ghairu muakkadah, yang artinya tidak wajib, namun sangat dianjurkan.


Realisasi Kebutuhan Uang Kartal di Solo selama Lebaran 2023 Capai Rp 6,05 Triliun

35 hari lalu

Warga menunjukkan tujuh pecahan uang kertas baru tahun emisi 2022 usai melakukan penukaran lewat mobil kas keliling Bank Indonesia di Balai Kota, Solo, Jawa Tengah, Jumat, 19 Agustus 2022. Bank Indonesia Solo mulai melayani penukaran uang kertas baru tahun emisi 2022 dengan dibatasi hanya dapat menukarkan satu paket senilai Rp200 ribu. ANTARA FOTO/Mohammad Ayudha
Realisasi Kebutuhan Uang Kartal di Solo selama Lebaran 2023 Capai Rp 6,05 Triliun

Realisasi kebutuhan uang kartal (kertas dan logam) selama Lebaran 2023 mencapai Rp 6,05 triliun atau 100 persen dari prediksi di awal bulan Ramadan lalu.


Trafik Broadband Telkomsel selama Ramadan dan Lebaran Tumbuh 11,7 Persen

35 hari lalu

Trafik Broadband Telkomsel selama Ramadan dan Lebaran Tumbuh 11,7 Persen

Telkomsel mencatat pertumbuhan trafik broadband mencapai 11,7 persen dibandingkan hari biasa 2023.


Tips Tetap Sehat setelah Lebaran

37 hari lalu

Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro
Tips Tetap Sehat setelah Lebaran

Selama Ramadan tubuh mengalami perubahan besar karena berpuasa selama berjam-jam. Jadi, inilah yang perlu dilakukan setelah Lebaran agar tetap sehat.