Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Tips Puasa Sehat dan Pakar Kesehatan

Reporter

image-gnews
Ilustrasi berbuka puasa. Shutterstock
Ilustrasi berbuka puasa. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pakar kesehatan Profesor Tjandra Yoga Aditama memberi tujuh tips puasa sehat dan bugar selama Ramadan 2023.

"Kita mulai memasuki bulan suci Ramadan tahun ini. Tentu kita semua ingin agar Ramadan dapat dijalani dengan baik dan juga sehat," kata Direktur Pasca-Sarjana Universitas YARSI itu.

Pertama, setiap kali berbuka puasa dan sahur, hidangan dapat berupa kombinasi makanan pokok seperti beras, jagung, roti, ubi, dan lauk-pauk seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya, sayur dan buah dalam berbagai variasinya. Lalu, hindari makan makanan yang terlalu asin dan tinggi lemak setiap hari. Tips kedua adalah perbanyak minum air putih, sedapatnya 8-10 gelas sejak buka puasa sampai waktu sahur.

"Sebaiknya memang berbuka puasa dengan air putih, dan makanan manis yang berasal dari buah-buahan, kurma, dan lain-lain. Khusus untuk buah, akan baik kalau makan satu porsi lagi setelah salat tarawih atau menjelang tidur," jelas mantan Direktur WHO Asia Tenggara itu.

Ketiga, tetap lakukan olah raga atau aktivitas fisik yang memungkinkan. Jenis aktivitas, durasi, pemilihan waktu, dan intesitasnya dapat disesuaikan umur, daya tahan tubuh, dan sebagainya.

"Yang pasti, olahraga tetap perlu kita lakukan selama sebulan Ramadan," ujarnya.

Tips keempat, Ramadan merupakan saat yang tepat untuk membiasakan diri berhenti merokok. Asap rokok membahayakan diri dan orang-orang sekitar. 

"Hentikan merokok sekarang juga. Bulan puasa merupakan saat yang tepat untuk berhenti merokok sehingga pada bulan-bulan berikutnya akan lebih mudah meninggalkan perilaku tersebut," paparnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Berhenti merokok
Mantan Dirjen Pengendalian Penyakit serta Mantan Kabalitbangkes Kemenkes RI itu mengatakan salah satu langkah awal yang jelas bermanfaat bagi kesehatan adalah jangan mengisap rokok saat berbuka puasa maupun waktu sahur.

"Kelima, bagi yang memang sudah ada penyakit tidak menular tertentu perlu diawasi lebih baik. Misalnya, lakukan kontrol tekanan darah secara rutin bagi penderita hipertensi atau kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang diabetes, dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya," imbaunya.

Selain itu, kenali pula gejala awal serta kemungkinan tanda-tanda kegawatdaruratan penyakit yang mungkin terjadi. Keenam, bila diperlukan konsumsi obat-obatan rutin tertentu, misalnya untuk hipertensi, kolesterol, pengencer darah, diabetes, asma, dan penyakit paru obstruktif kronis maka sesuaikan jadwal minum obat selama bulan puasa, misalnya saat berbuka puasa, sebelum tidur, dan sahur, serta minum secara teratur sesuai anjuran dokter atau petugas kesehatan.

"Tentu yang terbaik kalau obat dua kali sehari maka konsumsi setiap sekitar 12 jam, atau katakanlah pada waktu buka dan sahur yang jaraknya sekitar 10 jam. Kalau tiga kali sehari maka idealnya setiap 8 jam sekali. Kalau Ramadan dapat dimodifikasi menjadi ketika buka, sebelum tidur, saat sahur, dan perlu konsultasi petugas kesehatan agar disesuaikan dengan obat yang diperlukan," katanya.

Tips terakhir, tetap jaga dan lakukan perilaku hidup bersih dan sehat dalam berbagai aspek selama sebulan menjalani ibadah puasa. "Berilah prioritas pada kesehatan, ingat kesehatan adalah anugerah yang amat besar dari Allah SWT yang perlu selalu kita jaga," tegasnya.

Pilihan Editor: Yang Harus Dihindari dan Lakukan kala Belanja Menjelang Ramadan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Profil Snoop Dogg, Rapper Asal Amerika Serikat yang Balik Badan Berhenti Merokok

13 hari lalu

Snoop Dogg menghadiri pertandingan Football antara Atlet melawan seleb dalam pertandingan amal untuk para penderita kanker di John Burroughs High School, di Burbank, California, 6 Agustus 2017. AP Photo
Profil Snoop Dogg, Rapper Asal Amerika Serikat yang Balik Badan Berhenti Merokok

Hingga saat ini, rapper Snoop Dogg telah menjual lebih dari 23 juta album di Amerika Serikat dan 35 juta album di seluruh dunia.


Niat Puasa Senin Kamis Beserta Doa Berbuka dan Tata Caranya

41 hari lalu

Niat puasa Senin-Kamis beserta doanya dan tata cara yang perlu Anda ketahui sebelum melaksanakan amalan sunnah. Ini bacaannya. Foto: Pexels
Niat Puasa Senin Kamis Beserta Doa Berbuka dan Tata Caranya

Berikut ini niat puasa Senin-Kamis yang bisa Anda baca sebelum berpuasa. Ketahui juga tata caranya agar amal ibadah puasa diterima Allah SWT.


7 Kebiasaan Sehat yang Dapat Menurunkan Risiko Depresi

44 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
7 Kebiasaan Sehat yang Dapat Menurunkan Risiko Depresi

Ada beberapa kebiasaan sehat yang dapat menurunkan risiko depresi.


Pengakuan Siskaeee: Syuting untuk Rumah Produksi Film Porno saat Ramadan

25 September 2023

Fransiska Candra Novitasari alias Siskaeee usai diperiksa oleh penyidik di Polda Metro Jaya, Senin, 25 September 2023. Tempo/M. Faiz Zaki
Pengakuan Siskaeee: Syuting untuk Rumah Produksi Film Porno saat Ramadan

"Sinopsisnya itu seorang PSK (Pekerja Seks Komersial) atau pelacur yang bertobat di bulan Ramadan," kata Siskaeee


Wali Kota New York Izinkan Azan Dikumandangkan Saat Salat Jumat dan Magrib di Bulan Ramadan

2 September 2023

Wali Kota New York Eric Adams bersama komunitas Muslim (https://www.nyc.gov)
Wali Kota New York Izinkan Azan Dikumandangkan Saat Salat Jumat dan Magrib di Bulan Ramadan

Wali kota New York Eric Adamsmendukung dan memfasilitasi azan pada saat salat Jumat dan waktu Magrib selama bulan suci Ramadhan.


Jadwal Puasa Sunah Ayyamul Bidh dan Bacaan Niat Puasa Bulan Safar

28 Agustus 2023

Ilustrasi Buka Puasa. shutterstock.com
Jadwal Puasa Sunah Ayyamul Bidh dan Bacaan Niat Puasa Bulan Safar

Berikut jadwal puasa bulan Safar, termasuk puasa Ayyamul Bidh dan bacaan niat puasa sunah ini.


Manfaat Berhenti Merokok Bagi Penderita Diabetes

23 Agustus 2023

Ilustrasi larangan merokok. Ulrich Baumgarten/Getty Images
Manfaat Berhenti Merokok Bagi Penderita Diabetes

Berhenti merokok bagi para penderita diabetes kurangi risiko penyakit jantung. Begini penjelasannya.


Alasan Sukarno Pilih 17 Agustus 1945 untuk Proklamasi, Ada Nilai Spiritual yang Diyakininya

18 Agustus 2023

Soekarno Presiden pertama Indonesia di Jakarta, saat para fotografer meminta waktu untuk memfotonya Presiden Sukarno tersenyum, dengan mengenakan seragam dan topi, sepatu juga kacamata hitam yang menjadi ciri khasnya. Sejarah mencatat sedikitnya Tujuh Kali Soekarno luput, Lolos, Dan terhindar dari kematian akibat ancaman fisik secara langsung, hal yang paling menggemparkan adalah ketika Soekarno melakukan sholat Idhul Adha bersama, tiba tiba seseorang mengeluarkan pistol untuk menembaknya dari jarak dekat, beruntung hal ini gagal. (Getty Images/Jack Garofalo)
Alasan Sukarno Pilih 17 Agustus 1945 untuk Proklamasi, Ada Nilai Spiritual yang Diyakininya

Mengapa Sukarno bersikeras melakukan proklamasi pada 17 Agustus 1945? Berikut beberapa alasannya antara lain terkait bulan Ramadan, dan Jumat Legi.


Peristiwa Bersejarah Sepanjang Agustus 1945, Sebelum dan Setelah Proklamasi 17 Agustus

12 Agustus 2023

Presiden Soekarno saat pembacaan teks Proklamasi Kemerdekaan RI, 17 Agustus 1945 di Pegangsaan Timur 56 Jakarta Pusat. ANTARA/IPHOS
Peristiwa Bersejarah Sepanjang Agustus 1945, Sebelum dan Setelah Proklamasi 17 Agustus

Sebelum dan setelah proklamasi 17 Agustus, terjadi beberapa peristiwa bersejarah sepanjang Agustus 1945. Apa saja?


Influencer Kebugaran Jo Lindner Meninggal karena Aneurisma, Apa itu dan Bagaimana Mencegahnya?

4 Juli 2023

Ilustrasi ruang perawatan di rumah sakit.
Influencer Kebugaran Jo Lindner Meninggal karena Aneurisma, Apa itu dan Bagaimana Mencegahnya?

aneurisma bisa dicegah dengan berhenti merokok.