Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

Reporter

image-gnews
Kontes Tidur Siang di Madrid, Spanyol (14/10). AP/Paul White
Kontes Tidur Siang di Madrid, Spanyol (14/10). AP/Paul White
Iklan

TEMPO.CO, JakartaTidur siang, walau hanya 20-40 menit, diklaim bisa merevitalisasi indera dan mengembalikan fokus serta konsentrasi ke jalur yang benar. Aktivitas tidur siang sesaat dapat memberi manfaat seperti efek minum kopi yang juga memberikan sentakan tambahan pada indera.

Dikutip dari Gulfnews, James B. Maas, penulis dan profesor di Universitas Cornell dan berbasis di AS, memuji istilah power nap dan menyebut pentingnya tidur selama 20 menit. Dia mendefinisikan power nap sebagai sesuatu yang tidak berlangsung lebih dari 10-15 menit tetapi cukup untuk membuat Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari, namun tidak terlalu membuat Anda tertidur lelap atau menyebabkan insomnia di malam hari.

Psikiater CB Binu dari Pusat Medis Al Fasht di Sharjah menjelaskan lebih lanjut semakin singkat tidur siang, semakin efektif, seperti yang dibuktikan oleh penelitian. Selama 10 menit pertama lebih efektif daripada tidur siang 20-30 menit karena Anda mendapat manfaat dari kewaspadaan dan peningkatan suasana hati.

Jangan terlalu lama
Dia menambahkan tidur siang yang lebih lama bisa jadi kontraproduktif. Dalam dua tahapan tidur, yaitu rapid eye movement (REM), di mana saat orang berbaring dan tertidur ringan, lalu masuk ke dalam tahap tidur nyenyak yang disebut nonrapid eye movement (NREM). Saat terlelap itu detak jantung akan ikut turun dan aktivitas otak melambat. Karena itu, Binu mengatakan tidur siang harus tetap ringan dan tidak boleh nyenyak.

“Itu sebabnya ketika bangun, Anda tidak pusing dan merasa lelah karena tidur lebih lama. Disarankan untuk tidur siang lebih awal karena mempengaruhi tidur malam,” paparnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Dia juga menambahkan manfaat tidur siang bagi penderita kecemasan dan serangan panik karena cenderung lebih cepat lelah daripada yang lain sehingga tingkat energinya lebih rendah. Beberapa manfaat tidur siang adalah bisa merasa lebih rileks, kelelahan berkurang, kewaspadaan dan suasana hati meningkat, dan reaksi serta ingatan akan jadi lebih baik. 

Selain itu, konsentrasi dan fokus juga akan lebih baik. Jika ingin tidur siang, Anda bisa memasang alarm untuk 20 menit ke depan agar tidak tidur terlalu lama, mencoba untuk tidur siang lebih awal agar tidak mengganggu tidur malam, dan pastikan suasana tenang dan minim cahaya agar tidur tidak terganggu.

Pilihan Editor: Tidur Siang Banyak Manfaatnya, Mengapa Ibu Melahirkan Dilarang Tidur Siang ?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

1 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

6 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


Mengenali Kekerasan Emosional dan Dampaknya

7 hari lalu

Ilustrasi marah (pixabay.com)
Mengenali Kekerasan Emosional dan Dampaknya

Kekerasan emosional atau emotional abuse perilaku kekerasan nonfisik yang bertujuan menyakiti atau membuat orang lain tak nyaman


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

9 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.


9 Tanda Depresi yang Kadang Tak Disadari, Termasuk Emosi Negatif

9 hari lalu

Ilustrasi depresi. Shutterstock
9 Tanda Depresi yang Kadang Tak Disadari, Termasuk Emosi Negatif

Berikut beberapa ciri seseorang mengalami depresi yang kadang tidak disadari. Termasuk Kehilangan minat pada aktivitas favorit dan emosi negatif.


Cemas dengan Turbulensi saat Naik Pesawat Lakukan 4 Hal Ini

10 hari lalu

Ilustrasi wanita bepergian dengan pesawat terbang. Freepik.com/Jcomp
Cemas dengan Turbulensi saat Naik Pesawat Lakukan 4 Hal Ini

Jika turbulensi menimbulkan kecemasan, ada beberapa lagkah yang dapat dilakukan untuk menghilangkan kekhawatiran.


Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

11 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi.


5 Hal Mudah untuk Bantu Redakan Gejala Menopause

16 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Karlyukav
5 Hal Mudah untuk Bantu Redakan Gejala Menopause

Menurut pakar, menambahkan kebiasaan sederhana pada rutinitas harian bisa membantu mengelola gejala menopause. Berikut lima hal yang bisa dilakukan.


Kebiasaan Gunakan Ponsel yang Jadi Gejala Kecemasan

18 hari lalu

Ilustrasi perempuan menggunakan ponsel. shutterstock.com
Kebiasaan Gunakan Ponsel yang Jadi Gejala Kecemasan

Awas, kebiasaan bermain ponsel juga bisa menyebabkan gangguan mental seperti kecemasan. Berikut beberapa tandanya.


5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

19 hari lalu

Ilustrasi kelelahan/kurang istirahat/mengantuk. Shutterstock
5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

Mudah kelelahan salah satunya tersebab masalah tidur