Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur siang, walau hanya 20-40 menit, diklaim bisa merevitalisasi indera dan mengembalikan fokus serta konsentrasi ke jalur yang benar. Aktivitas tidur siang sesaat dapat memberi manfaat seperti efek minum kopi yang juga memberikan sentakan tambahan pada indera.

Dikutip dari Gulfnews, James B. Maas, penulis dan profesor di Universitas Cornell dan berbasis di AS, memuji istilah power nap dan menyebut pentingnya tidur selama 20 menit. Dia mendefinisikan power nap sebagai sesuatu yang tidak berlangsung lebih dari 10-15 menit tetapi cukup untuk membuat Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari, namun tidak terlalu membuat Anda tertidur lelap atau menyebabkan insomnia di malam hari.

Psikiater CB Binu dari Pusat Medis Al Fasht di Sharjah menjelaskan lebih lanjut semakin singkat tidur siang, semakin efektif, seperti yang dibuktikan oleh penelitian. Selama 10 menit pertama lebih efektif daripada tidur siang 20-30 menit karena Anda mendapat manfaat dari kewaspadaan dan peningkatan suasana hati.

Jangan terlalu lama
Dia menambahkan tidur siang yang lebih lama bisa jadi kontraproduktif. Dalam dua tahapan tidur, yaitu rapid eye movement (REM), di mana saat orang berbaring dan tertidur ringan, lalu masuk ke dalam tahap tidur nyenyak yang disebut nonrapid eye movement (NREM). Saat terlelap itu detak jantung akan ikut turun dan aktivitas otak melambat. Karena itu, Binu mengatakan tidur siang harus tetap ringan dan tidak boleh nyenyak.

“Itu sebabnya ketika bangun, Anda tidak pusing dan merasa lelah karena tidur lebih lama. Disarankan untuk tidur siang lebih awal karena mempengaruhi tidur malam,” paparnya.

Dia juga menambahkan manfaat tidur siang bagi penderita kecemasan dan serangan panik karena cenderung lebih cepat lelah daripada yang lain sehingga tingkat energinya lebih rendah. Beberapa manfaat tidur siang adalah bisa merasa lebih rileks, kelelahan berkurang, kewaspadaan dan suasana hati meningkat, dan reaksi serta ingatan akan jadi lebih baik. 

Selain itu, konsentrasi dan fokus juga akan lebih baik. Jika ingin tidur siang, Anda bisa memasang alarm untuk 20 menit ke depan agar tidak tidur terlalu lama, mencoba untuk tidur siang lebih awal agar tidak mengganggu tidur malam, dan pastikan suasana tenang dan minim cahaya agar tidur tidak terganggu.

Pilihan Editor: Tidur Siang Banyak Manfaatnya, Mengapa Ibu Melahirkan Dilarang Tidur Siang ?