Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Manfaat Tidur Siang meski Hanya Sekejap, Jangan Terlalu Lama

Reporter

Kontes Tidur Siang di Madrid, Spanyol (14/10). AP/Paul White
Kontes Tidur Siang di Madrid, Spanyol (14/10). AP/Paul White
Iklan

TEMPO.CO, JakartaTidur siang, walau hanya 20-40 menit, diklaim bisa merevitalisasi indera dan mengembalikan fokus serta konsentrasi ke jalur yang benar. Aktivitas tidur siang sesaat dapat memberi manfaat seperti efek minum kopi yang juga memberikan sentakan tambahan pada indera.

Dikutip dari Gulfnews, James B. Maas, penulis dan profesor di Universitas Cornell dan berbasis di AS, memuji istilah power nap dan menyebut pentingnya tidur selama 20 menit. Dia mendefinisikan power nap sebagai sesuatu yang tidak berlangsung lebih dari 10-15 menit tetapi cukup untuk membuat Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari, namun tidak terlalu membuat Anda tertidur lelap atau menyebabkan insomnia di malam hari.

Psikiater CB Binu dari Pusat Medis Al Fasht di Sharjah menjelaskan lebih lanjut semakin singkat tidur siang, semakin efektif, seperti yang dibuktikan oleh penelitian. Selama 10 menit pertama lebih efektif daripada tidur siang 20-30 menit karena Anda mendapat manfaat dari kewaspadaan dan peningkatan suasana hati.

Jangan terlalu lama
Dia menambahkan tidur siang yang lebih lama bisa jadi kontraproduktif. Dalam dua tahapan tidur, yaitu rapid eye movement (REM), di mana saat orang berbaring dan tertidur ringan, lalu masuk ke dalam tahap tidur nyenyak yang disebut nonrapid eye movement (NREM). Saat terlelap itu detak jantung akan ikut turun dan aktivitas otak melambat. Karena itu, Binu mengatakan tidur siang harus tetap ringan dan tidak boleh nyenyak.

“Itu sebabnya ketika bangun, Anda tidak pusing dan merasa lelah karena tidur lebih lama. Disarankan untuk tidur siang lebih awal karena mempengaruhi tidur malam,” paparnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Dia juga menambahkan manfaat tidur siang bagi penderita kecemasan dan serangan panik karena cenderung lebih cepat lelah daripada yang lain sehingga tingkat energinya lebih rendah. Beberapa manfaat tidur siang adalah bisa merasa lebih rileks, kelelahan berkurang, kewaspadaan dan suasana hati meningkat, dan reaksi serta ingatan akan jadi lebih baik. 

Selain itu, konsentrasi dan fokus juga akan lebih baik. Jika ingin tidur siang, Anda bisa memasang alarm untuk 20 menit ke depan agar tidak tidur terlalu lama, mencoba untuk tidur siang lebih awal agar tidak mengganggu tidur malam, dan pastikan suasana tenang dan minim cahaya agar tidur tidak terganggu.

Pilihan Editor: Tidur Siang Banyak Manfaatnya, Mengapa Ibu Melahirkan Dilarang Tidur Siang ?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


7 Kiat Mempertajam Ingatan bagi Anda yang Suka Lupa

1 hari lalu

Ilustrasi otak. medicalnews.com
7 Kiat Mempertajam Ingatan bagi Anda yang Suka Lupa

Jika sering lupa, Anda bisa melakukan beberapa aktivitas ini untuk mempertajam ingatan.


Tingkatkan Kesehatan Fisik dan Mental dengan Seni

3 hari lalu

Ilustrasi wanita menggambar. Unsplash.com/Stefan Stefancik
Tingkatkan Kesehatan Fisik dan Mental dengan Seni

Ada banyak cara di mana seni dapat digunakan untuk memperbaiki kesehatan fisik, mental, dan emosional. Berikut di antaranya.


Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

3 hari lalu

Ilustrasi bermain media sosial. (Unsplash/Leon Seibert)
Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

Para peneliti menemukan mengunggah komentar atau konten ke situs media sosial sebelum waktu tidur normal dapat menunda waktu tidur orang lain.


Aura Kasih Mengaku Alami Anxiety Disorder, Apa Saja Jenisnya?

6 hari lalu

Aura Kasih (Instagram @aurakasih)
Aura Kasih Mengaku Alami Anxiety Disorder, Apa Saja Jenisnya?

Anxiety disorder dapat menyerang siapa pun, ternanyak memang perempua. Peyanyi Aura Kasih pun mengalaminya. Berikut jenis-jenis anxiety disorder.


Aura Kasih Mengaku Alami Anxiety Disorder, Kenali Gejalanya

6 hari lalu

Aura Kasih. Foto: Instagram/@aurakasih
Aura Kasih Mengaku Alami Anxiety Disorder, Kenali Gejalanya

Penyanyi Aura Kasih mengaku mengalami anxiety disorder, berikut gejala dan siapa yang rentan terkena. Mengapa wanita lebih banyak mengalaminya?


Tips Atasi Kecemasan dalam Hitungan Detik

11 hari lalu

Ilustrasi wanita cemas. Freepik.com/Wayhomestudio
Tips Atasi Kecemasan dalam Hitungan Detik

Metode 478 dapat membantu mengatasi kecemasan yang tiba-tiba datang. Seperti apa?


Khasiat Minuman Seduh Biji Okra, Bisa jadi Kopi Tanpa Kafein

12 hari lalu

Ilustrasi okra (pixabay.com)
Khasiat Minuman Seduh Biji Okra, Bisa jadi Kopi Tanpa Kafein

Okra kaya nutrisi dan memiliki beberapa manfaat kesehatan. Bijinya bisa dibuat jadi minuman seduh seperti kopi.


Healing Tunes Ibu Hamil: Terapi Menangkal Kecemasan Sebelum Jalani Operasi Caesar

15 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Healing Tunes Ibu Hamil: Terapi Menangkal Kecemasan Sebelum Jalani Operasi Caesar

Di sebuah penelitian, pasien yang mendengarkan musik pilihan mereka sebelum dan selama operasi caesar mereka memiliki kecemasan yang berkurang 50%.


Pemicu Orang Sering Mengigau saat Tidur

16 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Pemicu Orang Sering Mengigau saat Tidur

Ada beberapa orang yang mengigau ketika tidur dan terkadang mengganggu orang lain. Berikut alasan orang suka mengigau saat tidur.


Penyebab Venustraphobia, Fobia Langka Takut Berjumpa Wanita Cantik

17 hari lalu

Ilustrasi wanita cantik penggoda. shutterstock.com
Penyebab Venustraphobia, Fobia Langka Takut Berjumpa Wanita Cantik

Hingga kini penyebab pasti venustraphobia, alias fobia bertemu dengan wanita cantik, belum teridentifikasi.