Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

Reporter

image-gnews
Ketika Perempuan Mendengkur
Ketika Perempuan Mendengkur
Iklan

TEMPO.CO, JakartaMendengkur adalah kebiasaan tak sehat yang mempengaruhi jutaan orang setiap malam. Kebiasaan mendengkur dapat disebabkan beberapa faktor seperti kelebihan berat badan, merokok, terlalu banyak minum alkohol, dan tidur terlentang. 

Namun, terkadang mendengkur juga bisa disebabkan apnea tidur atau pernapasan terganggu adanya periode henti napas secara berulang saat tidur. Kondisi ini menyebabkan otak dan bagian tubuh lain tidak mendapatkan cukup asupan oksigen. Menurut DailyMail, sekitar 30 juta orang Inggris dan 90 juta di Amerika Serikat diperkirakan mendengkur setiap tidur.

Seorang dokter Layanan Kesehatan Inggris (NHS) menemukan lima olahraga lidah yang bisa menjadi solusi kebiasaan mendengkur pada laki-laki maupun perempuan. Dr. Raj Karan, ahli bedah NHS dengan lebih dari 5 juta pengikut di TikTok, membagikan tips terbaiknya untuk menghentikan dengkuran. 

Olahraga atau latihan ini merupakan gerakan-gerakan sederhana mulai dari menjulurkan lidah, menggoyangkannya dari satu sisi ke sisi lain, hingga mendorongnya ke langit-langit mulut. Berikut yang bisa dilakukan.

Julurkan lidah 5 detik
Karan merekomendasikan pendengkur mengulangi latihan yang relatif sederhana ini 3-4 kali untuk membantu meringankan gejala. “Jika ingin sedikit perlawanan, bisa mendorong lidah ke sendok,” ujarnya.

Dorong lidah sejauh mungkin tanpa terasa tegang. Tujuannya melenturkan otot untuk meningkatkan kekuatan. Hitung sampai lima detik lalu rilekskan lidah kembali dalam mulut selama lima detik lagi. Karan menjelaskan latihan ini pada dasarnya adalah ketahanan otot lidah dan tenggorokan untuk mengencangkan lidah sehingga tidak lemas saat tidur.

Gerakkan lidah ke kiri dan kanan
Coba gerakkan lidah dari satu sisi ke sisi lain di dalam mulut, seperti pergi ke pusat kebugaran secara teratur dapat mengencangkan kaki, latihan ini membantu mengencangkan otot di sekitar jalur pernapasan sehingga dengkuran tidak terlalu sering atau berisik. Karan mengklaim semakin teratur melakukan latihan ini, semakin kecil kemungkinan mendengkur. Latihan mulut ini juga disebut terapi myofungsional atau latihan orofaringeal.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Letakkan jari di pipi dan dorong dengan lidah
Letakkan jari di bagian luar pipi sambil mendorong lidah ke arah dalam. Dia merekomendasikan latihan ini 3-4 kali di setiap sisi. Karan menunjuk ke arah lehernya dan berkata, "Anda seharusnya bisa merasakan ketegangan lembut di sisi yang berlawanan dengan pipi yang didorong."

Dorong lidah ke gigi depan dan coba menelan
“Untuk lebih meregangkan otot tenggorokan, lihat ke atas saat melakukannya,” jelas Karan. Dosen Universitas Sunderland itu merekomendasikan latihan ini 3-4 kali sehari.

Julurkan lidah ke bawah dan tahan selama 5 detik
Karan merekomendasikan untuk menjulurkan lidah ke bawah dan menahannya selama lima detik. Dia menjelaskan orang yang melakukan latihan di depan cermin akan melihat uvula (daging kecil yang menggantung di belakang langit-langit) naik. Gerakan ini akan memperkuat otot-otot di belakang tenggorokan.

Pilihan Editor: Kenapa Remaja Mendengkur, dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

1 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

3 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diatasi dan dikelola dengan gaya hidup sehat, termasuk melakukan jenis olahraga yang tepat.


5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

4 hari lalu

Pembalap gokart belia, Sergio Noor (depan) beraksi dalam Kejuaraan Gokart X30 South East Asia di Sepang, Malaysia, Minggu 1 Juli 2018. (Riser ShaDaff Motorsport)
5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

Jika bingung menghabiskan akhir pekan di mana, Anda bisa pergi ke tempat main gokart di Jakarta dan sekitarnya. Ini rekomendasi dan biayanya.


8 Cara Sederhana Mencegah Stres

5 hari lalu

Ilustrasi stres. TEMPO/Subekti
8 Cara Sederhana Mencegah Stres

Berikut ini adalah beberapa cara sederhana untuk mencegah stres dalam kehidupan sehari-hari.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

6 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


Yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes sebelum Olahraga

6 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes sebelum Olahraga

Ada sejumlah persiapan yang perlu dilakukan penderita diabetes sebelum memulai latihan fisik. Berikut penjelasannya.


Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

6 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Ada beberapa cara yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga. Salah satunya dengan menjaga pola makan yang sesuai.


SuperPark, Destinasi Wisata Keluarga yang Aktif dan Dinamis Asal Finlandia Kini Hadir di Indonesia

7 hari lalu

Salah satu wahana permainan di SuperPark Pondok Indah
SuperPark, Destinasi Wisata Keluarga yang Aktif dan Dinamis Asal Finlandia Kini Hadir di Indonesia

Wisata keluarga seluas kurang lebih 20.000 meter persegi di Street Gallery Pondok Indah Mall hadir bersama Pororo Park.


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

8 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.


5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

10 hari lalu

Ilustrasi seks
5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

Beberapa cara alami dapat membantu meningkatkan kekuatan dan durasi ereksi tanpa harus mengandalkan obat-obatan.