Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

Reporter

Ketika Perempuan Mendengkur
Ketika Perempuan Mendengkur
Iklan

TEMPO.CO, JakartaMendengkur adalah kebiasaan tak sehat yang mempengaruhi jutaan orang setiap malam. Kebiasaan mendengkur dapat disebabkan beberapa faktor seperti kelebihan berat badan, merokok, terlalu banyak minum alkohol, dan tidur terlentang. 

Namun, terkadang mendengkur juga bisa disebabkan apnea tidur atau pernapasan terganggu adanya periode henti napas secara berulang saat tidur. Kondisi ini menyebabkan otak dan bagian tubuh lain tidak mendapatkan cukup asupan oksigen. Menurut DailyMail, sekitar 30 juta orang Inggris dan 90 juta di Amerika Serikat diperkirakan mendengkur setiap tidur.

Seorang dokter Layanan Kesehatan Inggris (NHS) menemukan lima olahraga lidah yang bisa menjadi solusi kebiasaan mendengkur pada laki-laki maupun perempuan. Dr. Raj Karan, ahli bedah NHS dengan lebih dari 5 juta pengikut di TikTok, membagikan tips terbaiknya untuk menghentikan dengkuran. 

Olahraga atau latihan ini merupakan gerakan-gerakan sederhana mulai dari menjulurkan lidah, menggoyangkannya dari satu sisi ke sisi lain, hingga mendorongnya ke langit-langit mulut. Berikut yang bisa dilakukan.

Julurkan lidah 5 detik
Karan merekomendasikan pendengkur mengulangi latihan yang relatif sederhana ini 3-4 kali untuk membantu meringankan gejala. “Jika ingin sedikit perlawanan, bisa mendorong lidah ke sendok,” ujarnya.

Dorong lidah sejauh mungkin tanpa terasa tegang. Tujuannya melenturkan otot untuk meningkatkan kekuatan. Hitung sampai lima detik lalu rilekskan lidah kembali dalam mulut selama lima detik lagi. Karan menjelaskan latihan ini pada dasarnya adalah ketahanan otot lidah dan tenggorokan untuk mengencangkan lidah sehingga tidak lemas saat tidur.

Gerakkan lidah ke kiri dan kanan
Coba gerakkan lidah dari satu sisi ke sisi lain di dalam mulut, seperti pergi ke pusat kebugaran secara teratur dapat mengencangkan kaki, latihan ini membantu mengencangkan otot di sekitar jalur pernapasan sehingga dengkuran tidak terlalu sering atau berisik. Karan mengklaim semakin teratur melakukan latihan ini, semakin kecil kemungkinan mendengkur. Latihan mulut ini juga disebut terapi myofungsional atau latihan orofaringeal.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Letakkan jari di pipi dan dorong dengan lidah
Letakkan jari di bagian luar pipi sambil mendorong lidah ke arah dalam. Dia merekomendasikan latihan ini 3-4 kali di setiap sisi. Karan menunjuk ke arah lehernya dan berkata, "Anda seharusnya bisa merasakan ketegangan lembut di sisi yang berlawanan dengan pipi yang didorong."

Dorong lidah ke gigi depan dan coba menelan
“Untuk lebih meregangkan otot tenggorokan, lihat ke atas saat melakukannya,” jelas Karan. Dosen Universitas Sunderland itu merekomendasikan latihan ini 3-4 kali sehari.

Julurkan lidah ke bawah dan tahan selama 5 detik
Karan merekomendasikan untuk menjulurkan lidah ke bawah dan menahannya selama lima detik. Dia menjelaskan orang yang melakukan latihan di depan cermin akan melihat uvula (daging kecil yang menggantung di belakang langit-langit) naik. Gerakan ini akan memperkuat otot-otot di belakang tenggorokan.

Pilihan Editor: Kenapa Remaja Mendengkur, dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cocok Untuk Pria dan Wanita

7 jam lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Racool_studio
8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cocok Untuk Pria dan Wanita

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit dan mendapatkan perut rata yang diimpikan. Dari latihan kardio hingga latihan untuk mengencangkan otot perut.


Benarkah Ibu Hamil Makan Buah Salak Bayinya Cerdas? Ini Faktanya

13 jam lalu

Ilustrasi ibu hamil. (Unsplash/Suhyeon Choi)
Benarkah Ibu Hamil Makan Buah Salak Bayinya Cerdas? Ini Faktanya

Buah salak dipercaya oleh sebagian ibu hamil dapat meningkatkan kecerdasan bayi. Benarkah demikian?


Wapres Ma'ruf Amin: Prestasi Olahraga Menunjukkan Peningkatan Setahun Terakhir

21 jam lalu

Wakil Presiden (Wapres) Ma'ruf Amin. Foto: Setwapres
Wapres Ma'ruf Amin: Prestasi Olahraga Menunjukkan Peningkatan Setahun Terakhir

Wakil Presiden Ma'ruf Amin mengatakan prestasi olahraga nasional sudah mengalami cukup banyak peningkatan dalam satu tahun terakhir.


Eksim Bisa Akibatkan Asma, Waspadai Makanan Ini Sebagai Pemicunya

1 hari lalu

Ilustrasi eksim pada kulit. sciencephoto.com
Eksim Bisa Akibatkan Asma, Waspadai Makanan Ini Sebagai Pemicunya

Eksim salah satu penyakit kulit yang perlu diwaspadai masyarakat. Bila semakin parah, eksim bisa akibatkan asma.


Itera Buka Prodi Rekayasa Keolahragaan Pertama di Indonesia, Ini Prospek Kerjanya

1 hari lalu

Institut Teknologi Sumatera (ITERA). Foto : ITERA
Itera Buka Prodi Rekayasa Keolahragaan Pertama di Indonesia, Ini Prospek Kerjanya

Institut Teknologi Sumatera (Itera) membuka program studi S1 Rekayasa Keolahragaan pertama di Indonesia.


7 Kiat Mempertajam Ingatan bagi Anda yang Suka Lupa

1 hari lalu

Ilustrasi otak. medicalnews.com
7 Kiat Mempertajam Ingatan bagi Anda yang Suka Lupa

Jika sering lupa, Anda bisa melakukan beberapa aktivitas ini untuk mempertajam ingatan.


Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

3 hari lalu

Ilustrasi bermain media sosial. (Unsplash/Leon Seibert)
Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

Para peneliti menemukan mengunggah komentar atau konten ke situs media sosial sebelum waktu tidur normal dapat menunda waktu tidur orang lain.


Rekomendasi 5 Jenis Olahraga untuk Pengidap Diabetes

3 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga di stadion (Sumber: shutterstock.com)
Rekomendasi 5 Jenis Olahraga untuk Pengidap Diabetes

Terlepas dari pola makan yang baik dan gaya hidup sehat, penderita diabetes harus memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian mereka.


Dari Sembelit hingga Bau Mulut, Inilah Tanda-tanda Usus Kotor

6 hari lalu

Ilustrasi usus. 123rf.com
Dari Sembelit hingga Bau Mulut, Inilah Tanda-tanda Usus Kotor

Usus kotor menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah dan terjadi penurunan sistem kekebalan tubuh. Berikut ciri-ciri usus kotor.


Main Futsal atau Sepak Bola, Mana yang Lebih Berisiko Cedera?

7 hari lalu

Ilustrasi Futsal. just.4ove.com
Main Futsal atau Sepak Bola, Mana yang Lebih Berisiko Cedera?

Pakar mengatakan risiko cedera saat bermain futsal lebih besar dari sepak bola karena ukuran lapangan yang lebih kecil.