TEMPO.CO, Jakarta - Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi kesehatan dan kinerja sehari-hari. Di dalam militer, tidur yang cukup adalah suatu keharusan untuk menjaga ketahanan fisik dan mental para prajurit. Mereka harus siap sedia dalam waktu singkat, bahkan saat tidur.
Dilansir dari Verywell Mind, berikut tips yang dapat Anda terapkan jika Anda ingin mempelajari cara tidur cepat ala militer:
1. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang
Matikan lampu, tutup tirai, dan hindari kebisingan yang dapat mengganggu tidur. Suasana yang tenang dan gelap akan membantu tubuh dan pikiran Anda lebih siap untuk tidur.
2. Coba praktikkan teknik pernapasan yang rileks
Salah satu teknik yang sering digunakan di militer adalah "4-7-8". Caranya adalah dengan mengembuskan napas melalui mulut selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan napas melalui mulut selama 8 detik. Teknik ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
3. Batasi waktu tidur
Cobalah untuk menetapkan waktu tidur yang tetap setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini membantu mengatur ritme sirkadian Anda, sehingga tubuh Anda lebih mudah untuk masuk ke dalam pola tidur yang dalam dan nyenyak.
4. Hindari konsumsi kafein dan makanan berat sebelum tidur
Kafein dapat merangsang sistem saraf Anda sehingga membuat Anda sulit tidur. Makanan berat dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang dapat mengganggu kenyamanan tidur Anda. Sebagai gantinya, pilih camilan ringan yang mengandung triptofan, seperti pisang, kacang-kacangan, atau susu hangat, yang dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
5. Lakukan aktivitas fisik
Melakukan latihan fisik secara teratur membantu mengurangi stres dan kelelahan yang dapat mengganggu tidur. Namun, hindari latihan terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat meningkatkan tingkat energi dan membuat Anda sulit untuk tidur.
6. Latih pikiran Anda untuk rileks dan mengosongkan pikiran sebelum tidur
Teknik meditasi atau visualisasi dapat membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan stres. Hindari membawa pekerjaan atau masalah lain ke tempat tidur. Gunakan tidur sebagai waktu untuk istirahat dan pemulihan.
Dengan menerapkan tips tidur cepat ala militer ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan merasakan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kinerja sehari-hari.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Jadi eksperimenlah dengan tips ini dan temukan apa yang paling efektif untuk Anda.
Jaga konsistensi dalam rutinitas tidur Anda dan jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda mengalami masalah tidur yang serius.
Pilihan Editor: 10 Cara Agar Cepat Tidur, Mudah dan Efektif
