TEMPO.CO, Jakarta - Tidak ada yang mengetahui kapan manusia akan mati kecuali Tuhan. Kematian bisa disebabkan banyak hal. Namun, ada beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan agar bisa memiliki hidup yang lebih panjang.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah kebiasaan-kebiasaan yang setidaknya bisa membuat umur manusia menjadi lebih lama:
1. Olahraga
Sudah merupakan bukti yang konkret bahwa orang yang berolahraga rata-rata hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Aktivitas fisik secara teratur menurunkan peluang terkena penyakit jantung, stroke, diabetes, beberapa jenis kanker, dan depresi. Bahkan mungkin membantu tetap tajam secara mental sampai usia tua.
2. Makan Buah dan Sayuran
Makan lebih banyak makanan nabati akan memberikan sumber antioksidan yang bagus. Menurut sebuah studi dalam jurnal PLOS Medicine, makan buah dan sayuran dapat memperpanjang hidup. Bahkan manfaatnya akan lebih potensial jika dimulai dari usia muda.
3. Tidak Merokok
Sudah menjadi rahasia umum bahwa merokok bisa menyebabkan kematian. Mungkin tidak sekarang tapi dalam jangka yang panjang. Bahkan menurut Kementerian Kesehatan, perokok pasif lebih potensial merenggang nyawa dibandingkan perokok aktif.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat menurunkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan mood. Ini juga akan membantu untuk pulih dari penyakit lebih cepat. J
Jika waktu tidur tidak cukup bahkan kurang dari lima jam semalam, maka akan mungkin untuk meningkatnya peluang meninggal lebih awal. Karena itu, jadikan tidur sebagai prioritas.
5. Tidur Siang
Tidur siang adalah hal yang biasa, namun terdapat bukti ilmiah bahwa tidur siang dapat membantu hidup lebih lama. Satu studi menunjukkan bahwa mereka yang tidur siang secara teratur 37 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal akibat penyakit jantung dibandingkan mereka yang jarang mencuri sedikit kedipan mata. Para peneliti berpikir tidur siang dapat membantu jantung untuk menurunkan hormon stres.
6. Jaga Kesehatan Mental
Kesehatan mental sering kali menjadi bagian yang terabaikan dari kesehatan secara keseluruhan. Padahal sebenarnya kesehatan mental memberikan kontribusi yang sangat besar untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Untuk menjaga kesehatan mental, Anda bisa menggabungkan aktivitas yang menyenangkan dalam rutinitas. Misalnya menarik napas dalam-dalam saat bangun tidur, berjalan-jalan, membuat diari, dan beristirahat dari layar.
CNN | WEBMD | KEMENKES
Pilihan Editor: 6 Rahasia Panjang Umur dari Berbagai Negara
