TEMPO.CO, Jakarta - Terdapat beberapa faktor manusia dapat berumur panjang, mulai dari gaya hidup hingga kebiasaan-kebiasan yang sering dilakukan. Makan makanan bergizi dan berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan harapan hidup lebih lama.
Dilansir dari Healthline, berikut kebiasaan-kebiasaan yang sering dilakukan ternyata dapat memperpanjang umur manusia:
1. Makan lebih banyak kacang
Kacang adalah pembangkit tenaga nutrisi. Mereka kaya akan protein, serat, antioksidan, dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Terlebih lagi kacang adalah sumber beberapa vitamin dan mineral, seperti tembaga, magnesium , kalium, folat, niasin, dan vitamin B6 dan E.
Kacang memiliki efek menguntungkan pada penyakit jantung, tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, kadar lemak perut, dan bahkan beberapa jenis kanker. Itulah mengapa orang yang mengonsumsi setidaknya 3 porsi kacang per minggu memiliki risiko kematian dini 39 persen lebih rendah.
2. Kunyit
Dalam hal strategi antipenuaan, kunyit adalah pilihan yang bagus karena rempah ini mengandung senyawa bioaktif kuat yang disebut kurkumin. Karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, kurkumin dianggap membantu menjaga fungsi otak, jantung, dan paru-paru, serta melindungi dari kanker.
3. Makanan nabati yang sehat
Mengonsumsi berbagai macam makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dapat menurunkan risiko penyakit dan meningkatkan umur panjang. Pola makan kaya tumbuhan dapat mengurangi risiko kematian dini yang lebih rendah, penurunan risiko kanker, sindrom metabolik, penyakit jantung, depresi, dan kerusakan otak.
4. Bergerak aktif dan berolahraga
Tidak mengherankan jika tetap aktif secara fisik dapat membuat tetap sehat dan menambah umur. Berolahraga sedikitnya 15 menit per hari dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu, risiko kematian dini dapat menurun sebesar 4 persen untuk setiap tambahan 15 menit aktivitas fisik harian.
5. Jangan merokok
Orang yang merokok dapat kehilangan hingga 10 tahun kehidupan dan tiga kali lebih mungkin meninggal sebelum waktunya dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok.
6. Kebahagiaan
Merasa bahagia dapat meningkatkan umur panjang secara signifikan. Mereka yang merasa paling bahagia pada usia 22 tahun memiliki kemungkinan 2,5 kali lebih besar untuk tetap hidup enam dekade kemudian.
7. Atur asupan alkohol
Konsumsi alkohol berat dapat menyebabkan penyakit hati, jantung, dan pankreas, serta peningkatan risiko kematian dini secara keseluruhan sehingga bisa menyebabkan kematian dini. Hindari konsumsi alkohol secara berlebihan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan memperpanjang umur.
8. Hindari stres dan kecemasan kronis
Kecemasan dan stres secara signifikan mengurangi umur. risiko kematian dini hingga tiga kali lebih tinggi untuk seseorang yang cemas atau stres dibandingkan dengan merek yang lebih santai. Tawa dan optimisme bisa menjadi dua komponen kunci dari solusi untuk tetap menjaga kecemasan kronis.
9. Pola tidur yang baik
Tidur sangat penting untuk mengatur fungsi sel dan membantu tubuh sembuh. Durasi tidur juga menjadi faktor yang dapat menjaga tubuh tetap sehat. Untuk itu, kembangkan kebiasaan pola tidur yang baik jika ingin memperpanjang usia.
Pilihan Editor: 7 Makanan yang Bisa Membantu Memperpanjang Umur
