TEMPO.CO, Jakarta - Buah-buahan segar secara alami manis dan memberikan manfaat nutrisi yang besar. Ia bertindak sebagai pembersih untuk tubuh, memberi energi dan memasok beragam vitamin, mineral, serta antioksidan yang meningkatkan kesehatan.
Selain itu, buah adalah sumber yang kaya akan vitamin, mineral esensial, dan kaya akan serat. Makan buah-buahan dapat mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung fatal, kanker, peradangan, dan diabetes.
Dirangkum dari Live Strong dan OnlyMyHealth, berikut kandungan nutrisi yang ada dalam buah sehingga baik dikonsumsi setiap hari:
1. Kaya Vitamin dan Mineral
Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral esensial yang sangat baik. Beberapa vitamin seperti vitamin C dan vitamin A termasuk flavonoid yang banyak terdapat pada buah-buahan membantu kesehatan. Misalnya mencegah pembentukan radikal bebas dan meningkatkan kekebalan tubuh. Buah jeruk seperti lemon, jeruk nipis, dan cranberry adalah sumber vitamin C yang baik. Sebaliknya, buah lain seperti jeruk dan buah berwarna kuning lainnya merupakan sumber vitamin A.
2. Tinggi Kalium
Buah-buahan juga merupakan sumber elektrolit yang baik seperti potasium. Kalium dalam buah benar-benar mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke dengan menurunkan tekanan darah. Adapun folat atau asam folat dlam buah membantu tubuh membentuk sel darah merah. Buah-buahan tinggi kalium antara lain pisang, jeruk, dan melon.
3. Sebagai Antioksidan
Buah-buahan mengandung antioksidan yang sebenarnya memberikan dampak peningkatan kekebalan dengan bertindak sebagai pemulung dengan membersihkan radikal bebas yang sedang terbentuk. Dengan demikian, buah-buahan pada gilirannya mencegah beberapa penyakit kesehatan mental. Inilah mengapa penting untuk memasukkannya ke dalam kehidupan rutin sehari-hari.
4. Sifat Antibakteri dan Antivirus
Selain vitamin dan mineral, buah juga memiliki banyak kemampuan antibakteri dan antivirus. Ini sebenarnya sangat membantu sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan membantu mencegah banyak infeksi bakteri. Selain itu, buah-buahan juga sumber air yang sangat baik. Buah menjaga dehidrasi tubuh.
5. Kaya Serat dan Kandungan Air
Buah-buahan merupakan sumber serat dan kandungan air yang sangat baik. Serat ini sebenarnya memberikan rasa kenyang juga menurunkan risiko obesitas yang merupakan malnutrisi utama dan terkadang menjadi penyebab berbagai penyakit degeneratif yang mengarah ke penyakit kardiovaskular, dan diabetes.
6. Membantu Mencegah Penyakit Jantung
Vitamin, mineral, dan antioksidan dalam buah dapat membantu menjaga kesehatan jantung sehingga dapat mengurangi risiko masalah seiring bertambahnya usia.
Pilihan Editor: 5 Buah yang Mengandung Banyak Air
