TEMPO.CO, Jakarta - Dalam rutinitas harian yang sibuk, sering kali kita merasa kehabisan energi dan butuh sesuatu untuk mengisi ulang tenaga. Camilan dapat menjadi solusi yang tepat untuk meningkatkan stamina dan produktivitas tanpa harus mengorbankan kesehatan.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa pilihan camilan sehat yang dapat memberikan dorongan energi tanpa merusak pola makan.
1. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar adalah pilihan cemilan yang sangat baik karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan serat. Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, atau potongan pepaya dapat memberikan gula alami dan energi yang tahan lama. Selain itu, buah-buahan juga membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan menjaga tubuh tetap hidrasi.
2. Kacang dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari, serta biji-bijian seperti biji labu atau biji bunga matahari adalah sumber protein dan lemak sehat. Protein membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama, sementara lemak sehat memberikan energi yang berkelanjutan. Pastikan memilih kacang dan biji-bijian tanpa tambahan gula atau garam berlebihan.
3. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani rendah lemak adalah cemilan yang mengandung protein tinggi dan rendah gula. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan membangun otot, sementara rendahnya gula membantu menjaga tingkat energi tetap stabil. Tambahkan potongan buah segar atau madu alami untuk memberikan rasa manis alami.
4. Smoothie Energi
Buatlah smoothie sehat dengan campuran buah-buahan segar, sayuran hijau, yoghurt, dan tambahan biji chia atau biji rami. Smoothie adalah cara yang lezat dan praktis untuk mendapatkan nutrisi dan energi dalam satu sajian.
5. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi merah adalah sumber energi yang tahan lama. Karbohidrat ini memasok glukosa ke otak dan otot secara perlahan, sehingga memberikan energi yang stabil dan bertahan lebih lama.
6. Dark Chocolate (Cokelat Hitam)
Cokelat hitam mengandung flavonoid dan antioksidan, yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan kewaspadaan. Pastikan memilih cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi dan rendah gula.
7. Teh Hijau
Teh hijau mengandung kafein dan L-theanine. Keduanya dapat meningkatkan energi dan meningkatkan konsentrasi. Teh hijau juga kaya akan antioksidan, yang bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
Pilihan Editor: Camilan Ini Bisa Memperburuk Kondisi Kulit Kering
