TEMPO.CO, Jakarta - Semua buah mengandung gula alami. Buah-buahan seperti mangga dan semangka memiliki kandungan gula yang relatif tinggi. Meskipun umumnya buah cenderung mengandung lebih sedikit gula daripada makanan manis.
Dikutip dari Medical News Today, hampir semua orang, termasuk penderita diabetes, bisa mendapatkan keuntungan dari makan lebih banyak buah. Hal ini disebabkan oleh kombinasi vitamin, mineral, serat, fitokimia, dan air pada buah.
Buah mengandung dua jenis gula, yaitu fruktosa dan glukosa. Proporsi masing-masing bervariasi, tetapi sebagian besar buah mengandung sekitar setengah glukosa dan setengah fruktosa.
Glukosa dapat meningkatkan gula darah, sehingga tubuh harus menggunakan insulin untuk metabolisme. Sementara fruktosa tidak meningkatkan gula darah. Sebaliknya, hati akan memecahnya.
DIlansir dari WebMD, berikut enam jenis buah yang mengandung tinggi gula.
1. Mangga
Buah memiliki serat dan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh. Tetapi makanan ini juga mengandung gula alami yang lebih tinggi. Misalnya, satu buah mangga mengandung 46 gram gula.
2. Anggur
Secangkir anggur mengandung sekitar 23 gram gula. Seseorang dapat mengirisnya menjadi dua untuk mengkonsumsinya perlahan untuk mendapatkan gula yang lebih sedikit. Anggur juga dapat dikonsumsi dalam bentuk smoothie, shake, dan oatmeal.
3. Cherry
Secangkir buah ceri mengandung 18 gram gula. Karena itu, hitung jumlah ceri terlebih dahulu sebelum dimakan untuk mengetahui berapa banyak gula yang akan didapatkan.
4. Pir
Satu buah pir berukuran sedang mengandung 17 gram gula. Jika ingin mencoba mengurangi asupan gula pada tubuh, jangan makan pir semuanya. Atau bisa juga dengan memasukan beberapa irisan ke dalam yoghurt rendah lemak atau di atas salad.
5. Semangka
Irisan sedang dari buah menyegarkan ini mengandung 17 gram gula. Seperti namanya, buah ini mengandung sarat dengan air, dan memiliki mineral khusus yang disebut elektrolit.
6. Pisang
Satu buah pisang sedang mengandung 14 gram gula. Jika pisang terlalu besar, iris setengahnya untuk dimasukan ke dalam sereal atau hancurkan sepotong kecil untuk diletakan di tengah sandwich.
Pilihan Editor: Mengapa Atlet Dianjurkan Makan Pisang? Ini Jumlah Kalori Pisang yang Dihasilkan
