TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu cara sehat untuk menurunkan berat badan dengan membakar kalori adalah olahraga. Selain menjaga kebugaran tubuh, olahraga teratur juga memberikan banyak manfaat kesehatan.
Ada beberapa jenis olahraga yang dapat membakar banyak kalori. Beberapa olahraga seperti lari atau bersepeda dapat membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan dengan yang lain. Umumnya, semakin berat badan, semakin banyak kalori yang akan dibakar selama aktivitas fisik.
Dilansir dari Healthline, berikut sederet olahraga yang banyak membakar kalori.
1. High-knee running
High-knee running atau lari lutut tinggi adalah latihan kardio yang kuat. Olahraga ini meningkatkan detak jantung sambil memperkuat tubuh bagian bawah. Sebagai olahraga intensitas tinggi, lari lutut tinggi berguna untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
Untuk melakukan latihan ini, lakukan gerakan berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Pompa lengan ke atas dan ke bawah dengan cepat.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang membakar energi sekaligus meningkatkan kekuatan otot, aliran darah, serta kapasitas paru-paru dan jantung. Berenang santai selama tiga puluh menit membakar jumlah kalori yang hampir sama dengan jogging selama 30 menit.
3. Sprint
Secara umum, berlari adalah latihan pembakaran kalori terbaik. Tetapi jika tidak memiliki cukup waktu untuk berlari, dapat mempersingkat latihan menjadi sprint intensitas tinggi. Tubuh akan dengan cepat membakar kalori untuk bahan bakar latihan. Sebelum melakukan sprint, lakukan pemanasan dengan melakukan jumping jacks atau high-knee running.
4. Berlari
Berlari adalah latihan terbaik untuk membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan daya tahan. Berlari tidak memerlukan peralatan apa pun. Maka cukup nyaman untuk dilakukan di mana saja. Semakin cepat berlari, semakin banyak kalori yang akan dibakar per menitnya.
5. Tarian aerobik
Latihan pembakaran kalori tidak hanya terbatas pada lari dan latihan intensitas tinggi. Jika suka menari, bisa membakar kalori dengan melakukan latihan menari berenergi tinggi di rumah. Menari adalah latihan kardio yang disamarkan sebagai aktivitas rekreasi. Ini cara yang menyenangkan untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
6. Lompat tali
Lompat tali meningkatkan detak jantung dan membakar kalori sambil membangun kekuatan kaki bagian bawah. Selain itu, lompat tali kompak dan mudah dilakukan. Olahraga ini sangat bagus untuk orang yang tidak memiliki banyak ruang di rumah.
Pilihan Editor: 3 Jenis Olahraga Bisa Memperkuat Kesehatan Jantung
