TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh termasuk jaringan dan organ vital tubuh, tidak terkecuali kesehatan jantung. Nah, tahukah Anda olahraga apa saja yang dapat menjaga jantung agar tetap sehat?
Jantung merupakan salah satu organ vital tubuh yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Jantung berperan sebagai alat transportasi dalam tubuh yang bertugas untuk membawa nutrisi dan oksigen ke organ-organ tubuh sekaligus mengangkut zat-zat sisa.
Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk selalu menjaga kesehatan jantung, salah satunya dengan berolahraga. Merangkum berbagai sumber, berikut beberapa rekomendasi jenis olahraga untuk kesehatan jantung, diantaranya:
1. Lari Pagi
Salah satu olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan jantung adalah lari pagi. Olahraga jantung satu ini sangat membantu untuk merangsang aliran darah di tubuh sehingga sirkulasi darah jadi lebih lancar. Jika aliran darah lancar, maka kinerja jantung tidak akan terbebani dan ritme jantung akan tetap normal.
Warga melakukan lari pagi dan bersepeda di kawasan Kanal Banjir Timur (BKT) di Duren Sawit, Jakarta Timur, (16/3). Kawasan BKT di hari minggu pagi dipenuhi sejumlah warga yang berolahraga dan sejumlah pedagang. Tempo/Fardi Bestari
2. Bersepeda
Apabila Anda bersepeda selama 30-60 menit sehari, maka Anda bisa mengurangi risiko terkena serangan jantung akibat stress dan memperkuat kinerja otot jantung. Pada saat mengayuh sepeda, seluruh otot tubuh turut bekerja, termasuk otot jantung.
3. Latihan beban
Dikutip dari intermountainhealthcare.org, membangun otot-otot lain di tubuh Anda akan membantu jantung Anda. Latihan beban akan membantu Anda membangun massa otot dan membakar lemak. Meskipun Anda bisa pergi ke gym untuk berlatih beban, beberapa latihan beban yang paling efektif terjadi jika Anda menggunakan berat badan Anda sendiri. Hal-hal seperti push-up, squat, atau bahkan pull-up semuanya membantu Anda membangun otot dan berkontribusi pada kesehatan tulang dan jantung.
4. Berenang
Mengikuti kelas aerobik air atau berenang bisa menjadi latihan seluruh tubuh yang tidak hanya akan memperkuat tubuh Anda, tetapi juga jantung Anda. Tidak seperti jenis olahraga lainnya, berenang memberikan efek ringan pada persendian Anda dan memungkinkan Anda menggerakkan tubuh tanpa banyak rasa sakit.
5. Yoga
Melakukan yoga akan membantu Anda memperkuat dan mengencangkan otot Anda. Jenis yoga tertentu benar-benar dapat meningkatkan detak jantung Anda artinya menjaga kesehatan jantung. Di sisi lain sekaligus tetap memberikan ketenangan yang akan menurunkan tekanan darah Anda.
INTERMOUNTAIN HEALTH CARE | SILOAM HOSPITALS
Pilihan editor: 8 Rekomendasi Makanan yang Bisa Menjaga Kesehatan Jantung
