TEMPO.CO, Jakarta - Mindfulness merupakan jenis meditasi di mana Anda fokus untuk menyadari secara intens pengindraan dan perasaan Anda saat ini tanpa interpretasi atau penilaian.
Dikutip dari Mayo Clinic, mindfulness melibatkan metode pernapasan, imajinasi terpadu, dan praktik lain guna merilekskan tubuh serta pikiran dan membantu mengurangi stres.
Menghabiskan terlalu banyak waktu merencanakan, mencemaskan masalah, melamun, atau memikirkan pikiran-pikiran negatif serta acak bisa menguras tenaga. Hal ini juga dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami stres, kecemasan, dan gejala depresi.
Mempraktikkan latihan mindfulness bisa membantu Anda mengalihkan perhatian dari pemikiran seperti itu dan terlibat dengan dunia di sekitar Anda.
Berikut beberapa cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk melatih mindfulness.
1. Memperhatikan
Sulit untuk memperlambat dan memperhatikan hal-hal di dunia yang sibuk ini. Maka cobalah untuk meluangkan waktu demi merasakan lingkungan Anda dengan seluruh indra Anda, termasuk sentuhan, suara, penglihatan, penciuman, dan rasa. Misalnya ketika Anda menyantap makanan favorit, luangkanlah waktu untuk mencium, mencicipi, dan benar-benar menikmatinya.
2. Hidup di saat ini
Cobalah dengan sengaja memberikan perhatian terbuka, menerima, dan cerdas terhadap semua yang Anda lakukan. Kemudian temukan kegembiraan dalam kesenangan sederhana.
3. Terimalah dirimu sendiri
Perlakukan diri Anda sendiri sebagaimana Anda memperlakukan teman baik Anda.
4. Fokus pada pernapasan Anda
Saat Anda memiliki pikiran negatif, coba duduk lalu tarik napas dalam-dalam dan pejamkan mata. Fokuslah pada napas Anda ketika napas itu masuk dan keluar dari tubuh Anda. Duduk dan bernapaslah meski hanya satu menit, karena ini bisa membantu.
Dilansir dari Mindful.org, mindfulness adalah kualitas alami yang kita semua punya. Ini tersedia bagi kita setiap saat jika kita meluangkan waktu untuk menghargainya.
Ketika kita melatih kewaspadaan, kita mempraktikkan seni menciptakan ruang bagi diri kita sendiri, termasuk ruang berpikir, ruang bernapas, dan ruang antara diri kita sendiri dan reaksi kita.
Kendati mindfulness mungkin tampak sederhana, tetapi belum tentu ia semudah itu. Pekerjaan sebenarnya ialah menyediakan waktu setiap hari untuk terus melakukannya.
Berikut ini adalah latihan singkat untuk membantu Anda melakukan mindfulness:
- Silahkan duduk dan temukan tempat duduk yang terasa tenang serta sunyi bagi Anda.
- Tetapkan batas waktu. Apabila Anda baru memulai, sebaiknya pilihlah waktu yang singkat, misalnya lima atau 10 menit.
- Perhatikan tubuh Anda. Anda dapat duduk di kursi dengan kaki di lantai, duduk dengan santai bersila, dalam posisi teratai, atau Anda juga bisa berlutut. Itu semua baik-baik saja. Pastikan Anda stabil dan dalam posisi yang dapat Anda tinggali untuk sementara waktu.
- Rasakan napas Anda, dengan mengikuti sensasi napas Anda saat keluar dan masuk.
- Perhatikan ketika pikiran Anda mengembara. Mau tidak mau, perhatian Anda akan meninggalkan sensasi napas Anda dan mengembara ke tempat lain. Saat Anda mulai menyadari hal tersebut, dalam beberapa detik atau menit, kembalikan saja perhatian Anda pada napas Anda.
- Bersikap baik terhadap pikiran Anda yang mengembara. Jangan menghakimi diri sendiri atau terobsesi dengan isi pikiran yang membuat Anda tersesat. Anda bisa kembali lagi.
Pilihan Editor: Mengenal Mindfulness dan Manfaatnya bagi Kesehatan mental
