TEMPO.CO, Jakarta - Spesialis ortopedi menjelaskan melindungi dan menjaga tulang kuat tak terkait dengan minum banyak susu. Yang lebih penting justru menghindari makanan dan minuman tertentu yang bisa mempengaruhi kepadatan tulang.
Mereka yang takut osteoporosis percaya asupan kalsium dan vitamin D. Tapi suplemen kedua nutrisi tersebut justru bisa mengganggu kesehatan tulang jika tidak dikonsumsi dengan semestinya.
Baca Juga:
Dr. Liz Matzkin, pengajar di Departemen Bedah Ortopedi Boston di Rumah Sakit Brigham di Boston, Amerika Serikat, menjelaskan, "Meski kalsium dan vitamin D penting untuk menjaga kesehatan tulang, konsumsi melebihi dosis per hari justru akan berbahaya, bukan bermanfaat. Kebutuhan kalsium dan vitamin D tergantung usia, jadi perhatikan dosis yang dianjurkan."
Ia menyarankan usia 50 tahun ke atas mengonsumsi 1.000 mg kalsium serta 800-1.000 IU vitamin D sehari. Matzkin juga mengimbau menghindari dua jenis minuman ini.
Yang pertama adalah alkohol. Ada yang percaya alkohol baik bagi jantung namun di sisi lain membahayakan liver. Matzkin mengingatkan terlalu banyak minum alkohol berdampak pada kesehatan tulang.
"Terlalu banyak minum alkohol bisa mempengaruhi kemampuan tubuh menyerap nutrisi penting yang baik buat kesehatan tulang, seperti kalsium, vitamin D, dan magnesium," paparnya kepada HuffPost.
Kurangi kopi
Selain nutrisi, hormon seks seperti testorteron pada pria dan estrogen pada wanita juga penting bagi tulang kuat. Pakar ortopedi di Denver, Angelina Weller, menjelaskan alkohol bisa mengganggu kadar hormon.
Minuman berikut adalah yang mengandung kafein, tak hanya kopi tapi juga soda, minuman energi, teh, dan produk-produk yang mengandung kafein.
"Kafein telah terbukti meningkatkan hilangnya kalsium dan mengurangi penyerapan kalsium, yang berpengaruh pada kesehatan tulang. Pertimbangkan kopi dengan sedikit kandungan kafein atau pilih teh bila ingin minuman hangat, atau lebih baik lagi air putih," ungkap Matzkin.
Pilihan Editor: Peneliti Sebut Kaitan Patah Tulang dan Risiko Kematian Dini
