Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ini Alasan Tidak Dianjurkan Tidur Tengkurap

image-gnews
Seorang penumpang pesawat terlihat tidur tengkurap di beberapa kursi sekaligus termasuk kursi di seberang lorong. Instagram.com/@passengershaming
Seorang penumpang pesawat terlihat tidur tengkurap di beberapa kursi sekaligus termasuk kursi di seberang lorong. Instagram.com/@passengershaming
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Haruskan Anda tidur tengkurap? Jawaban biasanya adalah tidak, terutama dalam hal merawat tulang belakang Anda dengan benar. Tidur tengkurap bisa memberikan tekanan ekstra pada punggung, leher, dan bahu.

Ketegangan kecil ini dapat bertahan selama tujuh atau delapan jam, membuat Anda merasa sedikit lebih buruk ketika matahari terbit karena kelelahan, dikutip dari Health Cleveland Clinic.

Lantas bagaimana bisa, berbaring diam dan tidak melakukan apapun dapat membuat otot Anda sakit? Chiropractor Andrew Bang, DC, disebutkan dalam laman yang sama, mempunyai jawaban untuk itu. 

"Anda menghabiskan sekitar sepertiga hidup Anda untuk tidur. Bagaimana Anda memposisikan diri Anda pada saat itu penting. Tujuan Anda adalah menghilangkan tekanan sebanyak mungkin pada sendi dan otot Anda," ujar Dr. Bang.

Studi menunjukkan, pilihan posisi tidur Anda bisa meningkatkan atau mengurangi nyeri tulang belakang, dalam catatan Dr. Bang. Hal tersebut adalah masalah besar, mengingat adanya lonjakan besar nyeri leher dan punggung yang dilaporkan dalam beberapa tahun terakhir.

Umumnya, tidur tengkurap tidak dianjurkan. Dilansir dari Health Cleveland Clinic, inilah alasannya:

1. Sakit punggung

Tidur dengan nyaman ialah tentang mekanika tubuh. Dr. Bang menyebut Anda harus menjaga tulang belakang Anda tetap sejajar. Sementara kebiasaan postur tubuh yang buruk saat Anda tidur tidak baik bagi tubuh Anda. Tidur tengkurap dapat mengganggu kesehatan Anda dengan meratakan dan memutar secara tidak normal kurva ideal tulang belakang Anda.

Dr. Bang menambahkan hal tersebut bisa memberikan tekanan tambahan pada punggung bagian bawah Anda. Di mana itu adalah bagian tubuh yang sudah dibebani oleh sebagian besar dari kita dalam aktivitas sehari-hari.

"Tidur tengkurap tidak memberikan kesempatan pada otot untuk beristirahat dan pulih," kata dia.

2. Sakit leher

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tidur dengan perut menempel pada tempat tidur membutuhkan putaran kepala ke satu atau lain cara supaya tidak tercekik di bantal. Adapun putaran inti Anda itu akan menarik tubuh Anda keluar dari keselarasan alami untuk jangka waktu lama. 

Bayangkan mengunci leher Anda pada posisi itu selama berjam-jam di siang hari. Pada akhirnya itu akan mulai terasa sakit, bukan? Prinsip yang sama berlaku ketika Anda tertidur. "Meregangkan otot leher dalam waktu lama akan menimbulkan rasa nyeri," ujar Dr. Bang.

Tidur tengkurap juga dapat membuat leher Anda memanjang ke belakang, sehingga menekan tulang belakang Anda. Hal tersebut bisa menyebabkan sensasi kesemutan saat lengan Anda "tertidur" karena aliran darah terbatas dan saraf yang tertekan.

3. Sakit bahu

Apa yang Anda lakukan dengan lengan Anda apabila Anda tidur tengkurap? Kebanyakan orang secara alami akan mengangkatnya, bahkan mungkin menyelipkan salah satu lengan (atau keduanya) di bawah bantal. Posisi ini dapat menjaga ketegangan pada sendi bahu Anda.

"Anda menciptakan situasi yang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah rotator cuff atau masalah bahu lainnya," kata Dr. Bang. 

4. Kerutan di wajah

Tidur tengkurap pada dasarnya membuat kulit wajah menjadi lembek, sehingga membawa konsekuensi. Para peneliti menemukan, posisi tidur tengkurap bisa menyebabkan tekanan dan stres yang membentuk kerutan.

Itulah empat alasan tidak dianjurkan bagi Anda untuk tidur tengkurap. Sementara tidur miring atau telentang dianggap sebagai posisi terbaik untuk punggung dan leher Anda. 

Pilihan editor:  Pengaruh Posisi Tidur Terhadap Kenyamanan Beristirahat

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hindari Membawa Tas Jenis Ini karena Menyiksa Tubuh

13 hari lalu

Torch - Tas Ransel/Tokopedia
Hindari Membawa Tas Jenis Ini karena Menyiksa Tubuh

Pakar sepakat tas besar yang dicantelkan di satu sisi atau bahu adalah penyebab rasa sakit di bahu, leher, dan punggung sehingga perlu dihindari.


5 Tips Mengurangi Keparahan Gejala Menstruasi

28 hari lalu

Ilustrasi wanita sakit perut saat menstruasi. TEMPO/ Rosdianahangka
5 Tips Mengurangi Keparahan Gejala Menstruasi

Ketidaknyamanan yang timbul akibat menstruasi dapat mempengaruhi atau mengganggu kegiatan sehari-hari.


Pengaruh Posisi Tidur dan Sakit Leher Menurut Pakar

56 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang leher / leher sakit. loyolamedicine.org
Pengaruh Posisi Tidur dan Sakit Leher Menurut Pakar

Pakar ortopedi menyebut posisi tidur yang salah bisa menyebabkan sakit leher. Ini yang perlu dilakukan.


Cara Mengendalikan Nyeri pada Pasien Kanker Menurut Dokter

57 hari lalu

Ilustrasi Kanker. shutterstock.com
Cara Mengendalikan Nyeri pada Pasien Kanker Menurut Dokter

Dokter menjelaskan cara mengendalikan nyeri pada pasien kanker. Berikut yang perlu dilakukan.


Ini Tanda-tanda Lutut Terkena Tumor Metastasis dari Kanker Paru-paru

18 Maret 2024

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Ini Tanda-tanda Lutut Terkena Tumor Metastasis dari Kanker Paru-paru

Nyeri lutut juga dapat terjadi akibat komplikasi yang tidak biasa dari kanker paru-paru seperti sindrom neoplastik.


Sebabkan Nyeri pada Pergelangan Kaki, Kenali Penyebab dan Perawatan Sindrom Tarsal Tunnel

7 Maret 2024

Ilustrasi wanita memijat pergelangan kaki bengkak. Freepik.com/Stefamerpik
Sebabkan Nyeri pada Pergelangan Kaki, Kenali Penyebab dan Perawatan Sindrom Tarsal Tunnel

Sindrom Tarsal Tunnel dapat menyebabkan nyeri, kesemutan, mati rasa, sensasi terbakar, atau kelemahan pada pergelangan kaki.


10 Posisi Tidur yang Paling Banyak Dipilih Pasangan, Apa Favorit Anda?

27 Februari 2024

Ilustrasi pasangan berpelukan di tempat tidur.  shutterstock.com
10 Posisi Tidur yang Paling Banyak Dipilih Pasangan, Apa Favorit Anda?

Survei yang dilakukan Eve Sleep menemukan 10 posisi tidur paling populer pilihan pasangan. Berikut penemuan mereka.


Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

26 Februari 2024

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

Salah satu bagian otot yang paling mungkin terkena dampak dari kolesterol tinggi pertama adalah otot pinggul.


Mengenal Sleeper Bus, Perusahaan Otobis Mana Saja yang Memilikinya?

31 Januari 2024

Kursi mewah sleeper bus Laksana yang dan dapat direbahkan mirip kursi business class pesawat terbang. Bus ini dipamerkan di GIIAS 2019, ICE, BSD City, Tangerang, 18-19 Juli 2019. TEMPO/Tony Hartawan
Mengenal Sleeper Bus, Perusahaan Otobis Mana Saja yang Memilikinya?

Sleeper bus belakangan menjadi tren perjalanan dengan menggunakan transportasi bus. Berikut 7 perusahaan otobis yang memiliki sleeper bus,


Bangun Tidur dengan Tanda Bantal di Wajah, Pakar Ungkap Masalahnya

16 Januari 2024

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Ketut Subiyanto
Bangun Tidur dengan Tanda Bantal di Wajah, Pakar Ungkap Masalahnya

Banyak orang bangun tidur dengan garis-garis di wajah bekas tanda bantal. Apakah tanda bantal ini masalah serius? Berikut penjelasan dermatolog.