TEMPO.CO, Jakarta - Ginjal merupakan bagian dari organ tubuh yang memainkan peran sangat penting dalam menjaga tubuh tetap sehat dan bebas penyakit. Namun, pernahkah melakukan kebiasaan yang membahayakan ginjal tanpa menyadarinya?
Ginjal membantu memproduksi sel darah merah, mengatur tekanan darah, detoksifikasi, dan mengontrol kadar mineral penting di organ dalam. Perubahan gaya hidup dan kebiasaan tidak sehat perlahan-lahan dapat merusak ginjal dalam tubuh.
Untuk menjaga performa ginjal tetap baik, sebaiknya hentikan kebiasaan-kebiasaan yang merusaknya. Berikut beberapa kebiasaan yang sering dilakukan dan berdampak negatif pada ginjal.
1. Makan Makanan Olahan
Dikutip dari Kidney, makanan olahan merupakan sumber natrium dan fosfor. Banyak orang yang menderita penyakit ginjal perlu membatasi fosfor dalam makanannya. Asupan fosfor yang tinggi dari makanan olahan pada orang tanpa penyakit ginjal bisa berbahaya bagi ginjal dan tulang.
2. Kurang Minum Air Putih
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik membantu ginjal membersihkan natrium dan racun dari tubuh. Minum banyak air juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menghindari batu ginjal. Umumnya, bagi kebanyakan orang minum 1,5 hingga 2 liter air per hari.
3. Kurang Tidur
Tidur malam yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh dan menjaga fungsinya dengan baik, termasuk ginjal. Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun yang membantu mengkoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam.
4. Terlalu Banyak Makan Makanan Tinggi Gula
Gula berkontribusi terhadap obesitas yang meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes, dua penyebab utama penyakit ginjal. Selain makanan penutup, gula sering kali ditambahkan ke makanan dan minuman kemasan. Hindari bumbu, sereal sarapan, dan roti putih yang semuanya merupakan sumber gula olahan tambahan.
5. Garam Berlebihan
Dilansir dari WebMD, mengonsumsi garam secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan mempercepat kerusakan ginjal. Hal ini juga dapat menyebabkan batu ginjal, mual, nyeri hebat, dan kesulitan buang air kecil.
6. Merokok
Merokok dapat memperburuk tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2, yakni dua penyebab utama penyakit ginjal. Merokok memperlambat aliran darah ke ginjal dan dapat menyebabkan masalah ginjal pada orang yang sudah menderita penyakit ginjal.
7. Alkohol
Minum alkohol dalam jumlah banyak secara teratur dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis. Peminum berat yang juga merokok memiliki risiko lebih tinggi terkena masalah ginjal. Perokok yang merupakan peminum berat memiliki peluang sekitar lima kali lipat terkena penyakit ginjal kronis dibandingkan orang yang tidak merokok atau minum alkohol secara berlebihan.
Pilihan Editor: Inilah 6 Makanan Sehat untuk Penderita Sakit Ginjal
