TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan otot penting dijaga untuk kebugaran tubuh. Dikutip dari NDTV, menjaga otot tetap sehat akan membantu mencegah cedera, nyeri, kelemahan, atau kram. Kekuatan otot berfungsi untuk menopang tubuh.
Kesehatan otot selain dilatih kekuatannya, juga berhubungan dengan konsumsi makanan yang sehat. Adapun aktivitas fisik yang teratur salah satu cara untuk menjaga otot tetap kuat dan sehat.
Menjaga Kesehatan Otot
1. Aktivitas Fisik yang Membuat Otot Kuat
Dikutip dari situs web National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, keaktifan otot merangsang pertumbuhan jaringan makin kuat. Otot yang sehat tidak harus besar.
Aktivitas berjalan, berlari, angkat beban, bermain tenis, naik tangga, melompat, dan menari bermanfaat untuk kesehatan otot. Berenang dan bersepeda antara lain cara yang menyenangkan untuk melatih kekuatan otot.
2. Pola Makan
Pola makan seimbang akan membantu mengelola berat badan dan memberikan berbagai nutrisi yang diperlukan untuk otot dan kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi buah, sayur, gandum utuh, dan produk susu rendah lemak. Asupan protein yang sumber dari daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Sebaiknya mengurangi asupan lemak jenuh, lemak trans. Asupan garam dan gula juga harus dibatasi tidak berlebihan.
3. Memahami Kebutuhan Nutrisi
Zat besi termasuk nutrisi penting. Kekurangan zat besi rentan menyebabkan anemia yang tubuh membuat merasa lemah, karena otot kekurangan nutrisi. Zat besi di antaranya didapat dari daging tanpa lemak, ayam, kacang-kacangan, bayam. Untuk kebutuhannya asupannya sebaiknya berkonsultasi dengan ahli kesehatan. Zat besi penting untuk membantu suplai oksigen ke otot.
Pilihan Editor: 4 Manfaat Olahraga Kalistenik untuk Tubuh
