TEMPO.CO, Jakarta - Buah-buahan memiliki banyak kandungan vitamin yang baik bagi kesehatan tubuh, bahkan bagi kulit. Beberapa buah jika dikonsumsi secara rutin dapat membuat kulit glowing dan lebih sehat.
Produk perawatan kulit hanya bisa memperbaiki kulit Anda dari luar. Untuk mendapatkan cahaya yang menyala dari dalam, Anda perlu memasukkan vitamin dan mineral penting ke dalam makanan Anda.
Cara termudah adalah dengan mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin untuk kulit bercahaya. Buah-buahan memiliki banyak vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat menjaga sel-sel kulit tetap sehat dan membantu hidrasi yang intens. Simak tips mengonsumsi buah agar kulit menjadi glowing dan sehat berikut.
Anda bisa memulainya dengan mengubah pola makan dengan perbanyak sayur dan buah. Kesehatan kulit Anda berhubungan langsung dengan pola makan harian Anda. Pola makan yang tinggi makanan olahan, gula, dan karbohidrat sederhana dapat membahayakan kulit Anda. Tanpa buah dan sayur segar yang cukup, Anda mungkin mengalami penuaan dini, jerawat dan bekas jerawat, bahkan kulit kering.
Dilansir dari laman Star Health Insurance, penuaan dini , bekas jerawat, dan kulit kering bisa disebabkan oleh pola makan yang tidak tepat dan tidak sehat. Hal ini bisa membuat kita kekurangan vitamin A dan D, zat besi , tembaga, zinc dan nutrisi lain yang membantu kulit. Buah-buahan adalah sumber terbaik dari sebagian besar nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan kulit.
Anda mungkin kehilangan nutrisi seperti seng, zat besi, tembaga, serta vitamin A dan D yang dapat meningkatkan kesehatan kulit. Sebagian besar nutrisi penting untuk kesehatan kulit tersedia dalam buah-buahan sebagai berikut.
- Lemon
Lemon adalah bahan pemutih alami. Mereka kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang membantu mengeluarkan racun dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan hiperpigmentasi.
Cara mengonsumsinya yakni tambahkan jus lemon ke salad Anda atau campurkan jus lemon dan 1 sendok teh madu organik ke dalam segelas air dan minumlah di pagi hari. Mengonsumsi ini secara rutin akan membantu mengeluarkan racun.
- Pepaya
Mengonsumsi pepaya dapat membantu mencegah sembelit yang merupakan salah satu penyebab buruknya kesehatan kulit. Ini juga dapat membantu mengobati kutil, eksim, jagung, dan tuberkel kulit.
Cara mengonsumsinya yakni makanlah semangkuk pepaya untuk sarapan atau sebagai camilan malam atau Anda bisa membuat smoothie pepaya dengan mencampurkan pepaya, jus lemon, dan garam.
- Alpukat
Mengonsumsi alpukat dapat mendorong penuaan yang sehat karena kaya akan lutein dan zeaxanthin yang melindungi kulit Anda dari radiasi UV. Lemak sehat dalam alpukat membantu menjaga elastisitas kulit, mengurangi peradangan, dan mempercepat penyembuhan luka.
Cara mengonsumsinya bisa dengan menambahkan alpukat ke salad, burrito, bungkus, mangkuk sarapan, sandwich, dan lainnya. Selain itu, Anda juga bisa membuat smoothie alpukat dan bayam. Jika ingin bervariasi, Anda bisa membuat saus alpukat dengan mencampurkannya bersama yogurt atau gunakan alpukat dalam kue sebagai topping.
- Apel
Buah apel kaya akan vitamin A dan C, serat makanan, potasium, kalsium, dan magnesium. Apel juga memiliki sifat antioksidan yang membantu mengais radikal oksigen bebas berbahaya. Selain itu, kulit apel juga kaya akan antioksidan.
Cara mengonsumsinya dengan makanlah satu apel per hari sebagai bagian dari camilan sehat dengan sedikit kacang-kacangan. Anda juga bisa menambahkan irisan apel ke mangkuk sarapan Anda, seperti oatmeal, atau cornflake. Selain itu, Anda bisa memasukkan buah-buahan apel ke smoothie atau buat jus apel, hingga adonan kue.
Pilihan editor: Salah Satu Faktor Bikin Kulit Glowing: Deretan Buah-buahan Wajib Dikonsumsi
