Risiko Mandi Air Dingin dan Cara Aman Melakukannya

TEMPO.CO, Jakarta - Selain mandi air panas, sebagian orang lebih suka mandi air dingin. Tak perlu mandi air es atau krioterapi, mandi air dingin biasa pun sudah menyenangkan dan punya beberapa manfaat kesehatan.

"Air dingin merangsang aliran darah, meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan, dan membuat jantung memompa darah," jelas Kyle Zagrodzky, pendiri dan CEO  OsteoStrong di Nashville, Tennessee, Amerika Serikat, kepada Fox News.

Mandi air dingin efektif setelah olahraga karena bisa mengurangi nyeri otot dan peradangan. Paparan air dingin juga bisa merangsang pelepasan endorfin yang bisa meredakan stres, nyeri, dan meningkatkan suasana hati, jelasnya.  

"Secara pribadi, saya merasakan suasana hati yang membaik setelah mandi air dingin saat emosi terasa buruk dan tak ada motivasi," tambahnya.

Mandi air dingin juga punya manfaat estetika karena bisa mengecilkan pori-pori dan memperbaiki kesehatan kulit dan rambut, lanjut Zagrodzky.

Berlawanan dengan pendapat umum bahwa mandi air dingin bisa menyebabkan flu, Zagrodzky justru berpendapat mandi air dingin bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

"Manfaat lain adalah menurunkan berat badan karena tubuh membakar ekstra kalori untuk menjaga temperatur tubuh yang terpapar dingin," ujarnya.

Namun demikian, tetap ada risiko mandi air dingin, terutama pada orang dengan kondisi medis tertentu, jelas Dr. Raj Dasgupta, kepala penasihat medis di Sleepopolis di California. 

"Paparan dingin membuat pembuluh darah kaku sehingga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi yang bisa berefek negatif seperti penyakit jantung, termasuk hipertensi," paparnya.

Penderita masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan penyakit arteri koroner perlu menghindari paparan dingin karena bisa menambah tekanan di jantung, jelas Dasgupta. Orang yang rentan terkena biduran atau reaksi kulit bila terkena dingin, atau penderita sindrom Raynaud, yang menyebabkan kebas di jari-jari tangan dan kaki bila terkena suhu dingin, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mandi air dingin, ujarnya. Begitu pula ibu hamil dan menyusui.

Cara aman
Bila ingin mandi air dingin, perhatikan suhu air, saran Zagrodzky. Coba dulu suhu air 15-20 derajat Celcius selama 10-15 detik, lalu kurangi temperatur secara bertahap. Berikut sarannya.

Cukup dingin: 10-20 derajat Celsius sudah cukup buat kebanyakan orang.

Sejuk atau dingin: 7-10 derajat Celsius akan memberi pengalaman lebih menyenangkan.

Sangat dingin: Di bawah 7 derajat Celsius sangat menantang dan lebih cocok buat tujuan terapi seperti mengurangi nyeri otot dan peradangan.

Pilihan Editor: Jangan Takut Mandi Air Dingin, Ini Sederet Manfaatnya