Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Rekomendasi Menu Sarapan Kombinasi Buah yang Sehat Bergizi Seimbang

image-gnews
Resep pizza buah mini
Resep pizza buah mini
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sarapan buah menjadi pilihan tepat bagi Anda yang terburu-buru berangkat kerja maupun beraktivitas di pagi hari. Saat sarapan, perut tentu sudah kosong berjam-jam selama Anda tidur. Mengonsumsi menu sarapan berbahan buah-buahan saat sarapan dibanding makanan berkalori tinggi, sedikit vitamin dan serat, yang sebenarnya sulit dicerna dan tidak memberikan banyak energi untuk memulai hari sangat baik bagi kesehatan tubuh. 

Sarapan buah dapat dimulai dengan menambahkan ke sereal atau makanan lain yang kaya protein dan karbohidrat dengan tingkat penyerapan lebih lambat untuk menjaga pola makan yang sehat, bervariasi dan seimbang, sekaligus mengisi ulang tingkat energi Anda. Dilansir dari Heathline, buah yang kaya akan air, serat, vitamindan mineral, sangat ideal untuk menemani protein dan karbohidrat untuk hidangan lengkap dan sehat.

Dilansir dari Teabreakfast, inilah rekomendasi menu sarapan dengan kombinasi buah yang baik bagi kesehatan tubuh berikut.

1. Oatmeal bluberi dan raspberry

Kandungan nutrisi hampir 4 gram serat dalam satu porsi cangkir, bluberi merupakan buah yang baik untuk dimakan di pagi hari. Bluberi memiliki lebih banyak manfaat daripada serat. Bluberi juga mengandung vitamin C, mangan, dan fitonutrien yang disebut polifenol yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi serta dapat berkontribusi pada kesehatan jantung dan pengurangan penyakit kronis lainnya. Sedangkan, raspberi mengandung nutrisi antioksidan dan anti-inflamasi.

Raspberry dan bluberi merupakan tambahan yang mudah untuk berbagai jenis sarapan, mulai dari smoothie, oatmeal, yogurt, atau bahkan roti panggang dengan selai kacang.

 2. Roti panggang alpukat

Roti panggang alpukat banyak ditemukan di menu sarapan saat ini. Dari kafe kecil dan restoran kelas atas hingga jaringan makanan cepat saji, Anda hampir pasti akan menemukan beberapa bentuk makanan ini di menu. Cara membuatnya pun mudah dan bahannya mudah ditemukan. Baik Anda memesannya saat makan di luar atau membuatnya sendiri, roti bakar alpukat adalah pilihan yang sempurna untuk berbagai topping manis dan gurih.

Dilansir dari Healthline, roti panggang alpukat bisa menjadi menu diet yang cocok. Mengonsumsi alpukat telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah , dan lingkar pinggang yang lebih kecil. Kandungan setengah cangkir porsi alpukat mengandung sekira 5 gram serat, bersama dengan lemak sehat, vitamin K, E, dan C, serta folat.

3. Tart buah

Kue tart buah bebas gluten sangat cocok untuk sarapan. Gunakan granola sebagai kerak dan yogurt santan sebagai isian krimnya. Tambahkan irisan buah dalam kombinasi apa pun yang Anda suka. Irisan stroberi, kiwi, dan pisang terlihat bagus jika dipadukan dengan blackberry, blueberry, dan raspberry.

4. Pizza buah

Dilansir dari laman Tea Breakfast, sarapan pizza buah akan membuat makan sehat menjadi lebih menyenangkan, terutama bagi anak-anak. Pizza ini menggunakan biskuit pipih sebagai adonan utamanya yang hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk dipanggang. Sedangkan olesannya menggunakan krim keju yang dicampur dengan nanas. Anda dapat menambahkan buah segar apa pun yang Anda suka di atasnya.

5. Pizza yogurt buah

Pizza buah lainnya terdiri dari roti pipih, yogurt, buah segar, dan granola. Anda dapat menggunakan resep ini sebagai proyek mudah untuk anak-anak. Oleskan yogurt favorit Anda di atas roti. Tambahkan irisan buah yang Anda suka. Anda bisa menambahkan granola dan kacang-kacangan agar mangkuk sarapan buah Anda lebih bergizi.

Piihan Editor: 5 Makanan yang Aman Dikonsumsi Ketika Diare

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ada Pizza hingga Sandwich, Inilah 5 Makanan yang Mengandung Garam Tinggi

6 hari lalu

Ilustrasi pizza. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Ada Pizza hingga Sandwich, Inilah 5 Makanan yang Mengandung Garam Tinggi

Berikut daftar makanan yang mengandung garam dengan jumlah tinggi yang perlu diwaspadi.


Tips Menyimpan Stroberi agar Tetap Segar sampai 2 Minggu

16 hari lalu

Ilustrasi stroberi. Shutterstock
Tips Menyimpan Stroberi agar Tetap Segar sampai 2 Minggu

Pakar menjelaskan trik menyimpan stroberi yang biasa cepat layu dan busuk agar bertahan segar lebih lama, bahkan sampai dua minggu.


Makanan Paling Sehat di Dunia, Mudah Ditemukan dan Tinggi Nutrisi

25 hari lalu

Resep telur di atas roti tawar, dengan alpukat dan tomat. Shutterstock
Makanan Paling Sehat di Dunia, Mudah Ditemukan dan Tinggi Nutrisi

Ada banyak makanan paling sehat di dunia yang mudah ditemui, seperti alpukat, bayam, hingga kacang kenari. Makanan ini kaya akan nutrisi.


Promo Pizza Hut Cukup Tebus Rp 4.000 Saja hingga Domino's Pizza Harga Rp 59 Ribu

26 hari lalu

Waralaba jaringan restoran Pizza Hut menggelar promo selama tiga hari. Promo itu adalah pembelian 1 pizza topping crust berukuran regular atau besar akan mendapat 1 pan pizza Regular Meaty seharga Rp 4.000 saja. (Sumber: IG @pizzahut.indonesia)
Promo Pizza Hut Cukup Tebus Rp 4.000 Saja hingga Domino's Pizza Harga Rp 59 Ribu

Pizza Hut, Dominos Pizza hingga Papa Ron's Pizza menebar promo atau penawaran menarik pada bulan Juni dari potongan harga hingga beli satu dapat dua


Tips Pilih Semangka agar Dapat yang Manis dan Matang

41 hari lalu

Ilustrasi Semangka
Tips Pilih Semangka agar Dapat yang Manis dan Matang

Agar tidak kecewa saat membeli, penting untuk mengetahui cara memilih semangka yang matang sempurna. Berikut tipsnya.


Inilah 10 Buah yang Dapat Menurunkan Asam Urat dengan Cepat

49 hari lalu

Ilustrasi memakan buah-buahan. Shutterstock.com
Inilah 10 Buah yang Dapat Menurunkan Asam Urat dengan Cepat

Memasukkan sepuluh buah ini dalam diet harian Anda dapat membantu menurunkan kadar asam urat dengan cepat.


Tempat Kelahiran Pizza di Italia Puncaki Daftar 20 Kota Kuliner Terbaik

52 hari lalu

ilustrasi pizza (pixabay.com)
Tempat Kelahiran Pizza di Italia Puncaki Daftar 20 Kota Kuliner Terbaik

Time Out baru-baru ini merilis daftar kota kuliner terbaik di dunia. Hasilnya di urutan teratas adalah Naples, di Italia.


Ketahui Nutrisi Buah dan Sayur Berdasarkan Warnanya

15 Mei 2024

Ilustrasi buah angggur. Foto: Pixabay.com/Nickype11
Ketahui Nutrisi Buah dan Sayur Berdasarkan Warnanya

Warna-warni pada buah atau sayuran menjadi petunjuk kandungan nutrisinya.


Inilah 10 Buah dan Sayuran Berwarna Ungu yang Kaya Manfaat bagi Kesehatan

15 Mei 2024

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
Inilah 10 Buah dan Sayuran Berwarna Ungu yang Kaya Manfaat bagi Kesehatan

Sayuran dan buah berwarna ungu menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa.


Jaga Kesehatan Kulit dengan Konsumsi Buah-buahan Ini

13 Mei 2024

Ilustrasi memakan buah-buahan. Shutterstock.com
Jaga Kesehatan Kulit dengan Konsumsi Buah-buahan Ini

Kandungan berbagai vitamin dan mineral dalam buah-buahan ini dapat membantu kulit menjadi sehat, cerah, dan terawat.