TEMPO.CO, Jakarta - Begadang dapat menyebabkan kelelahan di pagi hari, karena tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk beristirahat. Ini termasuk perasaan letih, kurang bersemangat, kurang bertenaga, dan badan terasa lemas.
Meski termasuk respon yang normal, lelah akibat begadang mungkin menganggu berbagai aktivitas yang akan dikerjakan di pagi hari.
Untuk mengurangi kelelahan akibat bergadang, coba lakukan beberapa tips kesehatan berikut ini:
1. Lakukan peregangan saat bangun
Dikutip dari Healthline, peregangan membantu melepaskan dan mengaktifkan kembali otot atonia. Ini membantu melepaskan hormon endorfin yang merangsang energi. Peregangan selama 25 menit turut membantu meningkatkan energi dan fungsi otak akibat kelelahan bergadang.
2. Sarapan
Sarapa dengan sedikit kalori membantu meningkatkan energi dan meningkatkan fokus usai bangun akibat bergadang. Pilihlah kombinasi makanan yang melawan kelelahan, seperti protein tampa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan rendah gula.
3. Hindari gula sampai makan siang
Pilihlah menu sarapan yang rendah gula. Sarapan dengan kopi manis, kue kering, sereal manis dan makanan manis lainnya dapat menyebabkan lonjakan gula darah klasik yang membuat tubuh semakin kelelahan. Sebaiknya tambahkan makanan utuh seperti apel, wortel, dan jeruk untuk meningkatkan energi.
4. Hindari minum kopi
Minum kopi dapat menyebabkan kelelahan beberapa jam usai diminum. Jika memang harus meminum kopi, ambillah satu cangkir kecil.
5. Minum banyak air mineral
Dikutip dari Better Health, minum banyak air membantu melawan dehidrasi supaya tubuh tidak menjadi semakin lelah akibat kurang tidur. Minumlah segera setelah bangun tidur dan melakukan aktivitas fisik.
6. Hindari merokok
Karbon monoksida dari asap rokok dapat menurunkan jumlah oksigen yang tersedia dalam darah. Ini menyebabkan menurunnya energi tubuh, karena tubuh membutuhkan oksigen yang cukup untuk mengelola glukosa.
7. Lakukan powe nap
Dilansir dari Everyday Health, melakukan power nap selama 30 menit di siang hari membantu meningkatkan energi dan fokus akibat kelelahan begadang. Metode tidur ini ideal karena seseorang tidak akan memasuki tahapan tidur yang nyenyak dan tidak menyebabkan sakit kepala.
Pilihan editor: Awas, Begadang Bisa Jadi Faktor Risiko Stroke di Usia Muda
