Senjata Ampuh Cegah Penyakit: Makronutrien, Mikronutrien, Protein

TEMPO.CO, Jakarta - Spesialis anak di RS Universitas Indonesia, Rilie Armeilia mengatakan menjaga kualitas lingkungan yang bersih dan asupan makronutrien seperti protein dapat menjadi cara paling ampuh menghadapi musim pancaroba dan mencegah penyakit. Pencegahan penyakit saluran napas bisa dilakukan misalnya dengan menghindari kontak asap rokok dan menjaga kualitas udara di sekitar lingkungan sehingga tidak memperberat daya tahan tubuh saat melawan infeksi saluran napas, terutama pada anak-anak.

Selain itu, menjaga nutrisi yang kaya makronutrien seperti karbohidrat, protein, lemak dengan porsi seimbang, dan mikronutrien dari sayur, buah-buahan, atau protein hewani juga menjadi senjata ampuh melawan virus saat musim pancaroba.

"Kemudian dengan terhidrasi baik itu bisa membantu mengurangi gejala. Biasanya batuknya dengan banyak minum air putih atau cairan yang lebih cukup bisa mengurangi jumlah lendir. Jadi, cairannya benar-benar harus cukup sesuai kebutuhan berdasarkan usia," ujar Rilie.

Tak perlu suplemen
Selain cukup cairan, lakukan aktivitas fisik jika perlu olahraga 30 menit sehari untuk menjaga kebugaran. Rilie juga mengingatkan tak lupa cukup tidur dan istirahat. Untuk proses penyembuhan yang paling baik adalah mencukupi kebutuhan protein, zat besi, zinc, atau mineral yang bisa didapat dari sayuran.

Vitamin dari sumber yang mengandung antioksidan seperti sayur, buah-buahan yang mengandung vitamin C juga membuat penyembuhan infeksi lebih cepat. Konsumsi suplemen tidak terlalu dibutuhkan jika semua nutrisi dari makronutrien dan mikronutrien bisa didapatkan dari makanan alami.

"Kalau suplementasi bisa didapatkan dari bahan alami dari makanan, kita anjurkan kita dapatkan dulu dari bahan yang bisa kita konsumsi. Kalau misalnya tidak memungkinkan untuk mengonsumsi dari bahan makanan itu kita bisa menambah suplemen tapi itu harus berdasarkan rekomendasi dari dokter," ucap Rilie.

Upaya pencegahan lain adalah menjaga kebersihan dengan mencuci tangan, menggunakan masker, atau menghindari kontak berlebihan pada orang yang mungkin terinfeksi atau sakit.

Pilihan Editor: Cara Menjaga Kekuatan dan Massa Otot di Usia 30-an