TEMPO.CO, Jakarta - Air diperlukan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan meningkatkan kesehatan secara umum. Meskipun penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, ada beberapa contoh di mana hal tersebut akan memaksimalkan manfaat kesehatan dari konsumsi air.
Untuk mencapai kesehatan optimal, berikut waktu yang disarankan untuk minum air:
1. Setelah bangun tidur
Tubuh secara alami mengalami dehidrasi setelah istirahat malam. Minum segelas air di pagi hari membantu tubuh mengisi kembali cairan dan mempercepat metabolisme.
2. Sebelum makan
Minum segelas air sebelum makan akan membantu mengurangi rasa lapar dan mendorong pengendalian porsi sehingga lebih mudah menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, minum banyak air sebelum makan akan meningkatkan kesehatan pencernaan dan penyerapan nutrisi secara maksimal.
3. Saat makan
Minum air saat makan membantu melembabkan makanan dan membantu pemecahan nutrisi sehingga proses pencernaan dapat lebih lancar. Namun, hindari minum terlalu banyak air sebelum atau sesudah makan karena dapat melemahkan asam lambung dan menyebabkan masalah pencernaan.
4. Sebelum berolahraga
Tetap terhidrasi sebelum berolahraga sangat penting untuk menghindari dehidrasi dan menjaga daya tahan dan kinerja. Untuk menjaga tetap terhidrasi dengan baik selama berolahraga, usahakan minum segelas air setidaknya setengah jam sebelumnya.
5. Saat berolahraga
Minum air secara teratur membantu menggantikan cairan yang hilang melalui keringat saat melakukan olahraga yang lama atau berat. Saat berolahraga, minumlah air setiap 15 hingga 20 menit agar tetap terhidrasi dan mempertahankan performa puncak.
6. Setelah berolahraga
Menghidrasi sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik sama pentingnya dengan melakukan rehidrasi setelahnya. Konsumsi air membantu tubuh pulih dan pulih setelah berolahraga dengan merehidrasi otot dan mengganti cairan yang hilang.
7. Sebelum tidur
Minum air sebelum tidur dapat membantu menghindari dehidrasi di malam hari dan membuat tidur lebih nyenyak. Di sisi lain, perhatikan berapa banyak cairan yang dikonsumsi sebelum tidur untuk mencegah rasa ingin kencing yang dapat mengganggu tidur.
Pilihan Editor: Saran Urolog agar Kesehatan Ginjal Terjaga
