Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mengenal Lebih Dekat Olahraga Pilates dan 6 Prinsipnya

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi wanita melakukan pilates. Freepik.com/Senivpetro
Ilustrasi wanita melakukan pilates. Freepik.com/Senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Piltates adalah olahraga yang memberikan keseimbangan optimal antara fleksibilitas, kekuatan, kekencangan otot, dan bahkan dapat membantu mengatasi rasa sakit dan nyeri. Meskipun awalnya tampak mengintimidasi, Pilates sebenarnya lebih mudah dilakukan, dan seringkali lebih terjangkau tergantung pada pilihan latihan yang diambil.

Dikutip dari Cleveland Clinic, pilates telah ada selama hampir 100 tahun dan terus menarik perhatian banyak orang dari berbagai kalangan. Diciptakan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, olahraga ini awalnya ditujukan sebagai metode pemulihan cedera bagi penari.

Seiring berjalannya waktu, manfaat Pilates yang luas menjadikannya populer di kalangan berbagai kelompok usia dan tingkat kebugaran. Kunci keberhasilannya adalah dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu tanpa memandang usia, jenis kelamin, status kesehatan, atau tingkat kebugaran.

Menurut Judi Bar, seorang terapis yoga, Pilates menawarkan banyak manfaat kesehatan yang signifikan. Manfaat tersebut termasuk peningkatan fleksibilitas, kekencangan otot, dan kekuatan. Bar menjelaskan bahwa salah satu alasan Pilates begitu efektif adalah kemampuannya dalam mengatasi ketidakseimbangan otot yang sering disebabkan oleh aktivitas sehari-hari atau latihan tertentu.

Sebagai contoh, para penari yang sering menghadapi cedera akibat gerakan berulang dapat sangat terbantu oleh Pilates. Namun, manfaat ini tidak terbatas pada penari saja. Semua orang, termasuk mereka yang tidak mengalami cedera, dapat memperoleh manfaat dari Pilates.

Dilansir dari Very Well Fit, metode Pilates didasarkan pada enam prinsip dasar yang penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan, yaitu:

- Pemusatan

Fokus pada pusat tubuh, terutama area antara tulang rusuk bagian bawah dan tulang kemaluan, yang menggerakkan semua latihan Pilates.

- Konsentrasi

Memberikan perhatian penuh pada setiap latihan untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap gerakan.

- Kontrol

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Melakukan gerakan dengan sadar dan disengaja, memastikan kontrol otot yang lengkap.

- Presisi

Menjaga kesadaran berkelanjutan untuk memastikan setiap gerakan dilakukan dengan tepat, termasuk penempatan tubuh yang benar dan keterlibatan inti yang tepat.

- Nafas

Menggunakan paru-paru untuk memompa udara masuk dan keluar tubuh dengan kuat, dengan banyak latihan Pilates yang berkoordinasi dengan pernapasan.

- Aliran

Gerakan dalam Pilates tidak dimaksudkan untuk kaku, tetapi harus dilakukan dengan kelancaran, keanggunan, dan kemudahan. Energi dari "pembangkit tenaga" pusat tubuh menghubungkan setiap bagian tubuh untuk bergerak dalam satu gerakan yang mengalir.

Pilates adalah bentuk latihan kekuatan, tetapi berbeda dengan latihan kekuatan tradisional. Fokusnya adalah pada peningkatan kekencangan otot daripada membangun otot besar, yang menghasilkan stabilitas dan daya tahan yang lebih baik.

Pilates tidak akan membuat seseorang berotot besar, tetapi dirancang untuk memberikan tampilan tubuh yang lebih panjang dan ramping. Selain itu, Pilates juga dapat memberikan landasan fisik yang kuat untuk aktivitas pembentukan otot lainnya dan bahkan mengurangi kemungkinan cedera.

Pilihan editor: Baik Buat Kekuatan, Bisakah Pilates Menurunkan Berat Badan?

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Beda Pilates dan Yoga: 5 Jenis Latihan Pilates untuk Pemula

49 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates kickout. Supplied
Beda Pilates dan Yoga: 5 Jenis Latihan Pilates untuk Pemula

Apa beda pilates dan yoga? Pilates terkenal dengan fokusnya pada pengembangan kekuatan inti dan stabilitas.


Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

49 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates menganggat pinggul atau hip lifts. Supplied
Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

Menghadapi berbagai tantangan kesehatan saat masih muda, termasuk asma, ganggua fisik lainnya, Joseph H. Pilates menemukan cara memperkuat tubuhnya.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

17 Maret 2024

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Rahasia Tubuh Sehat dan Diet ala Song Joong Ki

3 Februari 2024

Song Joong Ki. Foto: Instagram/@highziumstudio
Rahasia Tubuh Sehat dan Diet ala Song Joong Ki

Bagaimana cara Song Joong Ki tetap bugar dan sehat di tengah aktivitas yang padat?


Baik buat Kekuatan, Bisakah Pilates Menurunkan Berat Badan?

3 November 2023

Ilustrasi wanita melakukan pilates. Freepik.com/Senivpetro
Baik buat Kekuatan, Bisakah Pilates Menurunkan Berat Badan?

Pilates disebut baik untuk membentuk otot, memperbaiki postur dan kelenturan, dan yang paling dibidik adalah membantu menurunkan berat badan.


Rahasia Langsing dan Awet Muda Brigitte Macron di Usia 70

25 September 2023

Presiden Prancis Emmanuel Macron berjalan bersama istrinya, Brigitte Macron setibanya di Buenos Aires untuk menghadiri pertemuan G20 di Argentina, 29 November 2018. Brigitte tiba dengan mengenakan coat dan celana berwarna hitam yang dipadukan dengan sepatu berwarna senada. REUTERS
Rahasia Langsing dan Awet Muda Brigitte Macron di Usia 70

Tubuh Brigitte Macron yang tetap langsing pada usia 70 tahun dan penampilan yang awet muda membuat banyak perempuan ingin menirunya.


Pilates, Olahraga yang Dikenal Bisa Memperbaiki Postur Tubuh

10 Juli 2023

Ilustrasi wanita melakukan pilates. Freepik.com/Senivpetro
Pilates, Olahraga yang Dikenal Bisa Memperbaiki Postur Tubuh

Pilates merupakan olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, antara lain memperbaiki postur tubuh. Siapa penemunya?


Kunci Hidup Sehat Martha Stewart di Usia 81, Rajin Bangun Pagi dan Berkebun

20 Juni 2023

Martha Stewart (Instagram/@marthastewart)
Kunci Hidup Sehat Martha Stewart di Usia 81, Rajin Bangun Pagi dan Berkebun

Martha Stewart menyiapkan sendiri makanannya, mulai dari menanam hingga memasaknya.


Martha Stewart Bantah Menjalani Operasi Plastik dan Botox demi Sampul Sports Illustrated Swimsuit

19 Mei 2023

Martha Stewart. Instagram.com/@marthastewart48
Martha Stewart Bantah Menjalani Operasi Plastik dan Botox demi Sampul Sports Illustrated Swimsuit

Martha Stewart mengungkapkan bagaimana persiapan yang dilakukannya untuk pemotretan Sports Illustrated Swimsuit


7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

24 Maret 2023

Ilustrasi pria buncit berolahraga. Foto : freepik
7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat Anda berpuasa.