TEMPO.CO, Jakarta - Gula adalah bahan makanan dengan rasa manis yang umum ditemukan dalam berbagai makanan dan minuman sehari-hari. Namun, penting untuk diketahui bahwa asupan gula berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Untuk mencegahnya, Anda tidak perlu berhenti mengonsumsi makanan bergula sepenuhnya, cukup batasi asupannya setiap hari.
Gula memang merupakan sumber energi bagi tubuh, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, bisa menimbulkan masalah kesehatan yang serius.Menurut rekomendasi dari Kementerian Kesehatan, asupan gula harian maksimal adalah 50 gram atau sekitar 4 sendok makan per hari. Meski penggunaannya dibatasi, gula sebagai bumbu masih diperbolehkan asalkan tidak berlebihan.
Meskipun banyak orang merasa sulit untuk membatasi konsumsi gula dalam makanan sehari-hari, ada beberapa cara untuk mengurangi asupan gula, yaitu:
1. Kurangi konsumsi makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak, seperti biskuit, kue, dan camilan lainnya. Sebaiknya, konsumsilah makanan dalam bentuk aslinya, seperti buah-buahan segar.
2. Kurangi konsumsi makanan atau minuman dengan gula tambahan, seperti minuman bersoda, permen, dan jus buah yang diberi pemanis tambahan.
3. Baca nilai informasi gizi pada setiap makanan atau bahan makanan yang Anda beli, sehingga Anda bisa menyesuaikan asupannya sesuai dengan anjuran di atas.
4. Perbanyak konsumsi sayur, buah-buahan, dan susu rendah lemak.
5. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jogging, jalan santai, atau bersepeda.
6. Rutin mengontrol asupan gula harian dengan melakukan pengecekan gula darah, yang juga membantu mengetahui reaksi tubuh terhadap makanan yang dikonsumsi.
7. Mulailah hidup sehat dengan beraktivitas fisik secara rutin, mengontrol porsi makan, beristirahat cukup, dan mengelola stres.
UNUSA.AC.ID | TELEMED
Pilihan editor: Ahli Gizi Jelaskan Bahaya Asupan Gula Berlebih pada Kesehatan Anak
