Ikuti Kami di
TEMPO Interaktif, Jakarta - Kolesterol adalah salah satu jenis lemak dalam tubuh manusia. Dua jenis kolesterol yaitu kolesterol HDL (high density lipoprotein) dan LDL (low density lipoprotein).
HDL berfungsi mencegah penumpukan kolesterol dalam darah yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Adapun LDL disebut sebagai kolesterol jahat karena menempel pada dinding pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Menurut kardiolog pengasuh www.heartdisease.com, Richard N Fogoros, ada beberapa cara latihan dan asupan makanan yang bisa mendongkrak mengurangi kolesterol LDL dan mendongkrak untuk meningkatkan kolesterol HDL. Berikut makanan dan latihan tersebut.
1. Olahraga
Berolah raga teratur adalah cara yang paling efektif untuk meningkatkan kadar HDL. Berjalan, jogging atau naik sepeda bisa meningkatkan denyut jantung Anda selama 20 sampai 30 menit.
2. Turunkan berat badan
Obesitas tak hanya bikin kolesterol LDL meningkat, tetapi juga dalam mengurangi kolesterol HDL. Mengurangi berat anda akan meningkatkan tingkat HDL Anda. Terutama jika kelebihan berat berada di daerah perut
3. Stop merokok
Jika Anda merokok, berhentilah maka tingkat HDL akan naik.
Baca Juga:
4. Kurangi asam lemak trans
Lemak trans bisa mengurangi HDL dan mendongkrak LDL. Biasanya lemak trans terdapat pada gorengan dan biskuit.
5. Alkohol
Satu atau dua gelas per hari secara signifikan dapat meningkatkan kadar HDL. Namun jika lebih, bisa berdampak besar bagi kesehatan, termasuk gagal jantung
6. Tingkatkan konsumsi lemak monounsaturated
Lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated) bisa mengendalikan kolesterol. Biasanya terdapat pada minyak canola, minyak alpukat, atau minyak zaitun dan lemak dalam selai kacang
7. Perbanyak konsumsi serat
Serat larut ditemukan dalam gandum, buah-buahan, sayuran, dan polong-polongan, dan hasil baik dalam pengurangan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL kolesterol. Untuk hasil terbaik, minimal makan serat dua kali sehari.
8. Buah dan ikan
Jus cranberry telah menunjukkan mendongkrak kadar HDL. Ikan dan makanan lain yang mengandung omega-3 asam lemak juga dapat meningkatkan tingkat HDL. Pada wanita pascamenopause suplemen kalsium dapat meningkatkan kadar HDL.
nur rochmi | about.com
