Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mendongkrak Kadar Kolesterol HDL  

image-gnews
static.guim.co.uk
static.guim.co.uk
Iklan

TEMPO Interaktif, Jakarta - Kolesterol adalah salah satu jenis lemak dalam tubuh manusia. Dua jenis kolesterol yaitu kolesterol HDL (high density lipoprotein) dan LDL (low density lipoprotein).

HDL berfungsi mencegah penumpukan kolesterol dalam darah yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Adapun LDL disebut sebagai kolesterol jahat karena menempel pada dinding pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Menurut kardiolog pengasuh www.heartdisease.com, Richard N Fogoros, ada beberapa cara latihan dan asupan makanan yang bisa mendongkrak mengurangi kolesterol LDL dan mendongkrak untuk meningkatkan kolesterol HDL. Berikut makanan dan latihan tersebut.

1. Olahraga
Berolah raga teratur adalah cara yang paling efektif untuk meningkatkan kadar HDL. Berjalan, jogging atau naik sepeda bisa meningkatkan denyut jantung Anda selama 20 sampai 30 menit.

2. Turunkan berat badan
Obesitas tak hanya bikin kolesterol LDL meningkat, tetapi juga dalam mengurangi kolesterol HDL. Mengurangi berat anda akan meningkatkan tingkat HDL Anda. Terutama jika kelebihan berat berada di daerah perut

3. Stop merokok
Jika Anda merokok, berhentilah maka tingkat HDL akan naik.

4. Kurangi asam lemak trans
Lemak trans bisa mengurangi HDL dan mendongkrak LDL. Biasanya lemak trans terdapat pada gorengan dan biskuit.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Alkohol
Satu atau dua gelas per hari secara signifikan dapat meningkatkan kadar HDL. Namun jika lebih, bisa berdampak besar bagi kesehatan, termasuk gagal jantung

6. Tingkatkan konsumsi lemak monounsaturated
Lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated) bisa mengendalikan kolesterol. Biasanya terdapat pada minyak canola, minyak alpukat, atau minyak zaitun dan lemak dalam selai kacang

7. Perbanyak konsumsi serat
Serat larut ditemukan dalam gandum, buah-buahan, sayuran, dan polong-polongan, dan hasil baik dalam pengurangan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL kolesterol. Untuk hasil terbaik, minimal makan serat dua kali sehari.

8. Buah dan ikan
Jus cranberry telah menunjukkan mendongkrak kadar HDL. Ikan dan makanan lain yang mengandung omega-3 asam lemak juga dapat meningkatkan tingkat HDL. Pada wanita pascamenopause suplemen kalsium dapat meningkatkan kadar HDL.

nur rochmi | about.com

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

12 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

15 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

15 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

20 hari lalu

ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)
Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

Meski dapat meningkatkan risiko kesehatan tertentu, namun olahraga berlebihan tidak menyebabkan impoten atau disfungsi ereksi (DE).