TEMPO.CO, London – Jika Anda susah tidur dan telah mencoba berbagai cara untuk mengatasinya, termasuk mandi air hangat, minum susu hangat, hingga menghitung domba, tapi tetap terjaga, Anda bisa mencoba metode yang satu ini.
Seorang ilmuwan mengklaim telah menemukan cara membuat para penderita insomnia tertidur hanya dalam waktu 60 detik alias satu menit. Dan, sama sekali tak menggunakan obat-obatan. (Baca: Anda Ingin Hidup hingga 100 Tahun? Ini Rahasianya)
Metode yang diberi nama teknik pernapasan 4-7-8 ini disebut-sebut sebagai “obat penenang alami bagi sistem saraf manusia” yang membantu mengurangi ketegangan dalam tubuh.
Metode ini ditemukan oleh ilmuwan asal Arizona, dokter Andrew Weil, yang dalam videonya di YouTube mengatakan: “Ini sangat mudah, tak butuh banyak waktu, tak butuh peralatan, dan bisa dilakukan di mana saja.”
Untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8, pertama-tama harus mengembuskan napas melalui mulut dengan membuat suara “whoosh”.
Kemudian tutup mulut kita dan tarik napas tanpa suara melalui hidung dalam hitungan empat detik.
Lalu tahan napas kita dalam hitungan tujuh detik.
Setelah itu, keluarkan napas sepenuhnya melalui mulut dengan kembali membuat suara “whoosh” selama delapan detik.
Kemudian, kembali menarik napas dan ulangi metode ini sebanyak tiga kali.
“Ingat, kita harus selalu menarik napas tanpa suara melalui hidung dan mengeluarkannya dengan suara keras melalui mulut. Ujung lidah kita tetap pada posisi yang sama saat melakukan itu,” kata dr Weil.
“Mengeluarkan napas butuh waktu dua kali lebih lama daripada menarik napas. Waktu sesungguhnya yang kita habiskan setiap kali melakukan metode ini tak penting. Yang penting adalah perbandingannya harus 4-7-8.” (Baca: Alergi: Dicium Suami, Wanita Ini Bisa Bentol)
Teknik ini dibuat berdasarkan pranayama, kebiasaan bangsa Indian zaman dulu yang artinya “aturan bernapas”.
Dokter lulusan Harvard ini mengklaim bahwa teknik pernapasan 4-7-8 adalah teknik yang sangat kuat karena memungkinkan oksigen mengisi paru-paru kita dengan lebih baik.
Oksigen tambahan bisa memberikan dampak menenangkan pada sistem saraf parasimpatetik yang menimbulkan keadaan tenang.
Saat mengalami stres, sistem saraf kita mengalami stimulasi yang berlebihan yang menimbulkan ketidakseimbangan yang bisa mengakibatkan susah tidur.
Selain menenangkan sistem saraf parasimpatetik, dr Weil mengatakan, teknik 4-7-8 membantu kita merasa terhubung dengan badan kita dan melepaskan kita dari pikiran-pikiran yang membat sulit tidur. (Baca: Ternyata Janggut Pria Lebih Kotor daripada Toilet)
Menurut dr Weil, kita harus mempraktekkan teknik ini dua kali sehari selama enam-delapan pekan sampai akhirnya kita menguasainya dengan baik dan bisa tidur hanya dalam waktu 60 detik.
DAILYMAIL | A. RIJAL
