Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Patah tulang umumnya disebabkan cedera, seperti jatuh, kecelakaan mobil, atau cedera saat olahraga. Namun patah tulang juga bisa disebabkan osteoporosis.
Setelah mendapat perawatan medis, Anda masih butuh dukungan agar kondisi tulang semakin baik dan normal kembali. Salah satunya melalui asupan makanan. Berikut ini jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu penyembuhan patah tulang Anda.
Baca juga: Minum Kopi Maksimal 5 Cangkir Saja Sehari, Ini Kata Peneliti
1. Makanan tinggi kalsium
Mineral utama dalam tulang adalah kalsium sehingga penting mengkonsumsi makanan yang tinggi kalsium, seperti sayuran laut, sayuran berdaun hijau, salmon, sarden, dan susu tanpa gula, seperti yoghurt, kefir, dan Amasai.
2. Vitamin K
Brokoli, bayam, dan sayuran lain yang tinggi vitamin K1 dan produk susu mentah, seperti keju dan kefir, yang tinggi vitamin K2 sangat penting untuk pembekuan darah dan pembentukan tulang.
3. Protein
Tubuh tidak dapat membangun kembali jaringan yang hilang tanpa protein. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 4-5 oz per makanan organik, protein tanpa lemak, seperti ikan atau daging sapi.
4. Vitamin C
Pembuatan kolagen merupakan komponen penting dari kulit dan jaringan. Untuk itu, Anda harus meningkatkan asupan vitamin C dari buah dan sayuran, seperti buah jeruk, paprika, stroberi, dan tomat.
5. Zinc
Reaksi kimia yang diperlukan untuk membangun kembali tulang membutuhkan seng. Untuk meningkatkan asupan zinc, tambahkan daging sapi, biji labu, dan bayam untuk diet Anda.
AFRILIA SURYANIS | DRAXE
Baca juga:
Malas Membersihkan Karang Gigi? Begini Akibatnya
Ingin Lepas dari Rokok? Ini Rahasianya
