TEMPO.CO, Jakarta - Ketika seseorang berniat untuk menurunkan berat badan, hal pertama yang akan dilakukan pasti adalah diet dan olahraga ketat. Namun, pernah Anda berpikir betapa enaknya jika bisa menurunkan berat badan dengan cara mudah seperti berjalan kaki saja?
Baca: Anies Baswedan Ajak Warga Jakarta Berjalan Kaki, Intip Manfaatnya
Rupanya, berjalan kaki sudah terbukti efektif dalam membakar lemak, sehingga pada akhirnya menurunkan berat badan seseorang. Tapi tentunya, bukan jalan kaki yang sembarangan, misalnya di dalam mal yang tentu saja tidak bisa membakar lemak karena berada di ruangan ber AC.
Berikut adalah beberapa trik menurunkan berat badan dengan berjalan kaki seperti dilansir timesofindia.
1. Lakukan 15 ribu langkah setiap hari
Berjalan 15 ribu langkah per hari mungkin terdengar sulit pada awalnya, tetapi setelah Anda mulai membiasakan diri, itu sangat mudah dilakukan. Mengintensifkan kegiatan berjalan Anda bahkan tidak akan menyebabkan sakit otot.
2. Berjalan tiga kali sehari selama 20 menit
Mirip dengan makan makanan dalam satu hari, disarankan untuk berjalan kaki selama 20 menit sehari, bukan berdasarkan berapa jauh Anda melangkah. Bahkan, berjalan 15-20 menit setelah makan membantu dalam mengendalikan kadar gula darah yang lebih baik daripada berjalan kaki selama 45 menit dalam sehari.
3. Minum teh hijau sebelum berjalan
Metabolisme yang tinggi dapat membakar lemak lebih cepat. Dan mengonsumsi teh hijau bisa mendorong hal tersebut. Dimana teh hijau bisa menginduksi lemak-burn dengan mempromosikan thermogenesis dan kemudian meningkatkan oksidasi lemak.
4. Mengkonsumsi air dengan jumlah yang tepat
Menurut sebuah penelitian, mengkonsumsi lebih banyak air mempercepat laju penurunan berat badan. Bahkan, meningkatkan konsumsi air Anda dengan 1,5 liter per hari bisa membakar 17,4 ribu kalori dalam setahun.
5. Variasikan kecepatan dan mengambil satu menit Interval istirahat
Tidak ada yang suka monoton, begitu juga tubuh kita. Mempertahankan tingkat yang stabil sementara berjalan harus dikesampingkan dan berjalan pada kecepatan yang bervariasi harus dimasukkan dalam rutinitas Anda berjalan. Studi menunjukkan bahwa perubahan ini dalam praktik dapat meningkatkan pembakaran kalori sebesar 20 persen. Juga, cobalah dan termasuk interval satu menit dalam rutinitas Anda berjalan, ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Baca: Kaki Ibu Hamil Bengkak, Rajinlah Jalan Kaki dan Rasakan Manfaat
6. Dengarkan musik sambil berjalan
Musik dapat memiliki efek menenangkan pada pikiran Anda dan dapat bertindak sebagai mood-changer lengkap dan merevitalisasi Anda dalam hitungan menit. Jadi, ketika Anda olahraga jalan kaki dan tidak ada rekan menemani, jadikan musik teman Anda. Membuat playlist penuh semangat yang akan membantu Anda terus berjalan dan juga dalam menjaga energi hidup.
SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | TIMESOFINDIA
