Ilustrasi wanita bekerja di rumah. shutterstock.com
Iklan
TEMPO.CO, Jakarta - Selama lebih dari satu bulan bekerja di rumah, bagaimana kondisi fisik Anda? Beberapa orang mungkin merasa sakit punggung, nyeri pantat, tangan kesemutan, atau leher yang tegang akibat terlalu lama berdiam di satu posisi yang sama.
Tentu masalah-masalah kecil ini akan sangat mengganggu jika terus dibiarkan. Agar rasa sakit bisa diatasi, cara jitunya adalah tetap bergerak. Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa dilakukan di kursi dan tanpa mengganggu aktivitas kerja Anda.
Mengangkat satu kaki Seringkali, posisi duduk dapat menyebabkan ketegangan kronis pada otot-otot Anda. Akibatnya, nyeri dari bagian punggung ke pinggul pun bisa dialami. Nah, untuk melembutkan otot, diperlukan gerakan yang sangat mudah. Anda cukup duduk tegak di kursi sambil menyilangkan kaki kanan ke pangkuan Anda. Pertahankan posisi selama 30 detik hingga satu menit dan lakukan gerakan serupa untuk kaki kiri.
Gerakkan kepala Menatap layar ditambah dengan beban kerja yang tinggi selama di rumah bisa menyebabkan kepala sakit. Untuk mengatasi sekaligus meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas, cukup gerakkan kepala ke atas, bawah, kiri, kanan dan memutar dengan masing-masing ditahan selama 10 detik.
Tarik lengan ke belakang Mengalami kram atau kesemutan di bagian lengan, cukup atasi dengan menarik lengan ke belakang. Caranya, letakkan kedua tangan Anda di belakang punggung, pegang jari-jari dan coba gerakkan naik dan turun. Anda harus merasakan sensasi peregangan di depan bahu Anda. Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, berhati-hatilah agar tidak "menggulung" bahu Anda ke depan, dan jaga agar mereka dikembalikan dengan baik.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
Memutar punggung Duduk dengan satu posisi yang sama dapat menyebabkan mobilitas tulang belakang menurun sehingga terjadi nyeri pada punggung bagian bawah. Untuk membuat rileks, Anda cukup memutar punggung ke belakang sembari wabah dan kaki tetap menghadap ke depan. Kerjakan ini selama 30 detik ke arah kanan dan 30 detik lainnya ke arah kiri.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Ariel Noah Ungkap Rahasia Kesehatan dan Awet Muda
22 jam lalu
Ariel Noah Ungkap Rahasia Kesehatan dan Awet Muda
Ariel Noah membagi rahasianya menjaga kesehatan dan wajah yang awet muda di usia yang sudah menginjak kepala empat.
Mitos Terkait Serangan Jantung saat Berolahraga dan Faktanya
1 hari lalu
Mitos Terkait Serangan Jantung saat Berolahraga dan Faktanya
Ada sejumlah mitos seputar serangan jantung saat berolahraga yang sebenarnya keliru. Dokter jantung menjelaskan faktanya.
Dokter: Pasien Penyakit Jantung Tak Disarankan Olahraga Malam
1 hari lalu
Dokter: Pasien Penyakit Jantung Tak Disarankan Olahraga Malam
Dokter menyarankan penderita jantung tidak olahraga malam, karena kerja jantung jadi lebih berat
Rutin Aktivitas Olahraga, Apa Saja Manfaatnya?
3 hari lalu
Rutin Aktivitas Olahraga, Apa Saja Manfaatnya?
Olahraga bukan hanya tentang membentuk tubuh atau memperkuat otot
Ilmuwan Ungkap Suka Nonton Olahraga Bikin Hidup Bahagia
6 hari lalu
Ilmuwan Ungkap Suka Nonton Olahraga Bikin Hidup Bahagia
Ilmuwan di Jepang menemukan penggemar olahraga punya kesehatan mental yang lebih baik dibanding yang tak suka menonton olahraga.
Terungkap Alasan Lenny Kravitz Pakai Celana Kulit Ketat saat Olahraga
13 hari lalu
Terungkap Alasan Lenny Kravitz Pakai Celana Kulit Ketat saat Olahraga
Video Lenny Kravitz saat latihan beban di gym menjadi viral, gara-gara pilihan busananya. Jadi apa alasannya memakai busana seperti itu?
Olahraga-olahraga Kardio Ini Bisa Dilakukan di Rumah
15 hari lalu
Olahraga-olahraga Kardio Ini Bisa Dilakukan di Rumah
Saat dilakukan secara teratur, olahraga kardio dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, membakar lemak dan lainnya.
Olahraga dan Modifikasi Gaya Hidup, Investasi Kesehatan bagi Anak Muda
16 hari lalu
Olahraga dan Modifikasi Gaya Hidup, Investasi Kesehatan bagi Anak Muda
Olahraga bisa menjadi investasi kesehatan di masa datang dan penting bagi anak muda zaman sekarang mengubah gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga.
Dunia Olahraga Berlari: Berikut 4 Tips Lari Cepat yang Aman
17 hari lalu
Dunia Olahraga Berlari: Berikut 4 Tips Lari Cepat yang Aman
Berlari cepat atau sprint ternyata memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar lari cepat aman
4 Hal yang Perlu Dipersiapkan sebelum Mengikuti Lari Maraton bagi Pemula
18 hari lalu
4 Hal yang Perlu Dipersiapkan sebelum Mengikuti Lari Maraton bagi Pemula
Berikut langkah-langkah yang perlu dipersiapkan sebelum mengikuti lari maraton bagi para pemula.
