TEMPO.CO, Jakarta - Aktivitas harian mempengaruhi tidur. Berapa menit yang dihabiskan di luar, apa yang dimakan dan kapan, apa yang terjadi dengan hormon, kebiasaan, emosi, stres, dan pikiran, semua mempengaruhi susah tidur di malam hari.
Kecemasan tidur dapat menciptakan lingkaran yang sangat nyata dan ganas. Anda akan menghabiskan berjam-jam berbaring di tempat tidur. Masalahnya adalah semakin khawatir tentang tidur, semakin tinggi hormon stres dan terlalu banyak hormon stres kortisol, apapun pemicunya, dan mengganggu tidur kita.
Kita dibiarkan dalam keadaan melawan atau lari ketika harus berada dalam keadaan istirahat dan mencerna yang berlawanan. Ahli hipnosis klinis Profesor Peter Whorwell, dari departemen rumah sakit di Universitas Manchester membuat skrip khusus untuk membantu mengobati berbagai gangguan, termasuk insomnia, fobia, nyeri, dan gejala IBS yang melemahkan, dengan 75-80 persen tingkat keberhasilan, di mana pengobatan lain gagal. Berikut tujuh tips tidur untuk mengusir insomnia, dilansir dari Guardian.
Berhenti menyebut punya masalah tidur
Kata-kata memiliki efek langsung secara fisik dan mental dan Anda dapat melihat ini dalam tindakan jika secara sadar memilih kata-kata yang berlawanan secara diametris untuk menggambarkan situasi yang sama. Kata-kata yang dipilih mengubah perasaan, persepsi, hormon, dan perilaku, termasuk tidur.
Ada beberapa penelitian yang mencengangkan tentang ini dan lingkaran pikiran-tubuh serta bagaimana ini dapat dimanipulasi untuk meningkatkan kesehatan. Seperti yang dikatakan Profesor Brooks dari Sekolah Bisnis Harvard, “Kata-kata menyusun dan memperkuat pikiran kita,” dan pada gilirannya kata-kata itu mengubah perasaan.
Fakta biologis tubuh merespons terlalu banyak cahaya
Tubuh terprogram untuk menyesuaikan diri dengan terang dan gelap jam alam 24 jam. Seperti segala sesuatu yang mempengaruhi tidur, itu membuat semua perbedaan jika Anda menyadari biologi sederhana yang terjadi. Dalam hal ini, pemahaman sel-sel yang sangat peka terhadap cahaya di mata membantu menjaga siklus tidur-bangun Anda berputar sebagaimana mestinya. Di malam hari, istirahat dari gawai sebelum tidur, menjauh dari sinyal terang akan membantu meningkatkan kadar melatonin yang memicu tidur.
Melemahkan dampak negatif stres
Stres adalah pengganggu tidur yang sangat besar dengan hampir 50 persen masalah tidur disebabkan oleh stres. Untuk membantu menyeimbangkan zat kimiawi tubuh demi tidur, sangat berharga jika kita bersandar pada penghilang stres berbasis sains untuk menurunkan kadar kortisol karena kecepatan, kecemasan, dan stimulasi berlebihan kehidupan modern terus meningkat.
Ketahui ilmu kebiasaan tidur
Kebiasaan tidur yang buruk, seperti yang lainnya, dapat dicegah secara sistematis dan diganti dengan yang baik, begitu Anda tahu bagaimana mereka terbentuk di otak. Kamar tidur adalah konteks kebiasaan tidur dan membuat perubahan tertentu di sini, perilaku, dan konten, membantu menghentikan perilaku tidur otomatis. Ganti perenungan negatif dengan membuat daftar hal-hal yang harus disyukuri. Hal lain yang dapat dilakukan adalah menghilangkan isyarat yang mengganggu tidur dari kamar tidur, misalnya pekerjaan dan layar, sambil menempatkan hal-hal yang mendorong tidur seperti aroma yang merangsang tidur, untuk membantu kebiasaan tidur baru yang diinginkan.
Dengarkan naskah tidur
Pikiran memicu reaksi berantai yang mengubah emosi, zat kimia tubuh, perilaku, harapan, dan tidur. Skrip tidur, yang merupakan penegasan positif tentang seberapa baik pikiran dan tubuh mempersiapkan untuk tidur, membantu hal ini dengan bertahap, mengubah pikiran kebiasaan yang berhubungan dengan tidur. Ini memanfaatkan kekuatan self-talk dan hipnosis klinis, yang semakin banyak dieksplorasi oleh para ilmuwan, ahli saraf, dan petugas medis, juga dengan mendengarkan skrip tidur di siang hari, Anda memberi diri waktu untuk berhenti sejenak agar stres mereda.
Kursi berlengan
Jika pikiran penuh dengan kekhawatiran atau semua pekerjaan yang perlu dilakukan besok, duduk di kursi beberapa saat sebelum tidur untuk membiarkan Anda memikirkan semuanya dan mungkin menuliskannya. Idealnya ini melibatkan duduk di ruang santai yang bukan kamar tidur, memberi waktu untuk merenung sebelum tidur setelah kesibukan hari itu.
Menatap kegelapan
Menatap kegelapan sambil berbaring di tempat tidur akan membantu meningkatkan kadar melatonin karena hormon tidur dilepaskan pada malam hari ketika fotoreseptor peka cahaya di mata melihat di luar sana gelap. Melatonin juga merupakan penguat sistem kekebalan tubuh sehingga memungkinkan tubuh melepaskannya sebanyak mungkin sepanjang malam dengan menghindari terlalu banyak cahaya terang.
Baca juga: 10 Tips Alami agar Anda Bisa Tidur Cepat
