TEMPO.CO, Jakarta - Vitamin B12 merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Namun, vitamin ini tidak diproduksi tubuh secara alami. Solusinya, Anda dapat menambahkan makanan ini ke dalam pola makan sehingga dapat membantu mendapatkan Vitamin B12.
Jika merasa lelah, pusing, lesu, atau kehilangan nafsu makan, Anda mungkin kekurangan vitamin B12. Tubuh membutuhkan berbagai nutrisi penting untuk berfungsi dengan baik. Vitamin B12 adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang wajar, terutama untuk pembuatan sel darah merah dan DNA.
Meskipun tubuh tidak memproduksi vitamin ini secara alami, ada banyak makanan yang menyediakan vitamin B12. Berikut lima makanan yang mengandung vitamin B12 tinggi, seperti dilansir dari NDTV.
Susu
Vitamin B12 berlimpah dalam susu. Inilah sebabnya mengapa spesialis merekomendasikan minum susu setiap hari untuk menghindari kekurangan vitamin B12. Selain itu, susu kedelai merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik. Susu kedelai sering direkomendasikan untuk kaum vegan. Menurut USDA, satu cangkir susu kedelai menyediakan 45 persen asupan vitamin B12 yang direkomendasikan.
Ilustrasi telur. Sumber: iStock/foxnews.com
Telur
Telur dapat membantu Anda mendapatkan dosis harian vitamin B12. Jumlah vitamin B12 yang stabil dapat diperoleh dengan makan telur rebus untuk sarapan atau salad untuk makan siang dan malam. Sup dan tumis juga bisa ditambahkan telur untuk meningkatkan nilai gizi.
Keju
Beberapa sumber vitamin B12 terbaik termasuk keju. Makanan ini mungkin merupakan sumber vitamin yang berharga untuk vegetarian. Keju dapat dikonsumsi setiap saat sepanjang hari dalam beberapa cara.
Ayam
Di antara makanan hewani, ayam merupakan sumber vitamin B12 yang baik. Jadi, cara lain untuk memastikan tubuh tidak kekurangan nutrisi adalah dengan memasukkan ayam ke dalam makanan, yang juga merupakan sumber protein tanpa lemak.
Tuna
Tuna diklaim mengandung kadar vitamin B12 yang signifikan, selain omega-3 dan protein. Oleh karena itu, Anda dapat menuai manfaatnya dengan memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari dan memasangkannya dengan telur di berbagai hidangan.
Baca juga: Kurang Vitamin B12, Cek Tandanya pada Tubuh
