Sulit tidur cepat dapat disebabkan beberapa faktor. Di antaranya insomnia dan ketergantungan pada gawai. Padahal tidur cepat mempengaruhi kualitas tidur yang lebih lama, dan berdampak bagi kesehatan yang lebih baik. Bagaimana agar dapat cepat tidur?
Ketika seseorang mengalami sulit tidur cepat, salah satu solusinya adalah minum obat perangsang tidur. Namun, obat-obatan bukan solusi jangka panjang yang ideal.
Metode alami tertentu seperti memiliki rutinitas tidur konsisten, menghindari layar sebelum tidur, membaca sebelum tidur, dapat membantu. Beberapa dapat bekerja untuk orang yang berbeda, jadi luangkan waktu untuk bereksperimen untuk menemukan metode apa yang berhasil.
Berikut beberapa cara agar cepat tidur :
1. Napas dengan hidung sebelah kiri.
Terapis tidur Peter Smith, dalam bukunya Sleep Better With Natural Therapies, bernapas dengan hidung sebelah kiri merupakan gerakan yoga satu yang bertujuan untuk mengurangi tekanan darah dan merelaksasi tubuh. Teknik ini baik diterapkan saat temperatur tubuh tinggi atau menopause yang membuat seseorang terjaga sepanjang malam.
Cara melakukannya dengan berbaring ke arah kiri, tutup lubang hidung sebelah kanan dengan bantuan tangan. “Mulai dengan sangat perlahan, tarik napas dalam-dalam dengan lubang hidung sebelah kiri.” Demikian saran Peter.
2. Relaksasi otot-otot tubuh
Penulis buku Stress Free in 30 Days, Charles Linden, mengatakan dalam bukunya, agar cepat tidur dapat melakukan relaksasi otot tubuh. Caranya, ambil posisi berbaring, tarik napas dalam-dalam dan buang perlahan lewat hidung. Pada saat yang bersamaan, tekan jari jempol kaki. “Seperti Anda ingin melipatnya ke bawah kaki, setelah beberapa detik lepaskan perlahan,” kata Linden.
Tarikan napas selanjutnya, lipat kaki ke arah lutut, tahan beberapa detik dan lepaskan perlahan. Tarik napas kembali, rasakan kontraksi pada betis, paha, pantat, perut, dada, tangan seterusnya sampai merasa kontraksi pada seluruh tubuh.
3. Pejamkan mata dan putar bola mata sebanyak tiga kali
Penulis The Good Sleep Guide, Sammy Margo, menjelaskan dalam bukunya, memejamkan mata dan memutarnya sebanyak tiga kali mampu merangsang untuk tidur cepat. Tindakan ini merangsang pelepasan hormon melatonin agar seseorang merasa mengantuk.
4. Latihan pernapasan
Melansir medicalnewstoday.com, latihan pernapasan adalah teknik relaksasi yang populer. Berlatih pernapasan dapat membantu menghilangkan stres dan mengalihkan pikiran dari rasa cemas. Ini alat ampuh untuk tidur.
Caranya dengan melakukan teknik pernapasan 4-7-8, yakni bernapas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik. Jenis pernapasan yang dalam dan berirama ini membuat rileks dan dapat meningkatkan kualitas tidur.
5. Metode militer
Melansir dari healthline.com, metode militer pertama kali dipopulerkan oleh Sharon Ackerman, dalam buku “Relax and Win: Championship Performance.” Menurut Ackerman, Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat membuat rutinitas untuk membantu pilot tertidur dalam 2 menit atau kurang. Pilot butuh latihan sekitar enam pekan, tetapi berhasil bahkan setelah minum kopi dan dengan latar belakang suara tembakan.
Praktik ini diklaim bekerja dengan baik, bahkan bekerja untuk orang-orang yang perlu tidur sambil duduk. Caranya, buat rileks seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut. Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh. Buang napas, santaikan dada. Rilekskan kaki, paha, dan betis.
Setelah tubuh rileks, kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan kata-kata “jangan berpikir” berulang-ulang selama 10 detik.
Baca: Hati-hati Pakai Penutup Mata untuk Tidur Bisa Merusak Bulu Mata
HENDRIK KHOIRUL MUHID | EK
