Tips Mencegah Sendawa Berlebihan dan Jenis Makanan yang Memicunya

Reporter

Editor

Rini Kustiani

Ilustrasi perut kembung. Sina.com

TEMPO.CO, Jakarta - Sendawa adalah proses keluarnya gas berlebih pada lambung atau usus bagian atas melalui mulut. Penyebab utama seseorang bersendawa adalah mengkonsumsi makanan tertentu yang memicu produksi gas berlebih di dalam perut.

Selain mengeluarkan suara, bersendawa juga menghasilkan aroma tak sedap yang membuat orang tak nyaman. Mengutip laman Express, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah sendawa berlebihan.

Pertama, mengidentifikasi apakah jenis makanan yang dikonsumsi dapat memicu produksi gas berlebih di labung dan usus bagian atas. Beberapa makanan yang memicu gas di perut antara lain:

  • Kubis
  • Kembang kol
  • Brokoli
  • Kacang polong
  • Buah kering
  • Makanan dan minuman dengan pemanis, seperti xylitol dan sorbitol

Kubis, kembang kol, brokoli, dan kacang polong mengandung serat yang sulit dicerna. Sementara buah kering, minuman, dan makanan tertentu mengandung pemanis buatan yang mengakibatkan angin terperangkap di tubuh.

Kedua, mengunyah makanan secara perlahan. Mengunyah makanan pelan-pelan dapat membantu sistem pencernaan memecah makanan dan mengurangi potensi orang "menelan" udara. Orang yang makan dan minum dengan cepat atau terburu-buru berpotensi menelan banyak udara atau aerophagia.

Ketiga, minum secukupnya akan membantu memperlancar pencernaan. Disarankan minum teh peppermint atau teh jahe karena terbukti mengurangi kembung.

Keempat, berolahraga ringan setelah makan juga dapat mencegah angin terperangkap di dalam perut. Jangan lakukan gerakan yang ekstrem, cukup jalan di tempat, berjalan kaki di sekitar rumah, atau menggerakkan tangan dan kaki dapat membantu mencegah sendawa yang berlebihan.

Baca juga:
Terus-Terusan Sendawa? Ini 8 Pemicu Masalah Sendawa Berlebih

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Sedang Sakit Tipes, Hindari 5 Jenis Makanan Ini

4 jam lalu

Sedang Sakit Tipes, Hindari 5 Jenis Makanan Ini

Beberapa makanan sebaiknya jangan dikonsumsi saat sedang sakit tipes. Salah satunya makanan tinggi serat, kenapa?


Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang, Ini Penjelasan Ilmiahnya

1 hari lalu

Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Pasti seseorang pernah mendengar "makan sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang." Namun, apa alasan sebenarnya ungkapan tersebut?


5 Efek Negatif Jika Mengunyah Asal-asalan

1 hari lalu

5 Efek Negatif Jika Mengunyah Asal-asalan

Cara mengunyah yang salah dapat berdampak negatif bagi tubuh. Ini 5 kerugian jika mengunyah asal-asalan.


Ini Manfaat Medis Mengunyah Makanan Ala Rasulullah

1 hari lalu

Ini Manfaat Medis Mengunyah Makanan Ala Rasulullah

Mengunyah makanan lebih lama bisa menyehatkan. Simak 4 manfaatnya bagi tubuh


5 Cara Mengatasi Efek Buruk Makan Berlebihan

2 hari lalu

5 Cara Mengatasi Efek Buruk Makan Berlebihan

Efek buruk setelah makan berlebihan adalah ketidaknyamanan dan kembung, juga kalori dan lemak ekstra.


5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah bagi Kesehatan

2 hari lalu

5 Manfaat Mengonsumsi Kecambah bagi Kesehatan

Selain enak dimakan, ternyata kecambah turut menyediakan berbagai manfaat kesehatan.


Manfaat Diet Anti-inflamasi dan Daftar Makanannya

2 hari lalu

Manfaat Diet Anti-inflamasi dan Daftar Makanannya

Peradangan kronis dapat dihindari dengan pola makan teratur dan diet anti-inflamasi


Daftar 5 Manfaat Kacang Kenari untuk Kesehatan Jantung hingga Suasana Hati

3 hari lalu

Daftar 5 Manfaat Kacang Kenari untuk Kesehatan Jantung hingga Suasana Hati

Kacang Kenari berasal dari Persia dan telah menyebar ke seluruh Asia dan Eropa.


7 Makanan yang Bisa Bikin Orang Kelihatan Lebih Tua

3 hari lalu

7 Makanan yang Bisa Bikin Orang Kelihatan Lebih Tua

Masalah penuaan ini bukan hanya bisa didapat dengan berjalannya waktu dan bertambahnya usia tetapi juga bisa dipercepat oleh makanan tertentu.


Aneka Pemanis Buatan dan Efeknya

3 hari lalu

Aneka Pemanis Buatan dan Efeknya

Pemanis buatan lebih populer sebagai zat tambahan pada makanan dan minuman olahan. Berikut beberapa jenis pemanis buatan.