Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Konsumsi minuman yang tepat dapat membantu pemilik masalah insomnia dapat tertidur nyenyak yang tentu akan berdampak baik bagi kesehatan. Orang yang memiliki gangguan tidur atau insomnia tentu akan mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti kehilangan konsentrasi, lelah, dan badan tidak fit. Beberapa penyebab insomnia seperti stres dan juga mengonsumsi makanan dan minuman yang kurang tepat.
Walau begitu, insomnia dapat diatasi dengan beberapa minuman yang mampu membuat penderita insomnia bisa tertidur nyenyak. Berikut empat minuman yang dapat membantu penderita insomnia tertidur nyenyak.
Cokelat hangat
Minuman cokelat hangat sudah menjadi minuman sebelum tidur. Namun, ada beberapa cokelat yang mengandung kafein sehingga harus memilih mana minuman cokelat yang tidak mengandung kafein. Disarankan untuk meminum teh atau malt.
Susu hangat
Kandungan melatonin dalam susu dapat membantu orang tertidur. Selain itu, susu juga mengandung asam amino triptofan yang bisa merangsang tidur.
Teh
Penelitian menunjukkan jika kamomil dapat membantu tingkat glisin (relaksan saraf) di dalam tubuh. Teh Valerian dianjurkan untuk orang yang insomnia pada masa Romawi kuno dan mampu meningkatkan kualitas tidur yang baik. Selain itu, Passionflower juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Valerian dan Passionflower mampu meningkatkan asam gamma aminobutirat (GABA) yang bisa menenangkan perasaan.
Air putih
Sebelum tidur, ada baiknya untuk minum air putih secukupnya di siang hari untuk tetap menjaga hidrasi tubuh hingga malam hari. Otoritas Keamanan Pangan Eropa menyarankan minum air putih sebanyak 1,6 liter bagi wanita per hari dan 2 liter untuk pria. Minum air putih 8-10 gelas dengan takaran 200 ml.
WIBI PUTRI R. | BBC News
Baca juga: Hati-hati, Inilah 4 Efek Samping Konsumsi Kopi Berlebihan
