Manfaat dan Kiat Berdialog dengan Diri atau Self Talk

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi wanita berpikir. Unsplash.com

TEMPO.CO, Jakarta - Dialog internal (self talk) hal wajar yang bermanfaat untuk kesehatan mental. Merujuk publikasi Optimism and its Impact on Mental and Physical Well-being, Self-Talk, berdialog dengan diri sendiri dipengaruhi pikiran bawah sadar. Itu mengungkapkan pikiran, keyakinan, pertanyaan, dan ide.

Dialog internal bisa negatif atau positif karena mempengaruhi kesusahan hati atau menyenangkan. Dialog internal tergantung kepribadian diri. Jika seseorang optimistis, dialog internal mungkin  penuh harapan positif. Sebaliknya, jika pesimis maka dialog internal akan cenderung tak ada harapan baik.

Manfaat dialog internal

Berpikir positif dan optimisme berguna manajemen stres yang efektif untuk manfaat kesehatan. Self-talk juga belajar mengelola dialog batin. Mengutip Healthline, dialog internal meningkatkan kinerja dan ketenteraman secara umum. Misalnya, dialog internal membantu atlet terhadap kinerjanya dengan daya tahan atau kekuatan. 

Manfaat dialog internal antara lain, meningkatkan kepuasan hidup dan fungsi kekebalan tubuh  Mengurangi risiko gangguan kesehatan fisik dan masalah jantung.

Publikasi Optimism and Physical Health: A Meta-analytic Review menunjukkan, orang yang berdialog internal positif memiliki pengendalian mental yang memungkinkan untuk memecahkan masalah, berpikir secara berbeda, dan efisien dalam mengatasi kesulitan atau tantangan. Itu bermanfaat untuk menghindari efek berbahaya dari stres dan kecemasan.

Kiat berdialog internal yang positif

Sebelum belajar berbicara dengan diri sendiri, sebaiknya mencermati dulu pemikiran negatif. Biasanya ada empat hal negatif yang menjadi tantangan saat berdialog internal. 

1. Menyalahkan diri sendiri

2. Berfokus aspek negatif dari suatu situasi, mengabaikan setiap hal yang positif.

3. Menuruti pikiran buruk, sehingga jarang membiarkan logika atau alasan membujuk sebaliknya ke pandangan yang lebih baik

4. Melihat dunia dalam hitam, putih atau baik, buruk. Cara pandang seperti itu cenderung menutup jalan tengah untuk memproses peristiwa dalam kehidupan.

Baca: Pentingnya Self-Talk, Berdialog dengan Diri Sendiri Bangun Percaya Diri

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Belajar dari Tragedi Kanjuruhan, Tanamkan Mental Rivalitas Sehat sejak Dini

11 jam lalu

Belajar dari Tragedi Kanjuruhan, Tanamkan Mental Rivalitas Sehat sejak Dini

Psikolog dan sosiolog memberikan saran terkait tragedi Kanjuruhan agar tak terulang lagi di masa datang.


3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

6 hari lalu

3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

Hal sederhana yang bikin stres, seperti kemacetan dan deadline, dapat memicu saraf simpatik, mempengaruhi tidur, pencernaan, dan metabolisme.


Memahami Makna Self Healing yang Sesungguhnya

6 hari lalu

Memahami Makna Self Healing yang Sesungguhnya

Tak sedikit yang beranggapan self healing berarti bepergian ke tempat-tempat mahal atau sekedar jalan-jalan yang menguras uang. Bagaimana faktanya?


4 Manfaat Kesehatan Biji Bunga Matahari Menurut Ahli Diet

7 hari lalu

4 Manfaat Kesehatan Biji Bunga Matahari Menurut Ahli Diet

Biji bunga matahari dikemas dengan berbagai macam nutrisi yang menawarkan berbagai manfaat unik bagi tubuh


7 Alasan Mengapa Kulit Kentang Sebaiknya Tidak Dibuang

9 hari lalu

7 Alasan Mengapa Kulit Kentang Sebaiknya Tidak Dibuang

Kulit kentang memiliki banyak kemampuan melawan penyakit dan jauh lebih bermanfaat daripada kentang itu sendiri.


Psikolog Ingatkan Dampak Media Sosial dan Kesehatan Mental Remaja

12 hari lalu

Psikolog Ingatkan Dampak Media Sosial dan Kesehatan Mental Remaja

Psikolog mengatakan terlalu banyak bermain media sosial dapat mempengaruhi perkembangan otak dan kondisi psikologis remaja.


Sinyal Kekebalan Tubuh Turun dan Perlu Perhatian

12 hari lalu

Sinyal Kekebalan Tubuh Turun dan Perlu Perhatian

Pemilik sistem imun lemah lebih mudah terkena penyakit. Berikut tanda-tanda orang alami penurunan sistem kekebalan tubuh.


4 Pandangan Medis tentang Roh Keluar dari Tubuh atau Astral Projection

31 hari lalu

4 Pandangan Medis tentang Roh Keluar dari Tubuh atau Astral Projection

Pengalaman visual di luar tubuh salah satu kejadian ini disebut astral projection


Memandangi Air Beberapa Menit Sehari Mengurangi Kecemasan, Menurut Penelitian

34 hari lalu

Memandangi Air Beberapa Menit Sehari Mengurangi Kecemasan, Menurut Penelitian

Suara, bau, dan pemandangan air bisa sangat menenangkan orang yang ada di sekitar.


Menurut Studi Jerawat Bisa Bikin Susah Tidur

34 hari lalu

Menurut Studi Jerawat Bisa Bikin Susah Tidur

Untuk mengendalikan jerawat, sangat penting untuk mengelola stres emosional, berolahraga secara teratur, dan makan makanan nabati