Jangan Abaikan Tanda Kecemasan Berikut, Waktunya Cari Bantuan

Reporter

Kecemasan, Ketakutan, dan Ambisi

TEMPO.CO, Jakarta - Cemas sebenarnya perasaan normal yang dapat membantu dan memotivasi. Namun, dalam beberapa kasus penting untuk mengetahui kapan kecemasan dinilai telah melewati batas dan mengarah pada perilaku bermasalah. 

Kecemasan pada dasarnya tidak buruk. Sebenarnya, ini adalah respons yang diciptakan pikiran dan tubuh untuk beradaptasi dengan situasi yang bisa mengancam. Namun, ketika respons ini datang dalam intensitas yang sering dan cenderung besar, hal tersebut mulai dapat merugikan. 

Lantas, bagaimana cara mengetahui rasa cemas sudah berada di luar batas normal?  Dilansir dari Psychology Today, berikut tiga tanda yang perlu menjadi perhatian. 

Berlangsung sehari penuh 
Tingkat kecemasan yang tinggi sepanjang hari yang tidak kunjung berkurang pada malam hari merupakan hal pertama yang perlu dikhawatirkan. Umumnya, rasa cemas akan berangsur menurun pada malam hari. Namun, hal berbeda dapat terjadi pada orang yang memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi. 

“Kecemasan perlu menjadi perhatian jika frekuensi atau intensitas kekhawatiran tidak proporsional dengan sumber kekhawatiran,” jelas Rebecca Cox dari Universitas Vanderbilt.  

Pada dasarnya, kecemasan telah mencapai tingkat klinis apabila telah mengganggu tujuan dan nilai kehidupan sehari-hari. Jika menderita kecemasan yang cukup mengganggu pada malam hari, Cox menyarankan beberapa hal berikut: 

-Tingkat kecemasan yang tinggi dan gangguan kecemasan umum adalah kondisi yang umum terjadi dan dapat diobati. Namun, apabila berencana untuk mengkonsultasikan dan mencari pengobatan, Anda perlu mencari penyedia psikoterapi yang tersertifikasi. 

-Faktor gaya hidup sehat, seperti memprioritaskan tidur dan berolahraga secara teratur, juga dapat membantu mengatasi kekhawatiran. 

-Kita juga bisa mengurangi kekuatan rasa khawatir dengan menerima ketidakpastian dalam hidup.  

Mengganggu kualitas tidur lewat mimpi buruk 
Penelitian baru-baru ini yang melacak mimpi orang-orang yang cemas secara klinis mengungkapkan beberapa kesamaan yang menarik. Secara khusus, beberapa topik mimpi berikut lebih sering muncul pada orang yang sedang berada dalam rasa cemas, meliputi: 

-Dikejar sesuatu 
-Diserang atau secara fisik dan menghadapi tindakan agresif. 
-Menjadi beku karena ketakutan. 
-Pertengkaran dan interaksi agresif secara verbal.
-Kecemasan dan ketakutan tentang tindakan agresif dari orang lain.
-Takut jatuh dan terancam jatuh. 
-Dikucilkan dan ditolak dalam situasi sosial.
-Kematian orang tua dan anggota keluarga.
-Kecelakaan mobil atau pesawat.
-Menghadapi kegagalan

Jika tengah dilanda rasa cemas hingga mengganggu kualitas tidur lantaran seringnya mengalami mimpi buruk seperti yang disebutkan di atas, maka Anda perlu segera memperhatikan dan mengambil tindakan serius atas apa yang dirasakan. 

Membuat pasangan stres 
Satu studi yang melacak tingkat kecemasan di 33 pasangan menikah (istri dalam setiap kasus menderita kecemasan klinis) menemukan hari-hari kecemasan istri diperburuk saat suami bereaksi negatif. Dalam kebanyakan kasus, tanggung jawab untuk mengakomodasi atau mengurangi kecemasan istri dipikul oleh suami. Dalam situasi tertentu, jika suami bereaksi dengan kemarahan atau kekesalan dalam menghadapi rasa cemas istri, hal itu jelas akan memperburuk situasi dan dapat menciptakan lingkaran umpan balik yang negatif dan menyusahkan dari kecemasan dan permusuhan yang meningkat.  

“Ada kemungkinan ketika berkolusi dalam mengelola kecemasan melalui penghindaran, pasangan mungkin secara tidak sengaja mempertahankan atau memperburuk tingkat kesusahan bersama dari hari ke hari,” kata para penulis. 

Jika hubungan telah mencapai tahap di mana kecemasan telah merusak kesehatan hubungan dan dinilai telah mengendalikan dinamika dan tingkat konflik, hal itu adalah tanda Anda memerlukan intervensi ahli. Dialog yang jujur dan terbuka dengan pasangan, konselor, atau terapis pasangan sangat dianjurkan dalam situasi ini.

Baca juga: Gejala dan Kiat Mengatasi Kecemasan Tersebab Free Floating Anxiety






Tanda Cinta Pasangan Sudah Pudar dan Cara Memperbaikinya

22 jam lalu

Tanda Cinta Pasangan Sudah Pudar dan Cara Memperbaikinya

Menjalani hubungan cinta yang monoton sering menimbulkan rasa bosan yang jelas tak bisa disalahkan. Mungkin pasangan sudah merasakan kebosanan.


Selain Kekerasan Fisik Kenali 5 Tanda Samar Kekerasan dalam Rumah Tangga

2 hari lalu

Selain Kekerasan Fisik Kenali 5 Tanda Samar Kekerasan dalam Rumah Tangga

Tanda-tanda kekerasan fisik seperti memar dan cakaran mudah terlihat, tetapi dinamika kekerasan dalam rumah tangga bisa lebih samar


Gaun Coperni Bella Hadid Dilukis Langsung di Tubuhnya di Paris Fashion Week

2 hari lalu

Gaun Coperni Bella Hadid Dilukis Langsung di Tubuhnya di Paris Fashion Week

Bella Hadid menjadi model penutup pertunjukan Coperni di Paris Fashion Week dengan busana yang tidak biasa


6 Langkah Menghentikan Sikap Clingy terhadap Pasangan

3 hari lalu

6 Langkah Menghentikan Sikap Clingy terhadap Pasangan

Pengalaman masa lalu dengan keluarga, mantan pasangan, dan bahkan teman semuanya dapat menyebabkan perilaku clingy


Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

3 hari lalu

Stres Bikin Pasangan Berpikir Negatif Satu Sama Lain Menurut Studi

Penelitian ini menunjukkan bahwa stres itu sendiri mungkin memengaruhi cara Anda menafsirkan tindakan pasangan Anda


Tak Menemukan Kebahagiaan dalam Pencapaian Bekerja, Apa Itu Arrival Fallacy?

4 hari lalu

Tak Menemukan Kebahagiaan dalam Pencapaian Bekerja, Apa Itu Arrival Fallacy?

Arrival fallacy biasanya hanya memiliki pola pikir berorientasi pencapaian bekerja


Tips Atasi Gugup saat PDKT

5 hari lalu

Tips Atasi Gugup saat PDKT

Apa jadinya jika merasa gugup saat PDKT, apakah wajar? Untuk mengusir kecemasan tersebut, berikut kiatnya.


5 Kebiasaan Perawatan Diri yang Dapat Meningkatkan Hubungan Percintaan

6 hari lalu

5 Kebiasaan Perawatan Diri yang Dapat Meningkatkan Hubungan Percintaan

Meluangkan waktu untuk perawatan diri sendiri benar-benar suatu keharusan untuk setiap hubungan yang sehat.


Sebab Banyak Pasangan Pilih Tak Punya Anak

7 hari lalu

Sebab Banyak Pasangan Pilih Tak Punya Anak

Punya satu anak atau tidak sama sekali atau childfree bukan tren baru di kalangan generasi milenial namun merupakan pilihan.


Inilah Tanda-tanda Pasangan Anda Selingkuh

8 hari lalu

Inilah Tanda-tanda Pasangan Anda Selingkuh

Pasangan yang berselingkuh sering melakukan hal-hal yang berbeda dari biasanya.