Jangan Lupa Olahraga, Bisa Bantu Atasi Stres

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Racool_studio

TEMPO.CO, Jakarta - Stres semakin banyak dialami masyarakat, khususnya warga yang tinggal di kota besar. Untuk mengatasinya, olahraga salah satu kegiatan yang sangat disarankan untuk meredakan stres. 

Olahraga dapat membantu menyehatkan jiwa terutama bagi Anda yang mengalami masalah kesehatan mental,  bila dilakukan dengan benar dan secara menyeluruh. 

Dokter spesialis olahraga dari Rumah Sakit Mitra Kemayoran, Michael Triangto menyebutkan, olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami.

"Olahraga dengan dosis tepat dapat mengatasi stres dengan menekan kerja hormon cortisol dan adrenalin. Pada saat yang sama olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin yang merupakan natural pain killer dan membuat seseorang yang biasa berolahraga ingin terus berolahraga," tulis Dokter Michael Triangto dalam pesan singkatnya, awal September 2022.

Pada saat mengalami tekanan jiwa atau stres seseorang akan mengalami peningkatan aktivitas hormon cortisol dan adrenalin yang membuat seseorang selalu terjaga. Kurangnya kualitas tidur dapat mencetuskan proses inflamasi sistemik. Proses inflamasi sistemik merupakan awal kemunculan berbagai gangguan pembuluh darah (kardiovaskuler)seperti hipertensi, diabetes melitus, dan atherosclerosis.

"Gangguan pada sektor kejiwaan misalnya stres dapat menimbulkan gangguan tidur, irritable, mudah marah dan berbagai akibat yang muncul pada tubuh adalah jantung berdebar-debar, nafas cepat, tekanan darah meningkat," kata Michael.

Jenis olahraga yang dilakukan dengan pengaturan napas mampu memperbaiki denyut jantung dan menurunkan tekanan darah secara cepat. Jenis olahraga seperti ini tidak perlu dilakukan terlalu keras, melainkan olahraga yang dilakukan dengan fokus pengaturan nafas dan keseimbangan, seperti Yoga, meditasi atau Tai Chi.

Olahraga juga akan memicu rasa lelah dan membantu mengatasi gangguan tidur. Manfaat lain berolahraga adalah meningkatnya rasa percaya diri karena meningkatnya kemampuan seseorang yang diperoleh dari latihan beberapa waktu. Keadaan ini dapat memperbaiki suasana hati seseorang yang berolahraga.

Baca: Suasana Aktivitas Olahraga Saat PPKM Level 2 di Jakarta

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

12 menit lalu

Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

Selain olahraga, pola makan, genetika, hingga kadar hormon mempengaruhi kecepatan metabolisme tubuh.


Tips 12 Cara Orang Tua Mengelola Stres pada Anak

2 jam lalu

Tips 12 Cara Orang Tua Mengelola Stres pada Anak

Stres bisa disebabkan oleh perubahan positif, seperti memulai aktivitas baru. Namun paling sering dikaitkan dengan perubahan negatif seperti penyakit.


Kenali 6 Tanda-tanda Stres pada Anak-anak

4 jam lalu

Kenali 6 Tanda-tanda Stres pada Anak-anak

Ternyata anak-anak yang hidupnya tampak menyenangkan pun terkadang dapat merasakan stres.


Mengenal Palpitasi Jantung, Gejala dan Perawatan

12 jam lalu

Mengenal Palpitasi Jantung, Gejala dan Perawatan

Palpitasi dapat disebabkan oleh irama jantung yang tak normal yang menyebabkan sinyal-sinyal listrik di jantung salah, menyebabkan keluar dari ritme.


5 Tips Perawatan Kulit Selama Perawatan Kesuburan

16 jam lalu

5 Tips Perawatan Kulit Selama Perawatan Kesuburan

Setiap perubahan dari fluktuasi hormon normal, seperti munculnya jerawat di saat menstruasi, dapat bertambah pada kulit saat perawatan kesuburan


Terapi EFT, Bagaimana Kiat Melakukan Metode Itu?

19 jam lalu

Terapi EFT, Bagaimana Kiat Melakukan Metode Itu?

Teknik kebebasan emosional atau terapi EFT salah satu metode untuk meredakan stres


3 Cara Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Tanpa Mengubah Pola Makan

1 hari lalu

3 Cara Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Tanpa Mengubah Pola Makan

Cobalah rencana relaksasi tiga langkah ini sebelum makan berikutnya untuk meningkatkan pencernaan hanya dalam hitungan menit


Teknik Ini Membuat Orang Tertidur dalam Lima Menit Menurut Studi, Mau Coba?

1 hari lalu

Teknik Ini Membuat Orang Tertidur dalam Lima Menit Menurut Studi, Mau Coba?

Salah satu metode untuk tertidur dalam waktu cepat disebut niat paradoks, seperti apa?


Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

1 hari lalu

Ingin Menurunkan Berat Badan atau Membentuk Otot? Ini Waktu Olahraga yang Disarankan Ahli

waktu terbaik untuk olahraga tergantung pada tujuan kebugaran, untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot.


Gejala Overthinking dan Cara Meredakannya

1 hari lalu

Gejala Overthinking dan Cara Meredakannya

Overthinking adalah momen saat orang tenggelam dalam pikiran sehingga menyebabkan kecemasan. Berikut cara mengatasinya.