Buah Leci Banyak Nutrisi dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi Buah Leci. shutterstock.com

TEMPO.CO, JakartaBuah leci mengandung banyak nutrisi. Rasa buahnya pun manis dan menyegarkan. Buah bernama ilmiah Litchi chinensis sumber beberapa vitamin, mineral, dan antioksidan.

Mengutip WebMD, buah leci bulat kecil kulit bersisik merah. Daging buah berair rasanya manis. Buah ini mengandung banyak vitamin C, sehingga bisa menjadi pilihan buah yang tepat untuk dikonsumsi. Buah ini kulitnya merah bersisik merah. Buah ini sering dibuat toping untuk minuman atau es krim. 

Nutrisi dan manfaat buah leci

Mengutip Healthline, 100 gram buah leci memiliki 66 kalori dan 71,5 miligram vitamin C, 16,5 karbohidrat. Melimpahnya vitamin dalam buah ini, leci disarankan untuk dikonsumsi dalam takaran dua cangkir dalam sehari.

Baca: 5 Manfaat Buah Leci, Antioksidan hingga Saluran Pencernaan

Mengutip WebMD, tidak hanya vitamin, leci juga mengandung mineral yang di dalamnya termasuk, magnesium, fosfor, kalium, tembaga, mangan.

Buah leci juga sumber vitamin C. Orang dewasa disarankan untuk mendapatkan 75 miligram hingga 90 miligram vitamin C setiap harinya. Satu porsi 100 gram leci memberi pengonsumsinya 71,5 miligram Vitamin C.

Manfaat buah leci

    1. Kesehatan hati

    Fungsi hati berperan sangat penting dalam tubuh  yang berfungsi untuk membuang racun. Leci bermanfaat mengurangi risiko penyakit hati.

    2. Ektsrak antikanker

    Ekstrak leci bersifat antikanker yang memungkinkan memperlambat pertumbuhan sel kanker.

    3. Mengandung folat

    Orang yang mengalami diabetes gestasional boleh mengonsumsi buah leci dalam jumlah sedang.

    4. Mengendalikan berat badan

    Ekstrak leci yang mengandung polifenol bermanfaat mengendalikan berat badan, lingkar perut, dan lemak di sekitar perut.

    5. Sumber serat

    Buah leci banyak serat. Manfaat serat membantu memperlancar buang air besar dan kesehatan usus.

    Baca: Beragam Manfaat Buah Leci, Bisa Jadi Sumber Vitamin C

    Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






    Kulit Buah dan Sayuran Ini Mengandung Banyak Serat dan Nutrisi, Jangan Dikupas

    16 jam lalu

    Kulit Buah dan Sayuran Ini Mengandung Banyak Serat dan Nutrisi, Jangan Dikupas

    Serat dalam kulit buah juga dapat membantu gula metabolisme lebih lambat, mencegah lonjakan gula darah.


    Mana yang Lebih Kaya Nutrisi, Apel Merah atau Apel Hijau?

    3 hari lalu

    Mana yang Lebih Kaya Nutrisi, Apel Merah atau Apel Hijau?

    apel memilili beberapa jenis salah satunya ada apel merah dan apel hijau. manakah yang lebih kaya nutrisi, apel hijau atau merah? simak jawabannya disini


    Air Minum Murni dan Mineral, Mana yang Lebih Baik?

    5 hari lalu

    Air Minum Murni dan Mineral, Mana yang Lebih Baik?

    Pakar menyebut syarat air minum yang baik untuk dikonsumsi jernih, bersih, tidak berbau, dan tidak memiliki rasa. Bagaimana dengan air mineral?


    6 Jus Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

    5 hari lalu

    6 Jus Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

    Nutrisi tambahan dalam jus buah mengandung sedikit kalori dan mendorong penurunan berat badan.


    5 Risiko Kurang Makan Sayuran dan Buah

    5 hari lalu

    5 Risiko Kurang Makan Sayuran dan Buah

    Sayuran dan buah mengandung berbagai jenis nutrisi


    Inilah 5 Jus Buah yang Baik Diminum saat Pagi Hari

    6 hari lalu

    Inilah 5 Jus Buah yang Baik Diminum saat Pagi Hari

    Beberapa jus buah ini baik untuk sarapan dan bisa menjadi asupan yang mendekati sempurna.


    Kombinasi Suplemen yang Tidak Boleh Dicampur karena Berbahaya

    7 hari lalu

    Kombinasi Suplemen yang Tidak Boleh Dicampur karena Berbahaya

    Suplemen memang dapat membantu meningkatkan kesehatan tetapi juga memiliki banyak risiko. Lebih-lebih mix dua suplemen yang tidak dianjurkan dokter.


    Sektor ESDM Realisasikan PNBP Senilai Rp 351 Triliun pada 2022

    7 hari lalu

    Sektor ESDM Realisasikan PNBP Senilai Rp 351 Triliun pada 2022

    Menteri ESDM Arifin Tasrif mengatakan realisasi PNBP didominasi sektor mineral dan batu bara atau minerba senilai Rp 183,4 triliun.


    Cara Mencuci Buah dan Sayur yang Benar

    10 hari lalu

    Cara Mencuci Buah dan Sayur yang Benar

    Sebaiknya buah dan sayur dicuci bersih terlebih dahulu untuk menghilangkan residu, kotoran, dan kuman. Berikut cara mencuci buah dan sayur yang benar.


    Bahaya Kekurangan Mikronutrien pada Anak

    10 hari lalu

    Bahaya Kekurangan Mikronutrien pada Anak

    Dokter anak mengatakan kekurangan mikronutrien tertentu bisa menyebabkan masalah kesehatan, termasuk kurang gizi.