5 Latihan Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan

Reporter

Nate Robinson saat kontes Slam Dunk NBA All-Star di Phoenix, (15/2). Robinson memenangi kontes ini. AP Photo/Matt York
Nate Robinson saat kontes Slam Dunk NBA All-Star di Phoenix, (15/2). Robinson memenangi kontes ini. AP Photo/Matt York

TEMPO.CO, Jakarta - Mengikuti beberapa latihan olahraga untuk menambah tinggi badan dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi. Apa saja olahraga yang dapat membantu meninggikan badan? 

Cara terbaik untuk menambah tinggi badan secara alami adalah dengan menggabungkan rutinitas olahraga dengan diet yang tepat. Olahraga yang tepat membantu mengencangkan dan memperkuat otot Anda, melepaskan hormon pertumbuhan yang bertanggung jawab untuk menambah tinggi badan. Pola makan yang tepat membuat hormon-hormon ini tetap segar dan aktif dan membantu membangun kembali diri mereka sendiri.

Umumnya, masa pertumbuhan berhenti setelah masa pubertas ketika pelat pertumbuhan di tulang panjang di tubuh menyatu. Akan tetapi, pertumbuhan masih bisa berlanjut untuk beberapa orang bahkan pada usia 22-25 tahun. Karena itu, ada kemungkinan untuk menambah beberapa inci tinggi badan Anda bahkan setelah tahap ini dengan menggunakan olahraga untuk menambah tinggi badan.

Mengutip dari stylecraze.com, berikut ini beberapa latihan olahraga yang dapat membantu Anda menambah tinggi badan, diantaranya:

1. Bar Hanging

Baca : Usia Bertambah, Tinggi Badan Naik atau Turun ?

Bar hanging merupakan latihan yang dilakukan dengan cara menggantung di palang vertikal. Menggantung membuat beban tubuh bagian bawah meregangkan tulang belakang dan mengurangi tarikan pada tulang belakang. Ini menghasilkan peningkatan ketinggian sebesar 1 hingga 2 inci, namun tidak secara instan.

Saat menggantung, jaga lengan, bahu, dan pinggul Anda sesantai mungkin, sehingga gravitasi secara efektif menarik tubuh lebih jauh. Selain itu, untuk manfaat tambahan, Anda dapat mencoba mengenakan pemberat pergelangan kaki. Proses ini harus berlangsung selama 20 detik dengan jeda di antaranya dan harus diulang minimal 3 kali.

2. Dry Land Swim

Cara untuk melakukan latihan ini adalah dengan posisi berbaring telungkup. Kemudian, tarik badan Anda semaksimal mungkin. Letakkan tangan Anda lurus di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Kemudian angkat lengan kiri lebih tinggi dari lengan kanan. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, angkat kaki kanan Anda sejauh mungkin dari tanah ke udara. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 4 detik dan kemudian ulangi prosedur dengan kaki dan tangan lainnya. 

3. Berenang

Berenang juga termasuk cara untuk meninggikan badan secara alami. Anda dapat melakukan olahraga berenang selama lima hari seminggu untuk meningkatkan tinggi badan. Sebelum berenang pastikan Anda sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu. Olahraga berenang menggunakan kaki, tubuh, dan lengan untuk mengembangkan otot. Gaya dada termasuk gaya renang untuk menambah tinggi.

4. Peregangan

Latihan peregangan juga dapat membantu menambah tinggi badan Anda. Meski terlihat sederhana, aktivitas ini dapat membuat tubuh menjadi tertarik dan membantu meluruskan bentuk tulang belakang. Caranya cukup mudah, Anda cukup berdiri lurus dan meregangkan setinggi mungkin tangan sampai jari-jari kaki yang juga ikut jinjit selama 10 detik.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan gerakan peregangan dengan cara Leg Stretch. Gerakan ini mengharuskan Anda untuk duduk dan menempatkan kedua kaki di depan. Langkah berikutnya, Anda harus menjangkau dan menyentuh jari-jari kaki tanpa membungkuk tahan sekitar 10 detik.

5. Lompat Tali

Salah satu olahraga sederhana adalah lompat tali atau skipping. Anda dapat melatih gerakan kaki dan lengan untuk olahraga ini. Lompat tali bisa melatih tubuh bertambah tinggi. Selain menambah tinggi badan, berolahraga dengan skipping atau lompat tali memiliki banyak manfaat lain seperti membakar kalori, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kesehatan jantung.

RINDI ARISKA 

Baca : Semakin Tinggi Badan, Semakin Tinggi Risiko Penyakis Syaraf, Kulit dan Jantung ? 

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

 








Konsep Gaya Hidup Sehat untuk Kehidupan Kerja yang Seimbang

1 jam lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Konsep Gaya Hidup Sehat untuk Kehidupan Kerja yang Seimbang

Jadikan health trinity sebagai gaya hidup, tubuh akan sehat dan bugar sehingga karyawan bisa produktif dalam pekerjaan dan kehidupan sehari-hari.


KONI: PON 2024 Tetap Sesuai Jadwal, September Tahun Depan

2 jam lalu

Warga dengan memakai kostum maskot PON XXI Aceh-Sumut 2024 bernama Matra (Harimau Sumatera) melambaikan tangan saat acara peluncuran PON XXI Aceh-Sumut 2024 di Lapangan Astaka Pancing, Kota Medan, Sumatera Utara, Minggu, 29 Januari 2023. Peluncuran logo, maskot Matra (Harimau Sumatera) dan
KONI: PON 2024 Tetap Sesuai Jadwal, September Tahun Depan

KONI Pusat memastikan pelaksanaan Pekan Olahraga Nasional atau PON 2024 tetap berjalan sesuai jadwal, pada September 2024.


Pilihan Aktivitas Sederhana untuk Mencegah Depresi

8 jam lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Pilihan Aktivitas Sederhana untuk Mencegah Depresi

Depresi tergolong gangguan suasana hati


Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga saat Puasa? Ini Tips dari Dosen FK Unair

1 hari lalu

Ilustrasi pria buncit berolahraga. Foto : freepik
Kapan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga saat Puasa? Ini Tips dari Dosen FK Unair

Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga (FK Unair) Lilik Herawati berbagi tips berolahraga saat bulan puasa. Simak di sini.


Alasan Setiap Jenis Olahraga Butuh Sepatu yang Berbeda

1 hari lalu

Ilustrasi wanita memakai sepatu olahraga. Freepik.com
Alasan Setiap Jenis Olahraga Butuh Sepatu yang Berbeda

Saat memiliih sepatu harus selalu memprioritaskan jenis kaki dan kebutuhan olahraga Anda.


Melanie Putria Geser Waktu Olahraga selama Puasa Ramadan

2 hari lalu

Melanie Putria/Foto: Instagram @melanieputria
Melanie Putria Geser Waktu Olahraga selama Puasa Ramadan

Melanie Putria menjelaskan tiga waktu yang tepat untuk berolahraga selama puasa Ramadan.


4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

2 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

Bagi sebagain orang, puasa dapat menambah berat badan. Berikut tips yang bisa Anda lakukan agar berat badan tidak naik.


5 Cara Agar Tidak Mengantuk dan Tubuh Fit Selama Puasa Ramadan

3 hari lalu

Ilustrasi wanita berhijab olahraga di gym. ijtihadnet.com
5 Cara Agar Tidak Mengantuk dan Tubuh Fit Selama Puasa Ramadan

Salah satu cara agar tidak mengantuk selama berpuasa adalah dengan menerapkan gaya hidup holistic wellness


4 Tips Berpuasa bagi Ibu Hamil

3 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil minum cukup air. (dok. Aqua)
4 Tips Berpuasa bagi Ibu Hamil

Ibu hamil tidak dianjurkan berpuasa, namun tidak dilarang bila ingin berpuasa. Berikut tips berpuasa bagi ibu hamil.


7 Hal Makruh Saat Berpuasa Ramadan, Termasuk Sikat Gigi dan Berkumur?

4 hari lalu

Sikat gigi.
7 Hal Makruh Saat Berpuasa Ramadan, Termasuk Sikat Gigi dan Berkumur?

Menurut ulama ushul fiqih, makruh berarti sesuatu yang dianjurkan syariat untuk meninggalkannya. Apa saja hal makruh saat puasa bulan Ramadan?