TEMPO.CO, Jakarta - Kolesterol memang dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi vitamin D memproduksi hormon dan membangun sel-sel baru dalam tubuh. Kadar kolesterol normal pada umumnya adalah 200 mg/dl. Jika lebih dari 200 mg/dl, maka kolesterol dikatakan tinggi dan berbahaya bagi kesehatan tubuh karena bisa mengakibatkan penyakit-penyakit berbahaya.
Kolesterol tinggi harus segera diatasi. Ada berbagai macam cara menurunkan kolesterol tinggi, bisa dengan pengobatan dokter hingga cara-cara alami. Berikut 13 cara turunkan kolesterol secara alami yang dilansir dari berbagai sumber.
1. Kurangi Makanan Manis
Penting bagi penderita kolesterol tinggi untuk mengurangi makanan manis. Pasalnya, penyebab kolesterol tinggi adalah meningkatnya kadar gula. Karena itu, mengurangi konsumsi makanan manis merupakan cara menurunkan kolesterol tinggi. Anda bisa lakukan dengan memeriksa kadar gula saat membeli makanan.
2. Olahraga Rutin
Olahraga merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang sangat efektif bila dilakukan secara rutin. Bagi yang malas, mulai sekarang bisa mulai berlatih olahraga, setiap pagi. Tidak usah lama-lama cukup 10-25 menit saja. Berolahraga mampu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga kolesterol bisa sedikit demi sedikit turun.
3. Jangan Langsung Tidur Habis Makan
Beberapa orang sering kali mengantuk sehabis makan dan berkeinginan untuk tidur. Hal ini tidak baik bagi kesehatan, apalagi yang memiliki riwayat penyakit diabetes dan kolesterol tinggi. Jika dipaksakan sehabis makan langsung tidur, yang akan terjadi adalah kalori akan menumpuk menjadi lemak dan berbahaya bagi kesehatan tubuh. Anda bisa duduk dulu sekitar 15 menit sehabis makan, baru boleh tidur setelahnya.
4. Kurangi Rokok
Bagi perokok aktif, langkah baik mengatasi kolesterol adalah dengan mengurangi rokok setiap hari. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh sehingga besar kemungkinan kolesterol akan menggerogoti tubuh.
5. Kurangi Alkohol
Cara menurunkan kolesterol secara alami dengan mengurangi minuman beralkohol. Kita tahu alkohol tidak baik untuk kesehatan. Tidak hanya kolesterol, berbagai macam penyakit berbahaya akan timbul jika sering minum alkohol.
6. Periksa dan Konsultasikan Kolesterol Sebulan Sekali
Kita tidak tahu pasti berada kadar kolesterol yang masuk setiap harinya kedalam tubuh kita. Maka dari itu, sangat penting untuk berkonsultasi dan memeriksa kadar kolesterol sebulan sekali dengan dokter. Agar kita tahu pasti dan lebih hati-hati memilih makanan.
7. Perbanyak Makan Sayuran
Mengkonsumsi rutin sayuran merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol pada ibu hamil secara efektif. Di dalam sayuran mengandung serat, vitamin, antioksidan yang dapat menangkal berbagai macam penyakit termasuk kolesterol. Selain itu, mengonsumsi sayuran juga bagus untuk perkembangan si janin.
8. Jangan Stres
Cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan menghindari stres. Stres dapat mempengaruhi kemampuan tubuh menjaga kolesterol baik. Jangan stres berlebihan karena akan meningkatkan kolesterol jahat dalam darah. Jadi, sebisa mungkin hindari hal-hal yang membuat stres.
9. Banyakin Minum Air Putih
Cara menurunkan kolesterol pada ibu hamil adalah dengan memperbanyak minum air putih. Maksimal minum air putih delapan gelas per hari agar kolesterol tidak naik. Selain itu, minum air putih juga bermanfaat buat kesehatan tubuh dan janin.
10. Yoga
Rutin melakukan yoga adalah salah satu cara menurunkan kolesterol pada ibu hamil. Jangan salah loh, saat ini sudah banyak kelas yoga yang khusus buat bumil (Ibu hamil). Dengan mengikuti yoga ibu hamil akan membakar kolesterol dan lemak sedikit demi sedikit serta membantu pikiran Ibu hamil menjadi jauh lebih tenang dan rileks.
11. Jangan Sering Makan Makanan Cepat Saji
Hindari makanan cepat saji terlalu sering. Lemak trans yang terdapat pada makanan itu juga mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Perhatikan bahwa lemak trans adalah lemak tak jenuh yang terdapat pada makanan cepat saji yang tidak baik untuk kesehatan bila dikonsumsi secara berlebihan. Sesekali makan boleh, tapi jangan berlebihan. Makanan cepat saji bisa menyebabkan kolesterol naik dan berat badan juga naik.
12. Minum Air Jeruk Nipis
Tidak hanya untuk menurunkan kolesterol pada ibu hamil, minum air jeruk nipis setiap pagi juga bagus untuk perkembangan janin. Air jeruk nipis mengandung vitamin C dan antioksidan yang bisa mengempaskan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
13. Makan Anggur Merah
Cara mengatasi kolesterol adalah dengan makan buah anggur merah. Selain bisa menurunkan kolesterol, anggur merah juga bagus untuk perkembangan otak dan perkembangan saraf janin, serta membuatnya tumbuh jauh lebih sehat.
DWI LUCY SUSETIOWATI
Pilihan Editor: Manfaat Angkak, Beras yang Digunakan Untuk Obat DBD
