Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

10 Makanan Pelancar Pencernaan untuk Atasi Susah BAB

Reporter

image-gnews
Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
Iklan

TEMPO.CO, JakartaBAB normal biasanya dilakukan setiap hari karena sistem pencernaan yang sehat. Jika tidak sehat, biasanya BAB kurang dari tiga kali per minggu. Rasanya seperti mengganjal dari pencernaan dan membuat perut Anda sakit. Itulah gejala sembelit yang harus segera Anda tangani agar rasa sakit perut tidak semakin parah. Ada banyak cara untuk atasi sembelit. Nah, berikut 10 makanan yang dipercaya memperlancar BAB.

1. Air Kelapa 

Air kelapa  segar kaya akan antioksidan, asam amino, enzim, vitamin B kompleks, vitamin C, dan mineral. Untuk membantu pencernaan Anda, air kelapa yang Anda konsumsi mencegah terjadinya sembelit dan susah BAB. Kandungan yang berperan dalam air kelapa ini adalah elektrolit. Kemudian, untuk suplai energi alami, air kelapa mengandung gula segar bagi tubuh.

2. Pepaya 

Pepaya dipercaya sebagai buah pelancar BAB. Daging buah pepaya yang mudah dicerna kaya akan nutrisi terutama serat. Kandungan serat inilah yang ramah untuk pencernaan sehingga seperti sebagai pelumas agar Anda tidak sembelit.

Nutrisi lain pepaya adalah vitamin A, vitamin B vitamin C, hingga papain. Untuk ibu menyusui, kandungan papain berfungsi untuk mengurai protein dalam usus sehingga air susu ibu (ASI) melimpah.

3. Raspberry 

Serat tidak larut terkandung melimpah pada buah raspberry. Serat itu yang bisa membantu tubuh Anda memproduksi jumlah air yang sehat dalam tinja. Pasalnya, jumlah air yang cukup dalam tinja akan membuat Anda nyaman BAB. Raspberry memiliki kemiripan rasa dengan stroberi yang asam kecut. Aturlah jarak konsumsi terutama bagi Anda penderita gangguan asam lambung.

4. Chia Seeds 

Chia seeds secara herbal dipercaya mampu mengatasi sembelit dengan kandungan kaya seratnya. Pasalnya, chia seed akan berubah menjadi gel secara alami jika tercampur dengan air. Bentuk gel chia seeds yang lunak dan kecil inilah yang akan melunakkan tinja Anda. Kemudian, ia membantu proses pengeluaran tinja dari usus besar.

5. Labu 

Labu secara spesifik yang berwarna kuning memiliki kandungan serat dan air yang tinggi. Kandungan ini bermanfaat untuk melembutkan tinja dan melancarkan pencernaan. Dengan demikian, kandungan ini mampu membantu proses pencegahan sembelit. 

6. Kiwi 

Kiwi biasa Anda temui di olahan takjil, keripik, jiga salad. Kiwi terbukti kaya akan serat sehingga bisa diandalkan untuk BAB lancar harian Anda. Buah kiwi yang memilih warna daging yang unik ini telah dipercaya berdasarkan banyak penelitian. Manfaatnya akan melancarkan BAB Anda. Kandungan kiwi bekerja dengan cara merangsang BAB.

7. Jeruk 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Buah jeruk kaya akan vitamin C untuk menjaga imun. Namun, buah jeruk memenuhi kebutuhan serat harian yang disarankan untuk Anda. Selain vitamin C, jeruk mengandung flavonoid atau agen naringenin. Manfaat yang bisa Anda dapat dari senyawa ini adalah kemampuannya dalam mengatasi sembelit.

8. Apel 

Apel adalah buah yang menjadi sumber serat baik seperti buah lainnya. Anda bisa andalkan buah apel yang manis untuk membantu kelancaran BAB. Dalam buah apel, terkandung zat pektin. Pektin kemudian membantu Anda untuk mengurangi gejala sembelit dengan mempercepat eliminasi tinja.

9. Pir 

Pir juga dikenal sebagai buah untuk melancarkan BAB karena buah berkulit tipis ini kaya akan serat juga berair melimpah. Dalam satu buah pir dipercaya mengandung nutrisi sorbitol, alkohol gula, fruktosa alami bagi tubuh. Kandungan tersebut sebagai agen osmotik yang memasukkan air ke usus sehingga rasa ingin BAB akan muncul. 

10. Mangga

Buah mangga kaya akan serat juga vitamin C sehingga membantu pencernaan Anda dalam mengatasi sakitnya sembelit. Kemudian, kandungan fitokimia pada daging buah mangga, dapat meningkatkan kesehatan pencernaan melalui mikrobiota usus sehingga BAB harian Anda lancar. 

Itulah 10 makanan pelancar pencernaan untuk atasi susah buang air besar yang bisa Anda coba. Semoga lekas membaik!

Pilihan editor: 5 Tips agar BAB Lancar Tiap Hari

NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

3 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Pakar Sebut Pengaruh Stres pada Jantung dan Pernapasan

Stres dapat menimbulkan dampak serius pada fisik, perilaku, dan mental yang sangat berefek pada kesehatan, termasuk jantung dan pernapasan.


Lama Duduk dan Bekerja Bikin Tubuh Kurang Gerak, Ini Akibatnya

5 hari lalu

Ilustrasi wanita duduk bekerja. Freepik.com/Lookstudio
Lama Duduk dan Bekerja Bikin Tubuh Kurang Gerak, Ini Akibatnya

Lama duduk saat bekerja membuat tubuh kurang gerak. Berikut tanda dan akibatnya.


Saran Dokter agar Asupan Makanan Anak 1 Tahun Sehat

21 hari lalu

Ilustrasi anak sedang makan (pixabay.com)
Saran Dokter agar Asupan Makanan Anak 1 Tahun Sehat

Orang tua diingatkan untuk tidak memberikan makanan yang mengandung lemak jenuh, tinggi gula, dan tinggi garam kepada anak berusia 1 tahun.


Selain Diare, Ini 3 Macam Masalah Pencernaan yang Sering Dialami Anak

22 hari lalu

Ilustrasi anak sakit. shutterstock.com
Selain Diare, Ini 3 Macam Masalah Pencernaan yang Sering Dialami Anak

Orang tua diminta untuk mengantisipasi beberapa masalah pencernaan anak yang sering terjadi. Kenali beberapa gejalanya


Kol Ungu dan Putih, Apa Perbedaan Kandungan Sayuran Ini?

24 hari lalu

Kol ungu. Pixabay.com/Congerdesign
Kol Ungu dan Putih, Apa Perbedaan Kandungan Sayuran Ini?

Jenis sayur kol berlainan, ada yang berwarna ungu dan putih.


Benarkah Butuh 7 Tahun untuk Mencerna Permen Karet yang Tertelan?

25 hari lalu

Ilustrasi permen karet. shutterstock.com
Benarkah Butuh 7 Tahun untuk Mencerna Permen Karet yang Tertelan?

Ada anggapan masa lalu bahwa permen karet butuh tujuh tahun untuk dicerna. Faktanya, permen karet sama sekali tak bisa dicerna.


8 Cara Menahan BAB Saat Perjalanan Jauh, Salah Satunya Jangan Duduk

31 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang perut. Pixabay.com/Natasya Gepp
8 Cara Menahan BAB Saat Perjalanan Jauh, Salah Satunya Jangan Duduk

Ada beberapa cara menahan BAB saat perjalanan jauh. Sebaiknya hindari duduk karena bisa merangsang keluarnya tinja. Ini informasinya.


Lupakan Keripik, Ini Alasan Anda Perlu Mengganti Camilan dengan Kismis

37 hari lalu

Ilustrasi Kismis Hitam/ANTARA/Shutterstock/Kriacho Oleksii
Lupakan Keripik, Ini Alasan Anda Perlu Mengganti Camilan dengan Kismis

Karena dibuat dari buah asli, kismis pun baik kesehatan karena mengandung tinggi serat yang baik buat pencernaan dan jantung


Inilah 5 Minuman yang Bisa Memperlancar BAB

41 hari lalu

Ilustrasi wanita di toilet. Shutterstock
Inilah 5 Minuman yang Bisa Memperlancar BAB

Berikut ini lima minuman kesehatan yang bagus untuk menghilangkan sembelit serta perlancar BAB.


Bukan Penyakit, Ini yang Perlu Dipahami soal Mual

43 hari lalu

Ilustrasi wanita muntah atau mual. Shutterstock
Bukan Penyakit, Ini yang Perlu Dipahami soal Mual

Mual merupakan gejala dibanding kondisi kesehatan. Apa saja penyebabnya dan yang perlu dilakukan untuk mengatasinya?