Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Alternatif Makanan yang dapat Membantu Anda Menghindari Kolesterol Jahat

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh manusia dapat menjadi sensitif terhadap gaya hidup yang tidak sehat. Efek buruk dapat merusak tubuh dengan segera di beberapa bagian. Hal itu bisa merupakan hasil dari kebiasaan makan tidak sehat yang dalam sejumlah kesempatan bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat.

Dikutip dari Times of India, berikut adalah beberapa alternatif makanan yang bisa dipilih untuk menyelamatkan tubuh dari efek buruk kolesterol jahat:

1. Ikan sebagai subtitusi ayam

Bagi non-vegetarian yang sangat menyukai makanan hewani, ikan merupakan pilihan makanan yang ideal. Meskipun nilai nutrisinya dapat berbeda antara ikan laut dan ikan air tawar, ikan kaya akan asam lemak omega 3, tiamin, selenium, dan yodium. Ikan dianggap baik untuk penderita kolesterol karena mengandung lebih sedikit kandungan lemak jenuh.

2. Pilih popcorn daripada keripik

Popcorn adalah makanan ‘ajaib’ lainnya untuk mengendalikan kolesterol. Makanan ini mengandung lebih banyak serat dan juga rendah kalori. Sementara itu, keripik mengandung lemak trans dalam jumlah besar yang dapat meningkatkan kadar kolesterol tubuh.

3. Quinoa adalah pilihan yang lebih baik daripada nasi

Quinoa sebagai pengganti nasi baik untuk penderita kolesterol. Quinoa padat serat dengan satu cangkirnya bisa mengandung 5 gram serat. Serat membantu mengontrol kolesterol dan mengatur kadar gula darah. Kandungan ini juga membuat kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai camilan asin kemasan

Daripada mengemil makanan kemasan yang asin dan renyah, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa menjadi pilihan yang bagus. Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan antioksidan. Makanan ini juga merupakan sumber protein nabati, lemak tak jenuh, dan serat larut yang sangat baik. Menggantinya camilan asin kemasan dengan kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kolesterol.

5. Piih cokelat hitam daripada cokelat susu

Cokelat hitam mengurangi LDL dan kadar kolesterol total. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa cokelat hitam menurunkan risiko kardiovaskular dan risiko stroke. Sebuah studi pada 2020 yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa mengonsumsi cokelat hitam seminggu sekali dapat mengurangi risiko penyumbatan arteri sebesar 8 persen. Flavonoid dalam cokelat hitam juga membantu melemaskan pembuluh darah.

HATTA MUARABAGJA

Pilihan Editor: 11 Makanan yang Harus Dihindari Pasien Kolesterol Tinggi

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Cuan dari Sambal dan Makanan Beku

3 jam lalu

Lina Santika Rahmania, pemilik Sanrah Food yang menjual aneka sambal kemasan dan makanan beku saat dijumpai di rumahnya di  Jl. Raya Serpong No. 4 Tangerang Selatan pada 22 Mei 2023 Tempo/Aisha Shaidra
Cuan dari Sambal dan Makanan Beku

Lina S. Rahmania mengembangkan bisnis sambal dan makanan beku. Tak hanya laku di pasar dalam negeri, bisnisnya juga moncer di pasar internasional.


Cegah Kanker Payudara dengan Mengurangi Konsumsi Jenis Makanan Berikut

1 hari lalu

Ilustrasi kanker payudara. Shutterstock.com
Cegah Kanker Payudara dengan Mengurangi Konsumsi Jenis Makanan Berikut

Kanker payudara dapat terjadi karena disebabkan salah satunya adalah kebiasan mengonsumsi beragam makanan yang tidak sehat secara berlebihan.


Pengaruh Gaya Hidup Aktif dan Toleransi terhadap Rasa Sakit

2 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga di stadion (Sumber: shutterstock.com)
Pengaruh Gaya Hidup Aktif dan Toleransi terhadap Rasa Sakit

Orang dengan gaya hidup aktif secara fisik memiliki toleransi yang lebih baik terhadap rasa sakit jika dibandingkan yang tidak banyak bergerak.


5 Makanan yang Dapat Mencegah Usus Kotor

2 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
5 Makanan yang Dapat Mencegah Usus Kotor

Usus kotor menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berikut sederet makanan yang dapat mencegah usus kotor.


5 Kombinasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Bersamaan

3 hari lalu

Ilustrasi wanita makan buah apel. Foto: Freepik.com/lifestylememory
5 Kombinasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Bersamaan

Kombinasi makanan yang tepat dapat meningkatkan penyerapan nutrisi serta memperkaya nutrisi baik yang masuk ke dalam tubuh.


Inilah Gejala Umum Kanker Payudara yang Perlu Diketahui

4 hari lalu

Ilustrasi kanker payudara. Shutterstock.com
Inilah Gejala Umum Kanker Payudara yang Perlu Diketahui

Kanker payudara adalah jenis kanker yang terjadi ketika sel-sel di dalam payudara mengalami pertumbuhan yang tidak terkendali.


5 Kombinasi Makanan yang Sebaiknya Tidak Dimakan Bersamaan

4 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
5 Kombinasi Makanan yang Sebaiknya Tidak Dimakan Bersamaan

Kombinasi makanan yang tidak tepat bisa menyebabkan penyumbatan di saluran pencernaan dan menurunkan penyerapan nutrisi.


Manfaat Kaldu Ikan buat Imunitas Tubuh

4 hari lalu

Ilustrasi wanita menikmati sup miso dengan kaldu. Freepik.com/Wireimage
Manfaat Kaldu Ikan buat Imunitas Tubuh

Salah satu upaya menjaga imunitas adalah mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi yang berbahan dasar kaldu ikan. Simak resep membuatnya.


Tips Menemukan Kebahagiaan lewat Gaya Hidup Slow Living

5 hari lalu

Ilustrasi wisata kebugaran. Dok. Pegipegi
Tips Menemukan Kebahagiaan lewat Gaya Hidup Slow Living

Dalam mempersiapkan penerapan gaya hidup santai serta slow living, sejumlah langkah berikut mungkin dapat diikuti.


Memahami Gaya Hidup Slow Living dan Kelebihannya

5 hari lalu

Ilustrasi karyawati bahagia. unsplash.com/Brooke Cagle
Memahami Gaya Hidup Slow Living dan Kelebihannya

Berikut pengertian gaya hidup slow living untuk melepaskan diri dari kepenatan kehidupan sehari-hari yang mengganggu kesehatan mental.