Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Alternatif Makanan yang dapat Membantu Anda Menghindari Kolesterol Jahat

image-gnews
Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh manusia dapat menjadi sensitif terhadap gaya hidup yang tidak sehat. Efek buruk dapat merusak tubuh dengan segera di beberapa bagian. Hal itu bisa merupakan hasil dari kebiasaan makan tidak sehat yang dalam sejumlah kesempatan bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat.

Dikutip dari Times of India, berikut adalah beberapa alternatif makanan yang bisa dipilih untuk menyelamatkan tubuh dari efek buruk kolesterol jahat:

1. Ikan sebagai subtitusi ayam

Bagi non-vegetarian yang sangat menyukai makanan hewani, ikan merupakan pilihan makanan yang ideal. Meskipun nilai nutrisinya dapat berbeda antara ikan laut dan ikan air tawar, ikan kaya akan asam lemak omega 3, tiamin, selenium, dan yodium. Ikan dianggap baik untuk penderita kolesterol karena mengandung lebih sedikit kandungan lemak jenuh.

2. Pilih popcorn daripada keripik

Popcorn adalah makanan ‘ajaib’ lainnya untuk mengendalikan kolesterol. Makanan ini mengandung lebih banyak serat dan juga rendah kalori. Sementara itu, keripik mengandung lemak trans dalam jumlah besar yang dapat meningkatkan kadar kolesterol tubuh.

3. Quinoa adalah pilihan yang lebih baik daripada nasi

Quinoa sebagai pengganti nasi baik untuk penderita kolesterol. Quinoa padat serat dengan satu cangkirnya bisa mengandung 5 gram serat. Serat membantu mengontrol kolesterol dan mengatur kadar gula darah. Kandungan ini juga membuat kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai camilan asin kemasan

Daripada mengemil makanan kemasan yang asin dan renyah, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa menjadi pilihan yang bagus. Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan antioksidan. Makanan ini juga merupakan sumber protein nabati, lemak tak jenuh, dan serat larut yang sangat baik. Menggantinya camilan asin kemasan dengan kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kolesterol.

5. Piih cokelat hitam daripada cokelat susu

Cokelat hitam mengurangi LDL dan kadar kolesterol total. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa cokelat hitam menurunkan risiko kardiovaskular dan risiko stroke. Sebuah studi pada 2020 yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa mengonsumsi cokelat hitam seminggu sekali dapat mengurangi risiko penyumbatan arteri sebesar 8 persen. Flavonoid dalam cokelat hitam juga membantu melemaskan pembuluh darah.

HATTA MUARABAGJA

Pilihan Editor: 11 Makanan yang Harus Dihindari Pasien Kolesterol Tinggi

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

9 jam lalu

Ilustrasi gerd. Pexels/Cottonbro
Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

GERD umumnya disebabkan kelainan sfingter esofagus bagian bawah (LES). LES yang rusak memungkinkan asam lambung mengalir ke kerongkongan, menyebabkan halitosis atau bau mulut.


Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

12 jam lalu

Senator Rand Paul dari Partai Republik (kiri) dan Presiden Amerika Serikat, Donald Trump. Reuters
Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

Rand Paul tampil sebagai pahlawan setelah berhasil menyelamatkan rekannya sesama anggota senat Amerika Serikat yang tersedak.


WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

2 hari lalu

Warga Palestina yang terluka dalam serangan Israel terbaring di lantai saat mereka dibantu di rumah sakit Indonesia setelah rumah sakit Al Shifa tidak berfungsi di tengah serangan darat Israel, di utara Jalur Gaza 16 November 2023. REUTERS/Fadi Alwhidi
WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

Penyakit dapat membunuh lebih banyak orang dibandingkan bom jika sistem kesehatan Jalur Gaza tidak diperbaiki.


5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

3 hari lalu

Ilustrasi pria memilih restoran saat berlibur. shutterstock.com
5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

Hampir semua restoran di Bangkok yang menyajikan hidangan autentik dan lezat memiliki kesamaan, seperti suasana, dekorasi, menu, dan bahkan metodenya.


Partisipasi Gaya Hidup Prioritaskan Lingkungan Perlu Dilakukan oleh Lintas Generasi

5 hari lalu

Peluncuran #IndonesiaAsri, Ruang Partisipasi Lintas Generasi Terapkan Gaya Hidup yang Prioritaskan Lingkungan by Chandra Asri/Chandra Asri
Partisipasi Gaya Hidup Prioritaskan Lingkungan Perlu Dilakukan oleh Lintas Generasi

#IndonesiaAsri dapat menjadi wadah aspirasi dan kebutuhan dari setiap generasi untuk memberikan dampak positif di bidang lingkungan.


8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

8 hari lalu

warpspeedfatloss.com
8 Makanan Pembakar Lemak Tubuh

Makanan pembakar lemak antara lain telur, kacang-kacangan, ubi, dan ikan.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

9 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


5 Makanan yang Dapat Memicu Gejala Vertigo

9 hari lalu

Ilustrasi Vertigo. shutterstock.com
5 Makanan yang Dapat Memicu Gejala Vertigo

Vertigo dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk makanan. Berikut beberapa makanan yang dapat memicu gejala vertigo.


5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Meriang di Musim Pancaroba

9 hari lalu

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Meriang di Musim Pancaroba

Berikut daftar makanan dan minuman yang menghambat pemulihan tubuh saat meriang


Contoh Kebutuhan Sekunder untuk Kehidupan Manusia

10 hari lalu

Contoh kebutuhan sekunder yang mencakup berbagai aspek dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari teknologi hingga hiburan. Berikut penjelasannya. Foto: Canva
Contoh Kebutuhan Sekunder untuk Kehidupan Manusia

Contoh kebutuhan sekunder yang mencakup berbagai aspek dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari teknologi hingga hiburan. Berikut penjelasannya.