Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pilihan Aktivitas Sederhana untuk Mencegah Depresi

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Orang bisa saja mengalami depresi secara berlainan. Saat mengalami depresi akan mengganggu aktivitas tiap hari. Sebab, depresi mengakibatkan hilangnya keinginan beraktivitas yang produktif.

Mengutip dari Healhtline, depresi tergolong gangguan suasana hati. Kondisi ini digambarkan sebagai perasaan sedih, kehilangan, atau kemarahan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Depresi biasanya juga dipengaruhi kebencian terhadap diri. 

Menjalani hobi aktivitas fisik membantu mengendalikan tekanan darah dan detak jantung. Hobi yang berkaitan dengan alam juga meningkatkan suasana hati dan fokus yang lebih baik, dikutip dari WebMD.

Mengurangi depresi

1. Yoga

Berlatih yoga aktivitas yang bermanfaat meringankan gejala depresi, dikutip dari Everyday Health. Yoga meningkatkan fleksibilitas, perhatian penuh yang memecah pikiran negatif berulang-ulang, meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan mengandung meditasi.

Mengutip publikasi The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women menjelaskan, perempuan yang berlatih menggabungkan pose yoga dengan teknik pernapasan, tiga kali sepekan selama satu bulan mengurangi tingkat depresi, kecemasan, dan stres.

2. Terkena sinar matahari pagi dan beraktivitas di luar ruangan

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Berada di luar ruangan untuk melakukan kegiatan sederhana seperti berkebun, melempar bola dengan anak-anak, mencuci kendaraan bisa memperbaiki suasana hati. Sinar matahari bermanfaat meningkatkan serotonin, zat kimia otak yang mendukung suasana hati.

3. Olahraga

Olahraga merangsang senyawa kimia di otak yang menimbulkan rasa senang. Rasa euforia, karena adanya  pelepasan endorfin dalam otak sebagai respons terhadap aktivitas fisik yang berkelanjutan.

Endorfin mengurangi persepsi terhadap rasa sakit dan memicu perasaan positif dalam tubuh. Olahraga juga memiliki sejumlah manfaat fisik yang membuat tubuh merasa lebih baik secara keseluruhan. Sebab, olahraga yang tepat akan mengurangi ketegangan otot, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi kecemasan.

Pilihan Editor: Kelelahan Kronis dan Depresi, Apa Hubungan Keduanya?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Redakan Serangan Panik dengan Permen Asam

14 jam lalu

Ilustrasi wanita alami serangan panik. Foto: Freepik.com/cookie_studio
Redakan Serangan Panik dengan Permen Asam

Permen asam bisa meredakan kecemasan dan serangan panik karena bisa mengalihkan otak dengan memberi sesuatu yang berbeda sebagai fokus.


Alasan Kita Tak Harus Menjaga Perasaan Orang Lain, Ikuti Kata Hati

2 hari lalu

Ilustrasi pasangan berbincang santai. Foto: Freepik.com/Our-Team
Alasan Kita Tak Harus Menjaga Perasaan Orang Lain, Ikuti Kata Hati

Terus menjaga perasaan orang lain sementara hati menanggung beban juga tidak baik dampaknya. Coba lakukan hal ini.


Semakin Banyak Orang Alami Gangguan Bipolar, Bantu dengan Cara Ini

2 hari lalu

Ilustrasi gangguan bipolar (Pixabay.com)
Semakin Banyak Orang Alami Gangguan Bipolar, Bantu dengan Cara Ini

Seperti gangguan kejiwaan lainnya, penyebab gangguan bipolar masih belum diketahui. Berikut yang bisa dilakukan untuk membantu penderita.


4 Cara Mengatasi Kram Otot

2 hari lalu

Ilustrasi nyeri kaki saat lari. shutterstock.com
4 Cara Mengatasi Kram Otot

Kram otot terjadi ketika otot secara tiba-tiba mengalami kontraksi yang tidak disengaja.


Menteri Amran: ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi

2 hari lalu

Menteri Amran: ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi

Jalan Sehat Kementan, Menteri Amran Ingatkan ASN Harus Olahraga Untuk Percepat Tanam dan Produksi.


Olahraga Fullball Lahir di Indonesia: Simak Peralatan, Peraturan, dan Cara Bermainnya

2 hari lalu

Pertandingan olahraga fullball (ANTARA/Fullball)
Olahraga Fullball Lahir di Indonesia: Simak Peralatan, Peraturan, dan Cara Bermainnya

Indonesia tercatat sebagai negara kelahiran olahraga fullball. Simak perlatan, aturan, dan cara bermainnya.


Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

3 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Gemar Minum Kopi? Kenali Waktu Ideal Mengonsumsinya

Jangka waktu dalam mengonsumsi kopi dapat sangat mempengaruhi dampaknya terhadap fungsi tubuh.


Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

4 hari lalu

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya


Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

4 hari lalu

Sejumlah orang memainkan permainan piring terbang di kawasan Stadion Gelora Bung Karno, Jakarta. (ANTARA/PPTI)
Olahraga Piring Terbang Ingin Diakui dan Jadi Anggota KONI, Ini Usaha yang Mereka Lakukan

Perkumpulan Piring Terbang Indonesia (PPTI) mengusung misi memperluas perwakilan organisasi di tingkat daerah demi menjadi anggota KONI.


Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

4 hari lalu

Ilustrasi pria berolahraga atau berlari. shutterstock.com
Olahraga Jalan Sehat vs Berlari, Apa Plus Minusnya?

Buat menjaga kebugaran, bisa memilih olahraga berlari atau jalan sehat, memiliki manfaatnya masing-masing, namun juga memiliki beberapa kekurangan.