Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke [email protected].

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mana yang Sebaiknya Dipilih Saat Angkat Beban, Menambah Berat atau Memperbanyak Gerakan?

image-gnews
Ilustrasi wanita hijab olahraga di gym. muslimobserver.co
Ilustrasi wanita hijab olahraga di gym. muslimobserver.co
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan angkat beban merupakan salah satu latihan kekuatan. Angkat beban adalah cara terbaik untuk membangun dan memperkuat otot.

Mengutip Mayo Clinic, seiring bertambahnya usia, massa otot tanpa lemak di tubuh akan berkurang sementara persentase lemak tubuh akan meningkat jika tidak melakukan latihan untuk menggantikan otot non- lemak yang hilang. Dengan bantuan latihan kekuatan termasuk latihan beban, massa otot dapat dipertahankan dan meningkatkan massa otot.

Dalam melakukan angkat beban, salah satu pertanyaan yang mungkin terlintas di benak adalah apakah mengangkat beban yang lebih berat lebih baik daripada melakukan lebih banyak gerakan atau sebaliknya? 

Kepada Shape, trainer kebugaran Joe Dowell mengatakan jawabannya adalah: keduanya."Berlawanan dengan kepercayaan populer, memasukkan beberapa latihan intensitas tinggi (repetisi lebih rendah, beban lebih berat) ke dalam rutinitas latihan tidak akan membuat Anda “besar,” jelasnya. 

Namun, menurut ahli itu semua tergantung pada tujuan kebugaran. Jika menginginkan hasil yang lebih cepat dan ingin memperbesar ukuran otot, mengangkat beban yang lebih berat mungkin lebih bermanfaat. Tetapi itu hanya bisa dilakukan dengan repetisi gerakan yang lebih rendah. Sementara itu, jika ingin membangun daya tahan dan otot serta memiliki kesabaran untuk mencapai hasil, bobot yang lebih ringan dan repetisi gerakan yang lebih tinggi mungkin lebih cocok.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Penting untuk diperhatikan bahwa mengangkat beban yang lebih ringan tidak berarti hasil yang didapat juga akan lebih rendah.  Menurut laporan Men's Health, seseorang dapat membentuk otot sama efektifnya dengan mengangkat beban dengan menggunakan beban yang lebih ringan dan melakukan repetisi yang lebih tinggi. 

Angkat beban berat dan ringan mengharuskan sang olahragawan untuk mendorong batas kemampuan. Baik itu menambah berat atau meningkatkan intensitas dengan repetisi gerakan yang lebih tinggi, keduanya akan memberikan hasil yang efektif.

Pilihan editor : 10 Manfaat Latihan Angkat Beban
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Cara Warga Gaza Melampiaskan Kemarahan di Tengah Sengitnya Serangan Israel

19 hari lalu

Warga Palestina berolahraga di pusat kebugaran luar ruangan yang dibuka kembali setelah pemiliknya menemukan peralatan dari bawah reruntuhan, di tengah konflik Israel-Hamas, di Khan Younis, di Jalur Gaza selatan, 12 September 2024. REUTERS/Hussam Al-Masri
Cara Warga Gaza Melampiaskan Kemarahan di Tengah Sengitnya Serangan Israel

Di sebuah gym yang diselamatkan dari reruntuhan, warga Gaza melampiaskan kemarahan di atas mesin angkat beban.


Tak Hanya Pusat Kebugaran, Gym Jadi Pilihan untuk Hang Out Bareng Teman

50 hari lalu

Ilustrasi olahraga di gym/Refit Club Samarinda
Tak Hanya Pusat Kebugaran, Gym Jadi Pilihan untuk Hang Out Bareng Teman

Masyarakat mau menghabiskan waktu lebih banyak di gym. Di tempat ini, orang akan bertemu komunitasnya. Gym juga menjadi tempat untuk bersosialisasi


4 Program Kesehatan yang Bisa Dorong Produktivitas Karyawan

11 April 2024

Ilustrasi surat keterangan sakit / sehat dari dokter. Nieuwsblad.be
4 Program Kesehatan yang Bisa Dorong Produktivitas Karyawan

Produktivitas karyawan yang tinggi harus dibarengi dengan perhatian dan dukungan yang memadai dari perusahaan. Apa saja benefit yang bisa ditawarkan?


5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

7 Maret 2024

Ilustrasi olahraga dengan dumbell. heartyhosting.com
5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

Berikut deretan kesalahan umum yang harus dihindari saat latihan angkat beban untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat.


Tidak Perlu Rutin ke Gym, Ini Jenis Olahraga Sederhana untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

21 Januari 2024

Ilustrasi Gym. Thatsmag.com
Tidak Perlu Rutin ke Gym, Ini Jenis Olahraga Sederhana untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

Ke gym buat berolahraga mungkin tidak harus saban hari buat menjaga kebugaran tubuh. Cobalah mulai dari naik-turun tangga hingga jalan cepat.


Timnas Indonesia Digenjot Latihan Fisik, Asisten Shin Tae-yong Soroti Stamina Pemain

27 Desember 2023

Timmas Indonesia latihan di TC Turki. PSSI
Timnas Indonesia Digenjot Latihan Fisik, Asisten Shin Tae-yong Soroti Stamina Pemain

Pelatih fisik Shin Sang-gyu membeberkan dampak latihan fisik terhadap stamina para pemain timnas Indonesia ke depannya.


Gymholic, Destinasi Kebugaran Terbaru di Jakarta Selatan

27 September 2023

Soft opening Gymholic
Gymholic, Destinasi Kebugaran Terbaru di Jakarta Selatan

Gym baru seluas 1.700 meter persegi ini menyediakan berbagai pilihan aktivitas kebugaran dan latihan yang nyaman


Manfaat Bench Press Tak hanya untuk Memperkuat Otot

24 September 2023

Pengunjung mengangkat beban yang terbuat dari semen dan komponen bekas kendaraan di gym di Caracas, Venezuela, 3 September 2019. REUTERS/Carlos Jasso
Manfaat Bench Press Tak hanya untuk Memperkuat Otot

Bench press salah satu latihan angkat beban untuk kebugaran


Ragam Aktivitas yang Tak Boleh Dilakukan setelah Operasi Jantung

6 September 2023

Tim medis melakukan operasi jantung di ruang operasi di Klinik Saint-Augustin di Bordeaux, Prancis, 25 Oktober 2018. REUTERS/Regis Duvignau
Ragam Aktivitas yang Tak Boleh Dilakukan setelah Operasi Jantung

Dokter menyarankan pasien yang telah menjalani operasi jantung tidak melakukan aktivitas berikut untuk menghindari cedera lebih lanjut.


Sederet Prestasi Justyn Vicky, Binaragawan Bali yang Ketiban Barbel 210 Kg

24 Juli 2023

Justyn Vicky. Instagram/JustynVickyBali
Sederet Prestasi Justyn Vicky, Binaragawan Bali yang Ketiban Barbel 210 Kg

Binaragawan Bali Justyn Vicky meninggal karena ketiban barbel seberat 210 kilogram. Berikut sederet prestasi pria kelahiran New York 33 tahun lalu.