TEMPO.CO, Jakarta - Kuku adalah salah satu bagian penting dari tubuh karena mencerminkan kebersihan di tangan dan kesehatan yang baik, termasuk merawat kuku. Oleh karena itu, berikut beberapa nutrisi yang perlu diketahui untuk menjaga kesehatan kuku.
Protein
“Protein sangat penting untuk pembentukan kuku yang kuat dan sehat. Kuku terdiri dari protein yang disebut keratin sehingga asupan protein yang tidak memadai dapat menyebabkan kuku menjadi lemah dan rapuh.
Baca Juga:
Sertakan sumber protein tanpa lemak seperti pada unggas, ikan, telur, polong-polongan, dan tahu dalam makanan untuk menyediakan blok bangunan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kekuatan kuku, ”kata Ahli nutrisi, Rohini Patil dikutip dari Times of India.
Biotin
Biotin adalah nutrisi penting untuk menjaga kekuatan kuku. Kekurangan biotin dapat menyebabkan kuku rapuh yang mudah pecah atau patah. Anda dapat meningkatkan asupan biotin dengan mengonsumsi makanan seperti telur, almond, kenari, salmon, alpukat, ubi jalar, dan kembang kol.
Besi
“Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kuku rapuh dan perkembangan tonjolan vertikal pada permukaan kuku. Zat besi memainkan peran penting dalam mengantarkan oksigen ke kuku dan meningkatkan kesehatannya secara keseluruhan. Sertakan makanan kaya zat besi seperti daging tanpa lemak, makanan laut, bayam, lentil, biji labu, dan sereal yang diperkaya dalam diet Anda. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, pasangkan makanan kaya zat besi ini dengan makanan kaya vitamin C seperti buah jeruk, stroberi, dan paprika,“ saran Patil.
Seng
Seng adalah mineral yang memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perbaikan kuku. Kekurangan seng dapat menyebabkan pertumbuhan kuku yang lambat dan peningkatan kerentanan terhadap kerusakan. Memasukkan makanan kaya seng seperti daging tanpa lemak, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda untuk mendukung perkembangan kuku yang sehat.
Asam Lemak Omega-3
“Asam lemak omega-3 menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan kuku. Lemak esensial ini membantu mencegah kekeringan kuku dan meningkatkan kekuatan dan kelenturannya. Tingkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden, serta biji rami, biji chia, dan kenari. Makanan ini menyediakan asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan kuku yang sehat,” Patil memaparkan.
Vitamin A, C, dan E
Vitamin A, C, dan E adalah antioksidan kuat yang melindungi kuku dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan kesehatannya secara keseluruhan. Vitamin A membantu dalam produksi keratin, komponen utama kuku. Vitamin C membantu pembentukan kolagen, yang penting untuk kekuatan kuku.
Vitamin E melembabkan dan menutrisi kuku. Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin ini, seperti wortel, ubi jalar, buah jeruk, paprika, beri, kacang-kacangan, dan biji-bijian, untuk menunjang kesehatan kuku.
Pilihan editor : Tips Perawatan Kuku Tanpa Harus Manikur dan Pedikur
