TEMPO.CO, Jakarta - Mindfulness merupakan istilah yang mencakup berbagai teknik untuk membawa perhatian Anda pada momen saat ini. Bagaimana cara melakukan mindfulness?
Dikutip dari Mayo Clinic, mindfulness adalah jenis meditasi di mana Anda fokus untuk menyadari secara intens apa yang Anda rasakan dan rasakan saat ini, tanpa interpretasi, atau penilaian.
Mempraktikkan kesadaran melibatkan metode pernapasan, imajinasi terpandu, dan praktik lain untuk merilekskan tubuh dan pikiran serta membantu mengurangi stres.
Praktik mindfulness semakin populer sebagai cara untuk meredakan stres, menenangkan kecemasan, dan menjadi lebih hadir dan terlibat dalam kehidupan.
Mindfulness dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja, baik saat di rumah, di kantor atau di kelas khusus meditasi.
Jika Anda penasaran dan ingin mencoba latihan mindfullnes, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan.
1. Fokus Melatih Pikiran
Dikutip dari laman Siloam Hospitals, tujuan mindfulness adalah membuat pikiran lebih tenang dan fokus terhadap lingkungan sekitar. Apabila Anda sering kali melakukan suatu hal dengan terburu-buru, cobalah untuk memulainya dengan perlahan, santai, namun tetap fokus.
Meski terkadang saat kita terlalu fokus mengerjakan sesuatu, banyak hal yang terlewatkan bahkan yang terjadi di sekitar. Mindfulness menjadi latihan yang membuat Anda bisa menikmati keadaan sekitar secara lebih fokus dengan kelima indra.
2. Menikmati Proses Makan
Menerapkan mindfulness adalah metode yang dapat membuat suatu kegiatan menjadi lebih menyenangkan, seperti saat sedang makan. Ketika sedang makan, usahakan untuk tidak terburu-buru. Mulailah dengan mengembuskan napas, berdoa, mencium aroma makanan, dan merasakan kelezatannya. Selain itu, cobalah fokus untuk makan tanpa melakukan hal lain, seperti bermain gadget agar Anda tetap fokus terhadap makanan.
3. Tenang saat Mengemudi
Padatnya lalu lintas terkadang membuat seseorang tidak sabar dan menimbulkan amarah serta meningkatkan stres. Pada saat itu, justru Anda dapat melatih mindfulness dengan meningkatkan mencoba bersabar terhadap kemacetan, berjalan perlahan, dan berhati-hati.
Dikutip dari Mindfull.org, faktanya, kemacetan lalu lintas yang paling parah dapat memberikan peluang bagus untuk membangun otot kesadaran Anda, meningkatkan rasa keterhubungan Anda dengan orang lain, dan memulihkan keseimbangan dan perspektif. Dengan begitu, Anda dapat meningkatkan empati pada orang lain serta mengembalikan keseimbangan dalam perspektif.
4. Bergerak dengan Penuh Perhatian, Berjalan atau Berlari
Dikutip dari Mind.org.uk, saat berolahraga, cobalah fokus pada perasaan tubuh Anda bergerak. Jika Anda berjalan-jalan dengan penuh kesadaran, Anda mungkin merasakan angin sepoi-sepoi menerpa kulit Anda, perasaan kaki atau tangan Anda terhadap tekstur berbeda di tanah atau permukaan di sekitarnya, dan aroma berbeda di sekitar Anda.
Pilihan Editor: Mindfulness Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Kerja, Ini Kata Ahli
