TEMPO.CO, Jakarta - Ada beberapa metode untuk menjaga tubuh tetap sehat saat menjalani puasa Ramadhan. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga. Sebab, berolahraga ketika berpuasa memberikan manfaat khusus, seperti meningkatkan kinerja hormon dan meningkatkan sensitivitas insulin yang dapat mencegah diabetes.
Tentunya, berolahraga saat berpuasa perlu dilakukan dengan hati-hati agar tidak membahayakan kesehatan. Misalnya, pentingnya memperhatikan waktu dan durasi berolahraga, seperti setelah sahur atau sebelum berbuka. Alternatifnya, beberapa jam setelah berbuka untuk memaksimalkan pembakaran energi.
Di samping itu, berolahraga saat berpuasa dapat memelihara kesehatan otak, saraf, dan kekuatan otot. Pentingnya berolahraga saat berpuasa adalah karena proses pembakaran lemak menjadi lebih cepat karena kurangnya karbohidrat. Selain itu, berolahraga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh, peremajaan sel, dan mengatur berat badan.
1. Menentukan Waktu yang Tepat
Berdasarkan informasi dari Women’s Health, disarankan untuk melakukan olahraga setelah berbuka puasa, ketika tubuh telah terisi energi dan cairan yang cukup. Lakukan aktivitas fisik dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan cepat, yoga, atau latihan kekuatan ringan, agar menghindari terlalu lelah. Alternatifnya, bagi sebagian orang, melakukan olahraga sebelum sahur bisa menjadi pilihan yang lebih nyaman. Hal ini memungkinkan untuk langsung mengisi kembali energi dan cairan yang hilang setelah sesi latihan. Pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu menguras energi, seperti berjalan kaki atau stretching.
2. Memastikan Tubuh Terhidrasi
Kehidratan tubuh sangat penting saat melakukan olahraga, terutama selama berpuasa. Pastikan untuk minum banyak air antara waktu berbuka dan sahur guna mencegah dehidrasi. Anda juga bisa mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa atau jus buah tanpa tambahan gula, untuk membantu menggantikan cairan yang hilang selama berolahraga.
3. Menyesuaikan Intensitas Olahraga
Penting untuk menyesuaikan intensitas dan durasi latihan selama bulan puasa. Hindari latihan yang terlalu berat yang dapat menyebabkan kelelahan atau dehidrasi. Dengarkan tubuh Anda dan pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda saat itu.
4. Mengontrol Konsumsi Makanan
Saat berpuasa, waktu untuk makan dan minum terbatas antara waktu berbuka dan sahur. Untuk menjaga kesehatan dan performa selama beraktivitas dan berolahraga, penting untuk menjaga asupan makanan bergizi seimbang pada kedua waktu makan tersebut. Pastikan untuk tetap mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan seimbang dengan porsi yang sesuai. Berikut adalah nutrisi yang perlu dijadikan prioritas dalam menu Anda.
5. Memenuhi Kebutuhan Tidur
Salah satu tips berolahraga saat berpuasa adalah memperhatikan pola tidur Anda. Dewasa umumnya membutuhkan 7-9 jam tidur setiap hari. Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh. Selain itu, tidur yang cukup juga penting untuk memulihkan tubuh dan meningkatkan kebugaran tubuh untuk aktivitas berikutnya. Oleh karena itu, tidur siang selama 30 menit hingga 1 jam mungkin diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Hindari begadang hingga larut malam dan berhenti ngemil di malam hari untuk memungkinkan tidur lebih awal dan berkualitas.
6. Mengatur Intensitas Latihan Kardiovaskular
Salah satu pendekatan lain dalam mengalokasikan waktu latihan adalah dengan mengurangi jumlah dan intensitas latihan kardiovaskular. Hal ini disebabkan karena melakukan latihan kardiovaskular dapat meningkatkan rasa haus, yang berpotensi menyebabkan dehidrasi tubuh.
Jika Anda memilih untuk berolahraga di luar ruangan saat puasa Ramadhan, penting untuk memperhatikan suhu udara. Disarankan untuk menghindari berolahraga saat suhu tinggi atau di bawah paparan sinar matahari terlalu lama.
RSUD TULUNGAGUNG | CIMAHI KOTA | RS SOEWANDHI
Pilihan editor: Ini Alasan dan Penyebab Menghindari Konsumsi Makanan Pedas Saat Puasa Ramadan
